Trening

Evo ovako, da napisem nesto o treningu koji radim, svi savjeti i primjedbe su jako dobrodosli.
Posto je teretana kucna radinost, relativno sam ogranicen vjezbama, ali mislim da je ovo solidno. Ovako, naglasak stavljam na efektivnu snagu, a i posto radim sa prijateljem moramo se prilagodit jedan drugome jer imamo totalno različite apetite. Znaci ovako,

Ponedjeljak : Straznji cucanj, 4 serije
                    Ravni bench press, 4 serije
                    Propadanja (dips), 4 serije
                    Military Press, 4 serije
                    Potisak listovima, 4 serije
Utorak:         Mrtvo dizanje, 4 serije
                    Zgibovi siroki, 4 serije
                    Veslanje u pretklonu, 4 serije
                    Floor Wipers, 4 serije
                    Biceps Pregib, 4 serije
Srijeda :        Kardio
Cetvrtak :      Radimo vjezbe od ponedjeljka
Petak :         Radimo vjezbe od utorka
Subota :        Kardio
Nedjelja :       Slobodno

Jos jednom, svaki savjet i kritika je welcome!


Kakav ti je post? 
A jesi li razmislio da imaš ponedjeljkom, srijedom i petkom treninge u teretani, a utorkom, četvrtkom i subotom kardio?
Edoxil
25.02.10. u 22:25
line
Pa jesam al malo mi je nezgodno podjelit ove vjezbe u 3 dana, ovako mi ispadne 2xtjedno full body. Na kakav ti trening u teretani mislis? Izolacijski ili...
Furai
25.02.10. u 22:35
line
Ja radim ponedjeljkom leđa i triceps, utorkom prsa i biceps te srijedom ramena i noge, a onda samo ponovim sve to. Svaki put prije vježbanja odem trčati 10-15 minuta. Radim kombinaciju izolacijskih i kompleksnih vježbi tako da istovremeno pogađam određenu grupu mišića, a mogu i u nekim vježbama puno više skupina pogoditi. Nemam što izgubiti time, osobito zato što su mi ciljevi definicija i snaga. Ako želiš čistu masu, izolacijski su ti prijeko potrebni (barem iz iskustva onih s kojima sam radio), ali i komplesne vježbe poput čučnjeva i military potisaka. Tvoj mi se trening čini kao trening nekoga tko se više čini kao trening nekoga tko se namjerava boriti.
Edoxil
25.02.10. u 22:46
line
Vidi ovako.. tvoj program je malo zbrkan.. radit zgibove i veslanje u pretklonu na isti dan nema smisla.. pogledaj ovaj program: Pon: strasnji cucanj ravni bench zgibovi vojnicki potisak Sri: Mrtvo dizanje Kosi bench Povlacenje sipke do brade Veslanje u pretklonu Pet: Prednji cucanj Propadanje Arnoldov potisak bucicama Mrtvo s ravnim nogama Sada jos mozes nakon svakog ovog treninga dodat izolacijsku vjezbu za biceps, triceps i list.. to bi ti bilo to..
davor23
25.02.10. u 22:52
line
E Davore taj program je dobar skroz. Nego, da li moze doci do pretreniranosti ako duzi period radis full body 3xtjedno?
Furai
26.02.10. u 00:26
line
Nece doci pretreniranost.. ja se ubijao sa time programom, i jos nakon svakog sam radio 3,4 vjezbe izolacije, i nikad pretreniranost.. Najbolje je full body izvodit.. nakon 2mj promjenis redoslijed vjezbi, ubacis super serije.. mjenjas ponavljanja.. pauze, itd..
