Fitness.com.hr Fitness.com.hr

Nema problema!

Dogodi se i nama :).
Upiši svoju email adresu pa ćemo ti poslati novu lozinku.

Akcija: do 40% popusta na odabrane trake za trčanje
  3. Vježbe
  5. Opisi vježbi

Promijenite poznatu rutinu: Trbušnjake odradite u stojećem položaju (video)

Image
Marina Soldo viši trener fitnessa
144 članaka

Posjeti Fitness.com.hr webshop i trgovinu

Više od 3000 zadovoljnih kupaca svaki mjesec svoje proizvode kupuje u:

Fitness.com.hr webshopu

Fitness.com.hr trgovini u Zagrebu (Vrbani)

Pogledaj i ti najveću ponudu fitness opreme, sprava za vježbanje te dodataka prehrani na jednom mjestu!

BEST BUY ponuda

Komplet utega i šipki Cembar 40 kg Najpopularniji komplet utega i šipki za vježbanje kod kuće. Pogodan za izvođenje više od 100 vježbi. Zaliha je ograničena!

Bilo da su vam dosadili klasični trbušnjaci ili vam izvođenje vježbi za trbuh u ležećem položaju zadaje bolove u vratnoj te lumbalnoj kralježnici - stojeći trbušnjaci odlična su alternativa za oblikovanje čvrstog trupa i mišića corea.

Izvedite dvije serije 10-15 ponavljanja pojedine vježbe uz snažnu kontrakciju abdominalnih mišića kroz izdah na usta, te udah na nos. Izdišite u prvoj fazi vježbe, a udišite u završnoj fazi.

Slijedi video prikaz vježbi za trbuh u stojećem položaju:

Naizmjenično podizanje koljena prema prsima

Oslonite dlanove o kukove i naizmjenično podižite koljena visine kukova.

Naizmjenični kosi trbuh

Podignite ruke iznad glave, te naizmjenično podižite koljena do visine kukova uz naizmjenične rotacije trupa u obje strane i spuštanja dlanova prema koljenima.

Bočni trbuh (primicanje istog lakta i koljena – obje strane)

stojeci trbusnjaci

Prekrižite dlanove ispod potiljka, te podižite koljeno i spuštajte pripadajući lakat s bočne strane tijela. Ponovite istu vježbu u suprotnu bočnu stranu.

Gornji i donji trbuh

U položaju ste polučučnja s dlanovima ispod potiljka -  primičite rebra prema kukovima uz snažnu aktivaciju trbuha.

Naizmjenični iskoraci u stranu (doticanje suprotnog dlana i stopala)

Iz uspravnog stava, iskoračite u stranu i spustite trup u suprotnu stranu kako biste dotakli suprotno stopalo suprotnim dlanom. Ponovite vježbu u drugu stranu kroz poskok.

Primicanje suprotnog lakta i koljena u stranu (obje strane)

Rotirajte tijelo u stranu, prekrižite dlanove iznad glave, te podižite vanjsko koljeno prema prsima uz istovremeno spuštanje dlanova prema njemu. Kukovi, koljena i skočni zglobovi potporne noge su u pregibu. Ponovite istu vježbu u suprotnu bočnu stranu.

Brze rotacije trupa u polučučnju

stojeci trbusnjaci

U položaju polučučnja s rukama ispred prsa, zaoblite leđa i snažno aktivirajte trbuh, te izvodite brze rotacije trupa s jedne u drugu stranu.

Istovremeni sunožni skokovi s kukovima u jednu stranu i trupom u suprotnu 

U položaju sa spojenim stopalima istovremeno skočite i rotirajte bedra u jednu stranu  (kukovi, koljena i skočni zglobovi su u laganom pregibu) te trup u suprotnu stranu.

Umjesto ponavljanja ležećih trbušnjaka na koje je vaše tijelo već naviklo, promijenite trenažnu rutinu, te oblikujte čvrst trbuh u stojećem položaju.

Objavljeno 30.09.2017.

Pregledaj povezani sadržaj
Brza ocjena - kakav vam je sadržaj?
Podijeli s prijateljima!
Pročitaj i ovo

Najnovije na fitu

Anketa

Koji je vaš fitness cilj?

Najpopularnije u zadnjih 7 dana

Izdvojeno iz Webshopa

  • Tatami strunjača - 2 cm

    Tatami strunjača (puzzle) dimenzije 100 x 100 cm i debljine 2 cm. Boje: crveno-plava, crno-crvena il...

    • 21,49 €
  • Whey Protein - 908 g

    All Nutrition Whey Protein je jedan od najkvalitetnijih proteina sirutke na tržištu.

    • 26,49 €
Vidi sve izdvojene proizvode
Ova web stranica koristi kolačiće

Kolačiće upotrebljavamo kako bi ova web stranica radila pravilno te kako bismo bili u stanju vršiti daljnja unaprjeđenja stranice sa svrhom poboljšavanja vašeg korisničkog iskustva, kako bismo personalizirali sadržaj i oglase, omogućili značajke društvenih medija i analizirali promet. Nastavkom korištenja naših internetskih stranica prihvaćate uporabu kolačića.