Posjeti Fitness.com.hr webshop i trgovinu
Više od 3000 zadovoljnih kupaca svaki mjesec svoje proizvode kupuje u:
Fitness.com.hr trgovini u Zagrebu (Vrbani)
Pogledaj i ti najveću ponudu fitness opreme, sprava za vježbanje te dodataka prehrani na jednom mjestu!
BEST BUY ponuda
Najpopularniji komplet utega i šipki za vježbanje kod kuće. Pogodan za izvođenje više od 100 vježbi. Zaliha je ograničena!
Plank ili izdržaj, vježba je u kojoj minute prolaze puno sporije nego inače!
Plank je izometrička kontrakcija mišića, što znači da samo pokušavamo ostati u istoj poziciji bez pomicanja da bi naši mišići radili. Ipak, plank ne mora biti samo izometrička vježba već s malim pokretima, uključujemo brojne mišiće ruku, ramena, leđa pa čak i nogu.
U videu ćete vidjeti čak 18 vrsta plankova koji su za sve vježbače. Početnicima bih preporučio da rade do 1 min, dok onim naprednijim vježbačima preporučujem 3 minute rada.
U svim vježbama, jako je bitno imati što ravnija leđa, trbuh stisnut i kontrolirati disanje da ne dođe do ozljeda. Ako su vam neke vježbe preteške ili vam tehnika izvođenja nije idealna, radije preskočite tu vježbu dok ne napredujete.
Pa krenimo:
- Izdržaj u uporu s dlanovima ispred ramena i bočnim otvaranjem
- Plank na laktovima (pogled u pod)
- Izdržaj u uporu sa dlanovima ispred ramena i naizmjeničnim podizanjem nogu
- Šetanje iz običnog planka u plank na laktovima
- Plank s dodirivanjem pete iza leđa (lijeva ruka-desna noga i obrnuto)
- Plank sa skokovima u širinu
- Hodanje naprijed natrag sa dlanovima u uporu
- Plank s bočnim hodanjem
- Plank s podizanjem jedne ruke i jedne noge (suprotne)
- Plank s poskocima u stranu (savinite malo koljena)
- Plank s podizanjem jedne ruke i jedne noge (iste)
- Propadanje u ramenima i izbačaj iz planka u upor
- Skokovi u stranu iz upora
- Upor s diranjem ramena/kukova/koljena/stopala
- Plank s rotiranjem zdjelice
- Kružno propadanje u ramenima u lijevu i desnu stranu
- Triceps ekstenzija u uporu s dlanovima ispred ramena
- Upor s ravnim rukama raširenim u stranu (za napredne)
Objavljeno 28.04.2017.