Fitness.com.hr
Posjeti Fitness.com.hr webshop i trgovinu
Više od 3000 zadovoljnih kupaca svaki mjesec svoje proizvode kupuje u:
Fitness.com.hr trgovini u Zagrebu (Vrbani)
Pogledaj i ti najveću ponudu fitness opreme, sprava za vježbanje te dodataka prehrani na jednom mjestu!
BEST BUY ponuda
Ispod kože nalazimo više ili manje izraženo masno tkivo što ga fascia abdominis superficialis odjeljuje od mišićja. Površinski su trbušni mišići povezani u jedan zajednički sustav koji omogućuje trupu i ostalim dijelovima tijela vrlo velik broj funkcija i pokreta.
Mišići trbuha dijele se u dva sloja:
1. Površinski trbušni mišići
Lateralna (bočna) skupina:
- obliquus externus abdominis
- obliquus internus abdominis
- transversus abdominis
Medijalna skupina:
- rectus abdominis
- pyramidalis
2. Dubinski trbušni mišići
- quadratus lumborum
- psoas major
Slika 1 - Prikaz smjerova mišićnih vlakana
- zeleno – m. recti
- crveno – m. obliquus externus
- narančasto – m. obliquus internus
- plavo – m. transversus abdominis
Funkcija kosih mišića trbuha
Glavna im je uloga pregibanja tijela u stranu (m. obliquus externus, internus, m. quadratus lumbarum i autohtono mišićje leđa) i okretanje tijela u stranu (gdje se aktiviraju m. obliquus internus abdominis s jedne strane i m. obliquus externus abdominis suprotne strane). M. transversus abdominis ima glavnu ulogu pri radu trbušnog tijeska, suženju trbušne šupljine te se aktiviraju se kod izdaha zbog potiska ošit prema gore.
Stabilizacija kralježnice u suradnji s kosim mišićima trbuha
Novija istraživanja pokazuju da se stabilnost intervertebralnih struktura (strukture koje povezuju same kralješke) osigurava unutrašnjim ili lokalnim mišićima kao m. transversus abdominis, multifidus i quadratus lumbarum jer je djelovanje nekih površinskih mišića trbuha, kao m. rectus abdominis, external obliques ili erector spinae, kruto i neprecizno na kralježnicu.
Prema Craig E. Morrisu m. transversus abdominis će se aktivirati ako legnete na pod, flektirate koljena i kukove kao na fotografiji 2, te nakon udaha, izdahnete na način da pupak stisnete prema kralježnici. To ne znači da napravite udubljenje u području abdomena, ni da pritisnete kralježnicu na pod, nego da izvedete ovaj pokret mišićima (uključuje se u velikoj mjeri m. transversus abdominis).
Slika 2 – Početni položaj za aktivaciju m. transversus abdominis
Kada usvojite ovakvu kontrakciju mišićima trbuha, treba je prakticirati i kod izvođenja vježbi za mišiće trbuha i kod izvođenja ostalih pokreta trupom i ekstremitetima. Ovakav način kontrakcije djeluje stabilizacijski na strukture uz samu kralježnicu.
Treniranje i usvajanje pravilne kontrakcije mišićima trbuha kod izvođenja vježbi je prvi korak u procesu spinalnog stabilizacijskog treninga i takva kontrakcija je nužna ako se žele postići dobri rezultati. Pri tome je važno da osoba koja izvodi vježbe može normalno disati (bez forsiranja izdaha).
Primjer vježbi za kose mišiće trbuha
Objavljeno 06.06.2022.
Pregledaj povezani sadržaj
Brza ocjena - kakav vam je sadržaj?
Podijeli s prijateljima!
Anketa
Koji je vaš fitness cilj?
15,44%
Izdvojeno iz Webshopa
-
Tatami podloga - 2 cm
Tatami podloga (puzzle) dimenzije 100 x 100 cm i debljine 2 cm. Boje: crveno-plava, crno-crvena ili ...
- 21,49 €
-
Whey Protein - 908 g
All Nutrition Whey Protein je jedan od najkvalitetnijih proteina sirutke na tržištu.
- 26,49 €
-
Komplet utega i šipki Cembar 40 kg
Set utega i šipki težine 40 kg za vježbanje kod kuće. Može se koristiti kao bučice ili kao šipka s u...
- 90,00 €
- 75,00 €