davor23
26.02.10. u 09:18
line
Primjerice, na dan kad radis zgibove, uopce ne moras biceps jer si ga vec odradio.. takodjer i veslanje u pretklonu..ponedjeljak je dobar, iako bih ja u ponedjeljak ubacio mrtvo umjesto cucnja.. posto radis 2 dana zaredom, cucanj pa mrtvo.. opet prakticki isti misici rade.. bolje onda nek je mrtvo u ponedjeljak, a cucanj u cetvrtak.. a ne 2 puta tjedno izvodit iste vjezbe.. ;)
davor23
26.02.10. u 09:32
line
Prije svega, zanemari komentar Edoxil-a, da ga krenem ispravljat za svaki nonsens napravio bih ti nekoliko stranica scrolla na monitoru. Pišem to ne zbog toga kako bih se ja osjećao bolje već kako se ti ne bi poveo za takvim savjetima. Dakle, full body JE izrazito naporan i baš zbog toga ŠTO MOŽE doći do pretreniranosti se ne izvodi duže vrijeme (čak ni duže od 3-4tj ovisno o tvojoj izdržljivosti, nivou iskustva, prehrani, suplementaciji, odmoru itd). Drugo, pravil FULL BODY je nešto sasvim drugo od onoga što ti imaš zamišljeno kao svoj trening. Pronađi na netu malo o upper/lower sistemu treninga budući da tvoj trening podsjeća na takvo nešto. Ako želiš provest pravi full body, moraš se jako dobro pripremiti i kalorijski i s dovoljno tegova budući da radiš doma. Budući da nisi napisao ni ciljeve, ni razloge zbog kojih vježbaš na taj način, ni staž u vježbanju nit išta drugo, dalje od ovoga ne bih išao. U svakom slučaju daj si malo truda da prošvrljaj po forumu, može to i bolje. Poz!
ThornOfFaith
26.02.10. u 19:38
line
Decki, a sta da vam kazem osim velikog, HVALA!
Furai
26.02.10. u 23:36
line
Thorn, kako živiš sâm sa sobom kad ti napraviš grešku?
Edoxil
28.02.10. u 14:55
line
Thorn, ja sam dao primjer svoga treninga koji, nećeš vjerovati, funkcionira. Nisi popio svu pamet svijeta...
Edoxil
28.02.10. u 15:09
line
Ajde decki necemo se svadjat sada, nismo zato ovdje.
Furai
28.02.10. u 15:56
line
ma znam, Fürai, ali čovjek svima prigovara i svaku raspravu/komentare/savjete pokušava demolirati tako što ponižava sve ostale, a pritom navodeći tu i tamo pokoji argument umotan u još vrijeđanja, a tek na kraju kaže NEŠTO korisno. Na kraju, svaka njegova rečenica se svede na to da je jedino on u pravu, iako će reći "ne, ja nisam rekao da sam samo ja u pravu"...
Edoxil
28.02.10. u 18:14
line
Thorn previše filozofira ,počeo je sa pljuvanjem po davoru ,pratim ga već dulje vrijeme tako da se ne treba previše obazirati. Neka čovjek piše ako misli da mu to nešto znači.
aza
28.02.10. u 19:58
line
Sve ovo sto je Thorn napisao, stoji!! a mene je ispravljao u pocetku, jer sam bio neuk i tvrdoglav, hehe..
davor23
28.02.10. u 21:12
line
davore zahvaljujem na replyu ;) zato, aza i edoxil odite liječiti ljubomoru negdje drugdje, ok?
ThornOfFaith
01.03.10. u 11:27
line
Nema više svađe ovdje. Stop!
Zoki
01.03.10. u 11:41
line
furai koliko komada uradis sirokih zgibova u seriji?
Andrej_93
01.03.10. u 12:35
line
Radim 4 serije po 11 komada, na proslom treningu su isle 3 serije pa sam radio 12-13. a i to mi je napredak veliki, kad sam poceo sa vjezbanjem radio sam svega 2, heh. Ja vucem ono ne ide. Sto se prepirke tice, nije joj mjesto ovdje, mada je cinjenica slozit da Thorn ima pravo...
Furai
01.03.10. u 16:07
line
A zasto radis po 11 ponavljanja?? i vise od tog..
davor23
01.03.10. u 16:55
line
pa u principu ni sam ne znam, sve vjezbe radim od 6-8 ponavaljanja, jedino zgibove radim ovako. na sta pucas, utege oko struka?
