Osobno iskustvo: Koji je najbolji trening za topljenje masnoga tkiva?

dorucak

Isprobala sam svakakve vrste treninga, manji broj ponavljanja s većim težinama, veći broj ponavljanja s manjim težinama, aerobne treninge u dugom trajanju, HIIT treninge... ali otkrit ću vam tajnu svih tajni:

Najbolji trening za topljenje masnoga tkiva je - DIJETA!

Ako to želim slikovito opisati onda to izgleda ovako:

  • 1 BigMac burger - 540 kcal
  • Vrijeme potrebno da ga pojedete: 10 minuta!
  • Trčanje na traci 30 minuta, brzinom 12km/h za osobu od 60 kilograma - 390 kcal!

Ovo je mnoge boljelo, znam.

No, nema te aktivnosti koja vam može popraviti formu ako loše jedete i ako niste u energetskom deficitu. A ako ste ikada brojali kalorije, jasno vam je kako je suficit lako ostvarivo stanje. "Počastite" se s BigMacom i trebali biste nakon toga trčati preko 40 minuta da biste potrošili te kalorije.

A pritom se uopće nisam dotakla teme kakvi su sastojci i nutritivna vrijednost ovog burgera. No, ako baš inzistirate:

  • Masti: 28 g
  • Od toga zasićene: 10 g
  • Ugljikohidrati: 46 g
  • Od toga šećeri: 9 g
  • Proteini: 25 g

Dakle, jasno vam je da BigMac svakako nutritivno nije poželjna namirnica, čak ni ako ste nakon toga voljni trčati 40 minuta.

Prestanite "guglati" pojmove poput "trening za mršavljenje", "trening za vitku liniju" i slično, već prije svega korigirajte prehranu.

Naime, kojeg god treninga se uhvatili, on može doprinijeti tome da dobivate na masi ili topite masno tkivo, ali odgovornost za taj proces je i dalje na vašoj prehrani odnosno energetskom unosu, a trening je samo "dodatna vrijednost".

Zamislite to slikovito ovako: trening je auto koji vozite, ali prehrana je upravljač. Nema tog treninga za topljenje masnoga tkiva koji će biti učinkovit ako prehranom ne upravljate tim topljenjem.

Dijeta je SVE!

Razmišljajte o namirnicama koje unosite u organizam, jedite redovito i kvalitetno i unosite dovoljne količine kvalitetnih proteina.

Poigravajte se unosom masnoća i ugljikohidrata kako biste dosegli energetski deficit, a trening neka bude samo dodatak vašem energetskom deficitu koji će sudjelovati u izgradnji forme, kvalitetne mišićne mase i poboljšanju općeg zdravstvenog statusa.

Dakle, zaboravite na ono da "sad vježbate pa možete jesti jednako kao i prije" jer bez kvalitetne prehrane, rezultata jednostavno NEMA!

Dobar tek!

Kakav ti je post? 
0 Komentara
Zadnji postovi od ZorroRi:
  • Mesne okruglice uz umak od posnog sira x 6
    Često u mesnici kupim mljeveno meso, ali uvijek tražim da mi neki moj odabrani komad mesa preda mnom ubace u onaj svoj apart i samelju. Tako nekako ipak imam kontrolu što jedem i da u mojim okruglicama nema i nekog mesa koje nisam željela.  S mljevenim mesom najčešće radim neke okruglice ili burgere: oni dobro podnose stajanje. napravim ih navečer ili ujutro i jedem taj dan za ručak, na poslu. Taj protek vremena od više sati zadrži ih sočnima, a čak ni podgrijavanje u mikrovalnoj im ne naštet...
  • Proteinske palačinke s malinama x 10
    Svoje doručke koji se sastoje od jaja ponekad malo transformiram. Umjesto omleta, jaja na oko ili neke treće inačic ove savršene namirnice, ponekad napravim palačinke. No, sastojci gotovo da ostanu nepromijenjeni pa zadržavam svoj trend početka dana s jajima.  Evo jedne ideje koju možete napraviti jednako brzo kao i običnu kajganu.  Sastojci (za 2 velike, tanke palačinke): 3 jaja 1 žlica chia sjemenki 1 žličica kakaa u prahu 1 žličica kokosovog brašna 1/2 žličice cimeta 1 žličica ghe...
  • Tapenada na patlidžanu x 11
    Večera. Jednostavna i sočna. Skoro pa sam napisala haiku od ove divote s kojom sam se počastila pred spavanje.  Dijelim, malo se potrudite oko tapenade i uživajte: Sastojci: 1 patlidžan Malo maslinovog ulja Za tapenadu: 100 g zelenih otkoštenih maslina 100 g crnih otkoštenih maslina 30 g sušenih rajčica 1 žličica kapara 1 slani inćun 1 žlica iscijeđenog limunovog soka 1 češanj češnjaka 1 žlica na sitno nasjeckanog svježeg ružmarina i majčine dušice 1 žlica maslinovog ulja ...
  • Moj uobičajeni ručak kad sam na dijeti x 9
    Od nove godine do danas sam skinula 6 kg. Malo sam stisnula s prehranom i uozbiljila se oko sadržaja svojih obroka, ali i količine i rezultati su tu. Isprobala sam više vrsta prehrane i moj organizam najbolje reagira na cikliranje ugljikohidratima, pa tako i radi. U danima kad treniram u jednom obroku imam ugljikohidrate čija se količina razlikuje po treninzima. U ostalim danima ne unosim ugljikohidrate. To mi je najbolji način za održati mišiće i izgubiti mast. U dane treninga, ugljikohidra...