Fitness.com.hr
Ovo je namijenjeno za srednje do naprednih trkaca koji imaju iskustva s "otpor treningom" objasnjava Conci-Mitchell..Dinamicki nesimetricki pokreti poput skara ce dodati snagu i stabilnost na kukove i zdjelicu.To ce pretvoriti udaljenost vaseg trcanja motor u Formuli-1 stroja,te smanjiti ozljede.Morate naci strmi nagib od 20metara.Rutinu ponoviti 3 puta,s dvije minute jogiranja izmedju njih.Ponovite to 2 puta tjedno.
1) Trcanje
Pocnite s 50% snage i izgradite brzinu sljedecih 5 minuta tako da zavrsite na 80%.Zatim odradite ubrzanja na 90% 5 minuta.
2) Sklekovi (pravilno i polagano ih raditi, 12 ponavljanja)
3) Marsiranje s koljenima prema gore
Kod ove vjezbe vazna je ravnoteza i stabilnost gleznjeva.Stajanje s nogama ispod kukova,korak naprijed s desnom nogom i spustite tijelo dok obje noge nebudu na 90 stupnjeva (od) kutova.
b)Ispravite se,prebacite svoju tezinu na desnu nogu,te podici lijevo koljeno prema prsima.Ponoviti korake s drugom nogom.Naizmjenicno 30m.
4) Trcanje 1x20m uzbrdo
5) Zgibovi
5 zgibova.Raditi ih sporo i pravilno.
6) Trcanje 1x20 uzbrdo
7) Zablji skokovi
Ova vjezba je dobra za povecanje snage u nogama.Stoji s nogama u sirini ramena polako cucni sve dok ti bedra nebudu paralelna s podom.
b)Izravnati noge i opet brzo skociti gore,spusti se i ponovi ovu vjezbu 12 puta.
8) "Jednom nogom kuk raste"
Karlica stabilnosti za borbu protiv kronicne ozljede kuka i koljena.Leci na ledja s savijenim lijevim koljenom,stopala stavite na pod a desna noga ravno,podignite u ravnini s lijevim bedrom.Ruke stavite na stranu od 45 stupnjeva.Zaposlite srz i straznjicu.Podici kukove tako da vase tijelo formira ravnu liniju od koljena do ramena.Zastati 5 sekundi i spustiti se.Na svakoj strani se radi 10 ponavljanja.
9) Trcanje uzbrdo 1x20m
10) 2 minute laganog trcanja
11) Ponoviti sve vjezbe
12) Lagano trcanje 5 minuta
Objavljeno 14.08.2012.
Brza ocjena - kakav vam je sadržaj?
Podijeli s prijateljima!
Anketa
Koji je vaš fitness cilj?
15,78%
Izdvojeno iz Webshopa
-
Tatami strunjača - 2 cm
Tatami strunjača (puzzle) dimenzije 100 x 100 cm i debljine 2 cm. Boje: crveno-plava, crno-crvena il...
- 21,49 €
- 17,99 €
-
Pločasti uteg 5 kg (1 kom)
Željezni pločasti uteg od 5 kg izrađen od kvalitetnog lijevanog željeza.
- 17,00 €
-
Komplet utega i šipki Cembar 40 kg
Uz širok spektar upotrebe, ovaj komplet je savršen za vježbanje cijelog tijela kod kuće.
- 90,00 €
- 75,00 €
Ostali postovi
Postoji0komentara na ovu temu
Komentiraj ovu temu
Samo registrirani korisnici mogu ostavljati komentare. Registracija je besplatna.
Registracija