Fitness.com.hr Fitness.com.hr

Nema problema!

Dogodi se i nama :).
Upiši svoju email adresu pa ćemo ti poslati novu lozinku.

  3. Vježbe
  5. Opisi vježbi

Bez rekvizita: Naučite izvoditi vježbe za snažna i zdrava leđa!

Image
Marina Soldo viši trener fitnessa
144 članaka

Posjeti Fitness.com.hr webshop i trgovinu

Više od 3000 zadovoljnih kupaca svaki mjesec svoje proizvode kupuje u:

Fitness.com.hr webshopu

Fitness.com.hr trgovini u Zagrebu (Vrbani)

Pogledaj i ti najveću ponudu fitness opreme, sprava za vježbanje te dodataka prehrani na jednom mjestu!

BEST BUY ponuda

Komplet utega i šipki Cembar 40 kg Najpopularniji komplet utega i šipki za vježbanje kod kuće. Pogodan za izvođenje više od 100 vježbi. Zaliha je ograničena!

Čvrsta i zdrava leđa moguće je oblikovati i bez upotrebe rekvizita. Preferirate li ipak vježbanje s težinama, dolje opisane vježbe možete izvoditi s bučicama za ruke (0,5 – 2 kg), manžetama za noge (0,5 – 2 kg), ali uz preduvjet snažnih mišića corea i predznanja pravilnog izvođenja svake vježbe s težinom vlastitog tijela.

Izvedite dvije serije 5-10 ponavljanja pojedine vježbe.

Izdahnite kroz usta u prvoj fazi vježbe, a udahnite na nos u završnoj fazi izvođenja.

Stojeći položaj

  • Široki potisak za leđa u polučučnju
  • Vaga – naizmjenično uzručenje i zanoženje

Položaj kleka:

  • Naizmjenično zaručenje laktom i zanoženje (suprotna ruka i noga)
  • Izdržaj s koljenima od podloge – naizmjenično podizanje koljena do linije kukova

Ležeći položaj:

  • Supermen
  • Plivanje u izdržaju Supermena
  • Naizmjenični bočni otklon i zaručenje s laktom
  • Prsno plivanje
  • Labud
  • Podizanje trupa i koljena – stiskanje peta

lezeci poloyaj

Dovoljno je izvesti 5 vježbi za leđa dnevno, svaki drugi dan u tjednu ili uklopiti nekoliko vježbi za leđa u vaš ustaljeni program treninga.

Na kraju, ne zaboravite istegnuti leđa (vježbe: mačka, položaj školjke) poslije svakog izvođenja vježbi za stražnju stranu tijela.

Objavljeno 04.02.2022.

Pregledaj povezani sadržaj
Brza ocjena - kakav vam je sadržaj?
Podijeli s prijateljima!
Pročitaj i ovo

Anketa

Koji je vaš fitness cilj?

Najpopularnije u zadnjih 7 dana

Izdvojeno iz Webshopa

Vidi sve izdvojene proizvode
Ova web stranica koristi kolačiće

Kolačiće upotrebljavamo kako bi ova web stranica radila pravilno te kako bismo bili u stanju vršiti daljnja unaprjeđenja stranice sa svrhom poboljšavanja vašeg korisničkog iskustva, kako bismo personalizirali sadržaj i oglase, omogućili značajke društvenih medija i analizirali promet. Nastavkom korištenja naših internetskih stranica prihvaćate uporabu kolačića.