U nasem sve vise siromasnim zivotima,vase vrijeme za rucak je dragocjena prilika da se "mrtvo vrijeme",ili jos gore,vrijeme hamburgera i pomfrita pretvori u trening spaljivanja masnoca i fitness buildinga.Siguran sam da vec neki hrvatski zaposlenici vec koriste pauzu za rucak  kao priliku za trcanje:i ako trazite priliku za mrsavljenje,uzmite u obzir;radeci napore u tom satu moze drzati tvoj metabolizam na razini sagorijevanja kada se vratite vasem stolu.                                                               Moze potrajati 3 dana da se metabolizam vrati u "normalu" nakon intenzivnog treninga.Znanstvenici to nazivaju visak potrosnje kisika ali vecina nas preferira "hollywood afterburn".Sljedeca tocka za razmatranje;Ocito je da naporno trcanje po kvartu je bolje od hrpe kolaca na stolu.                                                                        Donosim vam "high-intensity" krug koji je dizajniran da maksimalno ubrza metabolizam i potakne gubitak masti:).Ne samo da ce rutina kretanja tjelesne tezine ojacati tijelo za poboljsanje trcanja i stititi  od ozljeda ali kada je doslo do paljena kalorija ,ona je ozbiljna da je:"metabolicni udarac dramatican:".Dokazano je da svatko tko dobro napravi ove vjezbe ima "povisen" metabolizam 38 sati,sagorijevajuci u prosjeku extra 773kcal.Ovaj krug je usmjeren  na uvodenje pocetnika u "trening otpora",izgradnji snaznijih pokreta.To znaci da cete biti brzi i lakse se nositi s nagibima.Ponovite ovaj krug 2 puta s 2 minute joggiranja izmedju.Ponovite ove vjezbe2putatjedno.                                                                                                                             1)Pocnite hodati polako dizuci tempo da zavriste na 70% od maksimalnog napora i onda radite sprinteve na 80%-5 minuta.                                                                          2)Skok-cucnjevi.Stanite s nogama u sirini ramena.Sagnite svoje tijelo koliko mozete gurajuci kukove nazad i savijajte koljena dok niste paralerno s podom.Skocite kao da zelite dodirnuti nebo.Kada "slijetate" vratite tijelo u poziciju za cucanj.Napravite 12 ponavljanja.                                                                                                                         3)1x20 sprint                                                                                                                                   4)12 sklekova                                                                                                                             5) 1x20m sprint                                                                                                                                        6)Jednonozno mrtvo dizanje-12 ponavljanja Objasnjavam vjezbu;Koljena i kuk trebaju biti stabilno da bi se izbjegle ozljede.Stojite s nogama zajedno,ramena natrag,ruke sa vase strane i koljena mekana.Drzite ledja uspravno,zivinite bokovima kako bi se spustili na pod.Podignutu nogu stavite iza sebe.Kada vam je torzo paralelan s podom zastanite i vratite se u pocetnu poziciju.                                                                                                                                  7) 1X20 sprint                                                                                                                                       8)Obrnuto siroko dizanje.Nadji vodoravnu sipku u visini struka.Primi sipku s dlanovima prema dolje s rasirenim rukama.Tijelo treba formirati ravnu liniju od glave do pete.Veslajuci prema gore dodirni sipku s grudnim kostima zajedno stiskajuci ramena.Polako se spustite u pocetnu poziciju.12 ponavljanja treba napraviti.                                                                                                                                  9) Triceps dipsevi                                                                                                                                10) 1X20 sprint                                                                                                                                     11) Daska ili takozvani plank.Ova vjezba poboljsava stabilnost i dobar temelj za zdjelicu i noge za "pogon:".                                                                                                                               12)5x20m sprintevi,jogirati natrag na pocetak:).                                                                                                                                13.Ponovite  sve ove    vjezbe.                                                                                                                                 14.Jogirati 5 minuta.                                                                                                                            

Objavljeno 08.08.2012.