Furai
01.03.10. u 18:44
line
Pa najbolje objesit utege.. zgibove ne trebas preko 5,6 komada.. ja recimo zgibove i dipseve objesim kolute, i onda izvodim vjezbe..
davor23
01.03.10. u 20:18
line
ja radim 15 ponavljanja 4 serije sirokih ne znam nekako se bolje osecam sa vise ponavljanja :) , ja stavljam u torbu dodatnu kilazu mogao bih da probam to sto davor kaze manje ponavljanja sa opterecenjem :)
Andrej_93
01.03.10. u 20:26
line
probao sam i sa opterecenjem ali nikad nisam redovito vezbao tako poslusacu davora
Andrej_93
01.03.10. u 20:29
line
Nema najboljeg - budući da se radi o bodyweight vježbi poželjno je ipak nešto veći broj ponavljanja, no također se može raditi i većim opterećenjem i manjim volumenom dodavanjem tegova, no u tom slučaju forma ne smije patiti što se nerijetko događa kod ekipe koja si ne može priznati kako 10 poluzgibova sa 20kg oko struka nije isto što i 10 punih zgibova bez toga. U svakom slučaju half rep - half muslce ;)
ThornOfFaith
01.03.10. u 20:50
line
25 Komentara
Zadnji postovi od Furai:
  • Anti-post x 0
    Evo ovako, pošto svi pričaju o skidanju kilograma i izgradnji mišićne mase, ja sam riješio pomoći onoj drugoj skupini. Evo par savjeta za sve one koji se ne žele riješiti suvišnih kilograma, čak štoviše, pomoći ćemo im da nabace koji. Želite li izgraditi salo, uništiti mišiće i dovesti se van svake forme, slijedite ovih nekoliko naizgled jednostavnih, ali izazovnih i izuzetno korisnih savjeta:1. Kretanje ograničiti što je više moguće, po mogućnosti i jesti u ležećem položaju; ustajati i kretati ...
  • Complex Workout x 2
    Dosadilo vam je maratonsko trčanje, beskonačno gacanje po steperu, nespretno preskakanje vijače, a željeli bi ste se dovesti u formu, isprobajte nešto novo: Complex Workout. Radi se o jako dobrom načinu za topljenje masnih naslaga i ubrzavanje metabolizma. Pregled : Complex je kružni način treninga koji zahtjeva samo uteg, jednu težinu i malo slobodnog prostora.Princip je sljedeći : uzimate uteg, napravite nekoliko ponavljanja i odmah zatim prelazite na sljedeću vježbu, i tako do kraja kruga. Je...
  • Krug Smrti x 1
    Zelite li za kratko vrijeme istopiti salo, izgraditi misice i unaprijediti snagu i izdrzljivost, pokusajte ovaj naizgled jednostavan, ali izazovan kruzni trening. Pokazite misice salu. Plan je ovakav, izvodjenje ovih vjezbi zadanim redosljedom i sa odredjenim pauzama ubrzace vas metabolizam do maksimuma i izgraditi vase misice. Sto su misici veci, vise kalorija sagorijevate pri svakom treningu, te se ubrzava proces topljenja masnih naslaga. Za opterecenje odredite tezinu s kojom mozete napraviti...
  • Prvo javljanje... x 0
    Prvo, pozdrav svima..Eto, vidim da se ljudi predstavljaju, javljaju, pomazu jedni drugima, da je otvorena zajednica, pa odlucih i ja da se predstavim. Probat cu ovdje opisati moja iskustva kako sam otopio kilograme i izgradio misice, i pomoci svakome kome budem mogao.Znaci, negdje 1.9.2009. ustanem se ujutro, pogledam se u ogledalo, a ono kipi svuda; na struku, na prsima, butovinama, ledjima, svuda...Stanem na vagu, 103kg, i racunam, sto je previse previse je; jesam visok 187 al ovo je previse. ...