Više energije! Manje sala!

Image

Ove vježbe je osmislio Seven Boggs, glasnogovornik za Bally Total Fitness u New Yorku. Sagorite 130 kalorija (i energizirajte se) u samo 15 minuta izvodeći ovu zabavnu i jednostavnu kardio rutinu.

Zvjezdani čučanj

Cilja na: ruke, trbušne mišiće i noge.

  1. Skupite noge, ruke na bokovima. Čučnite nisko, položite dlanove na pod ispred stopala direktno ispod ramena.
  2. Udarite stopalima iza sebe i dočekajte se u položaju za sklek (držite ravnotežu na dlanovima i nožnim prstima, leđa moraju biti ravna, trbušni mišići napeti).
  3. Prebacite se u čučanj.
  4. Odmah uspravno skočite, ruke i noge neka tvore zvijezdu. Dočekajte se u početnom položaju.
  5. Napravite 10 ponavljanja.

Zvjezdani čučanj Zvjezdani čučanj

Brzi klizač

Cilja na: ramena, leđa, trbušne mišiće, stražnjicu i noge.

  1. Stanite sa stopalima razmaknutima u širini kukova. Iskoračite lijevom nogom u stranu, desna noga mora biti ravna. Ravnih leđa, zglobom odmaknutim od kukova, posegnite desnom rukom prema lijevim nožnim prstima, lijevu ruku ispružite iza leđa.
  2. Ostanite u čučnju, spojite noge i zatim zamijenite strane; iskoračite desnom nogom u stranu i posegnite lijevom rukom prema desnim nožnim prstima, desnu nogu ispružite iza leđa.
  3. Napravite 20 ponavljanja.

Brzi klizač

Udarac u iskoraku

Cilja na: trbušne mišiće, stražnjicu i noge.

  1. Stanite sa stopalima razmaknutima u širini kukova, ruke na bokovima, laktovi savijeni. Iskoračite naprijed lijevom nogom dok zamahujete desnom rukom naprijed i lijevom natrag.
  2. Dok se dižete udarite desnom nogom prema gore i zamahujte rukama u suprotnim smjerovima.
  3. Dočekajte se desnom nogom i iskoračite.
  4. Nastavite izvoditi pokrete prema gore 10 puta, izmjenjujući noge.
  5. Okrenite se i iskoračite prema početnom položaju.

Udarac u iskoraku Udarac u iskoraku

Skočni iskorak koljenom

Cilja na: trbušne mišiće, stražnjicu i noge.

  1. Stanite sa stopalima razmaknutima u širini kukova, ruke na bokovima, laktovi savijeni. Iskoračite unatrag desnom nogom dok zamahujete desnom rukom prema naprijed i lijevom rukom unatrag (kao trkač).
  2. Odrazite se lijevim stopalom i skočite uspravno (što više možete), savijeno desno koljeno primaknite prsima i zamahujte rukama u suprotnim stranama.
  3. Vratite se u iskorak pri doskoku.
  4. Izvedite vježbu 10 puta i zatim zamijenite strane.

Skočni iskorak koljenom Skočni iskorak koljenom

Sumo udarac

Cilja na: trbušne mišiće, stražnjicu i noge.

  1. Stanite sa stopalima razmaknutima u širini kukova, nožni prsti prema vani i laktovi savijeni uz bokove, šake ispred prsa. Napravite veliki iskorak u lijevu stranu lijevim stopalom i napravite široki čučanj.
  2. Uspravite se, prebacite težinu na lijevu nogu, lagano se nagnite u lijevu stranu i izbacite desnu nogu u stranu, stopalo ne smije biti ispruženo.
  3. Spustite desnu nogu, primaknite ju lijevoj.
  4. Napravite 10 sumo udaraca u jednom smjeru zatim promijenite stranu, udarajte lijevom nogom do startne pozicije.

Sumo udarac Sumo udarac

Objavljeno 24.02.2010.

Pregledaj povezani sadržaj
Brza ocjena - kakav vam je sadržaj?
Dojam sadržaja
29
2
Podijeli s prijateljima!