Vježbe s ručnikom za čvrst trbuh (video)

Image

U moru već prikazanih vježbi za lijepo oblikovan trbuh, isprobajte vježbe za abdominalne mišiće s rekvizitom ručnik.

Vježbe s ručnikom u nastavku, pomoći će vam u oblikovanju čvrstih trbušnih mišića a najbolje rezultate postići ćete, uklopite li ih u intervalni trening za cijelo tijelo te sve zaokružite s pravilnom prehranom.

Ručnik je idealan rekvizit za oblikovanje trbušnih mišića jer ga svi posjedujemo, gdje god se nalazili – kod kuće, na plaži ili u dvorani.

vjezbe rucnik

Broj serija i ponavljanja: 2 serije od 8-12 ponavljanja pojedinačne vježbe, s pauzom od minutu između svakog seta.

Disanje: izdah na usta kod otpora i udah na nos u ekscentričnoj fazi vježbe.

Slijedi prikaz četiri seta abdominalnih vježbi s ručnikom:

Položaj planka:

  • sunožno privlačenje koljena prema prsima
  • piramida (podizanje kukova u vis s ravnim leđima)
  • naizmjenično privlačenje koljena prema prsima – sporo
  • naizmjenično privlačenje koljena prema prsima – brzo

*Za gore prikazane vježbe u položaju planka, trebat će vam ravna klizna podloga, poput parketa ili laminata.

plank

Ležeći položaj na leđima:

Ručnik ispod vratne kralježnice - bedra na podlozi

  • podizanje u trbušni pregib povlačenjem ručnika prema gore i naprijed

rucnik vjezbe

Ručnik iznad glave - bedra u zraku

  • podizanje kukova od podloge s bedrima u zraku (kukovi i koljena su u pregibu i vanjskoj rotaciji)
  • prebacivanje bedara preko glave kroz ručnik (bedra su ispružena ili u blagom pregibu koljena i kukova)

rucnik vjezbe

Ležeći položaj na leđima- trbušni pregib + bedra u zraku:

  • istezanje obje ruke i noge (ručnik iznad glave)
  • kosi trbuh s ručnikom
  • škare (spuštanje jednog bedra prema podlozi dok je drugo omotano ručnikom)

rucnik

Ležeći položaj na leđima – ručnik ispod natkoljenica (trbušni pregib + bedra u zraku):

  • bočni trbuh - ručnik ispod natkoljenica paralelan s podom (potkoljenica i natkoljenica su pod pravim kutem)
  • udarci s ručnikom u trbušnom izdržaju (bedra su ispružena dijagonalno)

Iskoristite ručnik koji sa sobom nosite na ljetovanje, oblikujte zavidne trbušne mišiće prije odlaska na plažu, te održite dobru formu gdje god se nalazili.

Objavljeno 01.08.2017.

Pregledaj povezani sadržaj
Brza ocjena - kakav vam je sadržaj?
Dojam sadržaja
9
1
Podijeli s prijateljima!