Više energije! Manje sala!
Vježbe

Više energije! Manje sala!

Ove vježbe je osmislio Seven Boggs, glasnogovornik za Bally Total Fitness u New Yorku. Sagorite 130 kalorija (i energizirajte se) u samo 15 minuta izvodeći ovu zabavnu i jednostavnu kardio rutinu.

Zvjezdani čučanj

Cilja na: ruke, trbušne mišiće i noge.

  1. Skupite noge, ruke na bokovima. Čučnite nisko, položite dlanove na pod ispred stopala direktno ispod ramena.
  2. Udarite stopalima iza sebe i dočekajte se u položaju za sklek (držite ravnotežu na dlanovima i nožnim prstima, leđa moraju biti ravna, trbušni mišići napeti).
  3. Prebacite se u čučanj.
  4. Odmah uspravno skočite, ruke i noge neka tvore zvijezdu. Dočekajte se u početnom položaju.
  5. Napravite 10 ponavljanja.

Zvjezdani čučanj Zvjezdani čučanj

Brzi klizač

Cilja na: ramena, leđa, trbušne mišiće, stražnjicu i noge.

  1. Stanite sa stopalima razmaknutima u širini kukova. Iskoračite lijevom nogom u stranu, desna noga mora biti ravna. Ravnih leđa, zglobom odmaknutim od kukova, posegnite desnom rukom prema lijevim nožnim prstima, lijevu ruku ispružite iza leđa.
  2. Ostanite u čučnju, spojite noge i zatim zamijenite strane; iskoračite desnom nogom u stranu i posegnite lijevom rukom prema desnim nožnim prstima, desnu nogu ispružite iza leđa.
  3. Napravite 20 ponavljanja.

Brzi klizač

Udarac u iskoraku

Cilja na: trbušne mišiće, stražnjicu i noge.

  1. Stanite sa stopalima razmaknutima u širini kukova, ruke na bokovima, laktovi savijeni. Iskoračite naprijed lijevom nogom dok zamahujete desnom rukom naprijed i lijevom natrag.
  2. Dok se dižete udarite desnom nogom prema gore i zamahujte rukama u suprotnim smjerovima.
  3. Dočekajte se desnom nogom i iskoračite.
  4. Nastavite izvoditi pokrete prema gore 10 puta, izmjenjujući noge.
  5. Okrenite se i iskoračite prema početnom položaju.

Udarac u iskoraku Udarac u iskoraku

Skočni iskorak koljenom

Cilja na: trbušne mišiće, stražnjicu i noge.

  1. Stanite sa stopalima razmaknutima u širini kukova, ruke na bokovima, laktovi savijeni. Iskoračite unatrag desnom nogom dok zamahujete desnom rukom prema naprijed i lijevom rukom unatrag (kao trkač).
  2. Odrazite se lijevim stopalom i skočite uspravno (što više možete), savijeno desno koljeno primaknite prsima i zamahujte rukama u suprotnim stranama.
  3. Vratite se u iskorak pri doskoku.
  4. Izvedite vježbu 10 puta i zatim zamijenite strane.

Skočni iskorak koljenom Skočni iskorak koljenom

Sumo udarac

Cilja na: trbušne mišiće, stražnjicu i noge.

  1. Stanite sa stopalima razmaknutima u širini kukova, nožni prsti prema vani i laktovi savijeni uz bokove, šake ispred prsa. Napravite veliki iskorak u lijevu stranu lijevim stopalom i napravite široki čučanj.
  2. Uspravite se, prebacite težinu na lijevu nogu, lagano se nagnite u lijevu stranu i izbacite desnu nogu u stranu, stopalo ne smije biti ispruženo.
  3. Spustite desnu nogu, primaknite ju lijevoj.
  4. Napravite 10 sumo udaraca u jednom smjeru zatim promijenite stranu, udarajte lijevom nogom do startne pozicije.

Sumo udarac Sumo udarac

Kakav vam je članak?
Pročitaj i ovo:
  • Od vježbanja stvorite naviku ! x 9
    Prvo ćemo navesti sve što ste već čuli : redovito vježbanje podiže vam razinu energije i ubrzava metabolizam, povećava snagu i fleksibilnost, smanjuje stres, podiže raspoloženje i pomaže vam nositi se...
  • Mali vodič - što raditi, a što ne x 51
    Da biste imali ravan trbuh trebate mnogo vježbati trbušnjake - Pogrešno Bolje je vježbati manje, a kvalitetno, jer ako se pretjera riskirate preopterećenje vrata i kralježnice, a rezultati će biti s...
  • Nikako da se riješimo tog celulita x 3
    Prekomjerna tjelesna težina jedan je od vodećih problema modernog doba. Poput epidemije poprima sve veće veće razmjere. Prema broju stanovnika koji boluju od pretilosti, upravo su najrazvijenije zemlj...
Na forumu ima 0 komentara na ovu temu
Forum
Opcije
Isprintaj
Veličina slova

Objavljeno: 24.02.2010
Piše:
Ivana Ajduković