Bez rekvizita: Naučite izvoditi vježbe za snažna i zdrava leđa! (video)
Vježbe

Bez rekvizita: Naučite izvoditi vježbe za snažna i zdrava leđa! (video)

Čvrsta i zdrava leđa moguće je oblikovati i bez upotrebe rekvizita. Preferirate li ipak vježbanje s težinama, dolje opisane vježbe možete izvoditi s bučicama za ruke (0,5 – 2 kg), manžetama za noge (0,5 – 2 kg), ali uz preduvjet snažnih mišića corea i predznanja pravilnog izvođenja svake vježbe s težinom vlastitog tijela.

Izvedite dvije serije 5-10 ponavljanja pojedine vježbe.

Izdahnite kroz usta u prvoj fazi vježbe, a udahnite na nos u završnoj fazi izvođenja.

Stojeći položaj

  • Široki potisak za leđa u polučučnju
  • Vaga – naizmjenično uzručenje i zanoženje

Položaj kleka:

  • Naizmjenično zaručenje laktom i zanoženje (suprotna ruka i noga)
  • Izdržaj s koljenima od podloge – naizmjenično podizanje koljena do linije kukova

Ležeći položaj:

  • Supermen
  • Plivanje u izdržaju Supermena
  • Naizmjenični bočni otklon i zaručenje s laktom
  • Prsno plivanje
  • Labud
  • Podizanje trupa i koljena – stiskanje peta

lezeci poloyaj

Dovoljno je izvesti 5 vježbi za leđa dnevno, svaki drugi dan u tjednu ili uklopiti nekoliko vježbi za leđa u vaš ustaljeni program treninga.

Na kraju, ne zaboravite istegnuti leđa (vježbe: mačka, položaj školjke) poslije svakog izvođenja vježbi za stražnju stranu tijela.

Kakav vam je članak?
Pročitaj i ovo:
Na forumu ima 0 komentara na ovu temu
Forum
Opcije
Isprintaj
Veličina slova