Fitness.com.hr Fitness.com.hr

Nema problema!

Dogodi se i nama :).
Upiši svoju email adresu pa ćemo ti poslati novu lozinku.

Vježbaj kod kuće pogledaj top 50 rekvizita za kućni trening
  3. Vježbe
  5. Opisi vježbi

Više energije! Manje sala!

Image
Ivana Ajduković
125 članaka

Posjeti Fitness.com.hr webshop i trgovinu

Više od 3000 zadovoljnih kupaca svaki mjesec svoje proizvode kupuje u:

Fitness.com.hr webshopu

Fitness.com.hr trgovini u Zagrebu (Vrbani)

Pogledaj i ti najveću ponudu fitness opreme, sprava za vježbanje te dodataka prehrani na jednom mjestu!

BEST BUY ponuda

Komplet utega i šipki Cembar 40 kg Najpopularniji komplet utega i šipki za vježbanje kod kuće. Pogodan za izvođenje više od 100 vježbi. Zaliha je ograničena!

Ove vježbe je osmislio Seven Boggs, glasnogovornik za Bally Total Fitness u New Yorku. Sagorite 130 kalorija (i energizirajte se) u samo 15 minuta izvodeći ovu zabavnu i jednostavnu kardio rutinu.

Zvjezdani čučanj

Cilja na: ruke, trbušne mišiće i noge.

  1. Skupite noge, ruke na bokovima. Čučnite nisko, položite dlanove na pod ispred stopala direktno ispod ramena.
  2. Udarite stopalima iza sebe i dočekajte se u položaju za sklek (držite ravnotežu na dlanovima i nožnim prstima, leđa moraju biti ravna, trbušni mišići napeti).
  3. Prebacite se u čučanj.
  4. Odmah uspravno skočite, ruke i noge neka tvore zvijezdu. Dočekajte se u početnom položaju.
  5. Napravite 10 ponavljanja.

Zvjezdani čučanj Zvjezdani čučanj

Brzi klizač

Cilja na: ramena, leđa, trbušne mišiće, stražnjicu i noge.

  1. Stanite sa stopalima razmaknutima u širini kukova. Iskoračite lijevom nogom u stranu, desna noga mora biti ravna. Ravnih leđa, zglobom odmaknutim od kukova, posegnite desnom rukom prema lijevim nožnim prstima, lijevu ruku ispružite iza leđa.
  2. Ostanite u čučnju, spojite noge i zatim zamijenite strane; iskoračite desnom nogom u stranu i posegnite lijevom rukom prema desnim nožnim prstima, desnu nogu ispružite iza leđa.
  3. Napravite 20 ponavljanja.

Brzi klizač

Udarac u iskoraku

Cilja na: trbušne mišiće, stražnjicu i noge.

  1. Stanite sa stopalima razmaknutima u širini kukova, ruke na bokovima, laktovi savijeni. Iskoračite naprijed lijevom nogom dok zamahujete desnom rukom naprijed i lijevom natrag.
  2. Dok se dižete udarite desnom nogom prema gore i zamahujte rukama u suprotnim smjerovima.
  3. Dočekajte se desnom nogom i iskoračite.
  4. Nastavite izvoditi pokrete prema gore 10 puta, izmjenjujući noge.
  5. Okrenite se i iskoračite prema početnom položaju.

Udarac u iskoraku Udarac u iskoraku

Skočni iskorak koljenom

Cilja na: trbušne mišiće, stražnjicu i noge.

  1. Stanite sa stopalima razmaknutima u širini kukova, ruke na bokovima, laktovi savijeni. Iskoračite unatrag desnom nogom dok zamahujete desnom rukom prema naprijed i lijevom rukom unatrag (kao trkač).
  2. Odrazite se lijevim stopalom i skočite uspravno (što više možete), savijeno desno koljeno primaknite prsima i zamahujte rukama u suprotnim stranama.
  3. Vratite se u iskorak pri doskoku.
  4. Izvedite vježbu 10 puta i zatim zamijenite strane.

Skočni iskorak koljenom Skočni iskorak koljenom

Sumo udarac

Cilja na: trbušne mišiće, stražnjicu i noge.

  1. Stanite sa stopalima razmaknutima u širini kukova, nožni prsti prema vani i laktovi savijeni uz bokove, šake ispred prsa. Napravite veliki iskorak u lijevu stranu lijevim stopalom i napravite široki čučanj.
  2. Uspravite se, prebacite težinu na lijevu nogu, lagano se nagnite u lijevu stranu i izbacite desnu nogu u stranu, stopalo ne smije biti ispruženo.
  3. Spustite desnu nogu, primaknite ju lijevoj.
  4. Napravite 10 sumo udaraca u jednom smjeru zatim promijenite stranu, udarajte lijevom nogom do startne pozicije.

Sumo udarac Sumo udarac

Objavljeno 24.02.2010.

Pregledaj povezani sadržaj
Brza ocjena - kakav vam je sadržaj?
Podijeli s prijateljima!
Pročitaj i ovo

Najnovije na fitu

Anketa

Koji je vaš fitness cilj?

Najpopularnije u zadnjih 7 dana

Izdvojeno iz Webshopa

  • Tatami podloga - 2 cm

    Tatami podloga (puzzle) dimenzije 100 x 100 cm i debljine 2 cm. Boje: crveno-plava, crno-crvena ili ...

    • 21,49 €
    • 18,99 €
Vidi sve izdvojene proizvode