Neoprostiv grijeh: Preskakanje večere!

Slušam nekidan razgovor dviju djevojaka u svlačionici u gymu.

Prva: "Odličan mi je osjećaj nakon treninga. Izmrcvarila sam se skroz. Sad ću doći doma, gledati telku i ići spavati"
Druga: "Nećeš niša više jesti?"
Prva: "Naravno da ne, pa čemu vježbam ako ću doći doma i jesti!?"
Druga: "Ok, onda neću ni ja večerati!"

Vrijeme radnje: oko 20h!!

Moj komentar (u sebi): O NEEEEE!!!

Zar je moguće da i danas, 2015. godine, kad informacije o prehrani iskaču iz paštete, postoji netko tko i dalje živi u uvjerenju da je preskakanje obroka dobra odluka za zdravlje i formu!?

Dakle, da ponovimo, najjednostavnijim rječnikom:

Trening je fizički napor tijekom kojeg se u mišićima događaju mikrotraume. Mišić je nakon treninga umoran i - GLADAN! Proteini su hrana za mišiće. Proteinski obrok nakon treninga će ubrzati oporavak umornih mišića i zacijeliti one mikrotraume iz prve rečenice. Ako to ne učinite, povećavate opasnost od ozljeda. 

Proteini koje pojedete nakon treninga hrane vaš organizam dok spavate i pomažu mu u oporavku. Zbog toga, ujutro ćete biti odmorniji i spremniji za akciju. Osim toga, proteisnki obrok prije spavanja ubrzava metabolizam, pa tijelo i dok vi spavate - troši kalorije. 

Osim toga, povećanjem mišićnog tkiva, tijelo ima zahtjeve i za više energije. Što više energije trebate, to više možete pojesti bez da se ta hrana pretvara u mast i taloži. 

Imajte na umu da se za večeru ipak ne trebate prežderati, ali ni ostati gladni. Naime, tada vam prijeti buđenje usred noći i - pustošenje hladnjaka! A jasno je: tada sigurno nećete birati što jedete!

Dakle, što jesti za večeru?

- 150g posnog sira s nekim povrćem
- 200g bijele ribe kuhane u vodi i zeleno lisnato povrće s malo maslinovog ulja
- 150g pilećih ili purećih prsa pečenih na grill tavi sa zelenom salatom ili povrćem
- mjerica whey proteina u vodi

Ujutro ćete se probuditi odmorni, a vaši mišići će biti sretni i spremni za nove aktivnosti. 

Jedino što se na kraju pitam jest - Jesam li trebala one dvije iz teretane odgovoriti od njihovog nauma da gladuju? (Ili su se one ipak najele čipsa u neko gluho doba noći?) 

Kakav ti je post? 
To se događa kad se ljudi površno ili nezainteresirano počnu nečim baviti i sve shvačaju olako...... rezultata na taj način nigdje i brzo se odustaje
nenno
23.01.15. u 14:02
line
Nenno, slažem se... i nažalost takva je - većina :(
ZorroRi
23.01.15. u 14:11
line
Ma smijesno,i onda po noci tijelo ide rokati po zalihama misica .). Ljudi su smijesni,najbolje mi je kada vidim u teretani,ljudi uopce nemaju koncept vjezbanja. 5 minuta ova vjezba,pa 10 minuta hoda i blejanja okolo. 40 mins>conceptual trening>2 sata blejanja i prodavanja zjaka okolo, I naravno poslije treninga fino pojesti nesto zdravo u malim kolicinama.
Peregrine
23.01.15. u 15:35
line
Jučer jedan frajer radi pored mene sklekove, točnije: "sklekove"... ja mu kazem da se spusti niže, da ovo što radi nije ništa i on se - uvrijedi! Nakon sklekova je radio biceps pregib, pa preskakao vijaču pa radio bench pa listove i na kraju - stao pola metra od ogledala, prekrizio ruke na prsima i - gledao se!!
ZorroRi
23.01.15. u 15:41
line
Ako ti je gužva u teretani - šuti i uživaj kad za 10 dana skuzis da su odustale. Ako ti je teretana pred zatvaranjem zbog premalo korisnika - zamoli ih da odslušaju predavanje da ti ne moraš tražiti drugu teretanu. :))
Anaaa
23.01.15. u 15:44
line
Ili ih počasti porcijom wheya idući put? :D Nek' se čude zašto nisu bile gladne u ponoć.
Anaaa
23.01.15. u 15:45
line
zato mislim da nije uopće loše i da nije bacanje novaca uzeti trenera barem jedan mjesec da te upozna sa načinom prehrane i principom pravilnog i svrsishodnog vježbanja (naravno, ovisno o cilju koji se želi postići)...... nakon toga bitno je samo pridržavati se dobivenih naputaka
nenno
23.01.15. u 15:52
line
Da, pa čak i samo da početnici pitaju u gymu neke iskusnije vježbače ili trenere, mislim da će dobiti osnovne smjernice. Da, Anaaa, drugi put ću ih počastiti wheyom - i istovremeno im dati lekciju o važnosti redovitih obroka ;)
ZorroRi
23.01.15. u 16:10
line
Danas kada sam dosla sa treninga(trx trening sat vremena) pojela sam 2fete integralnog kruha(domaceg), cca 150g salame pileca prsa,par kiselih krastavaca i zdjelicu zelene salate. Najcesce pojedem jaja ali danas sam htjela promijeniti ;)
Tina22
27.01.15. u 21:11
line
naučit če
1950
29.01.15. u 09:58
line
Nadajmo se da hoće ;)
ZorroRi
29.01.15. u 10:11
line
Vezano za ovu temu, jasno mi je da nakon treninga u teretani potrebno pojesti proteinski obrok. Ali ukoliko je riječ o kardio treningu je li potrebno pojesti poslije isto proteinski obrok? I jel treba biti isto kaloričan ili je dovoljan, recimo, jogurt?
sirena776
17.02.15. u 11:12
line
Smisao kod unošenja whey proteina nakon treninga je njegova brzina apsorpcije. Usput, svaki trening je trganje mišića i njihovo umaranje i proteini koje nakon toga unosimo služe im kao hrana i ubrzavaju oporavak: pripremaju nas za sljedeći trening i smanjuju opasnost od ozljeda. Dakle, po meni je jogurt preslab proteinski obrok ;)
ZorroRi
17.02.15. u 11:19
line
U biti ja ne koristim proteinske nadomjeske prehrani već se trudim pojesti nešto bogato proteinima. Hvala na savjetu :)
sirena776
17.02.15. u 11:42
line
da da takve su nažalost svugdje prisutne i najgore izgledaju (odustaju, osporavaju metabolizam, nažderu se kad tad, gube mišiće...) sjećam se još na boksu, taj dan smo krv pišali, ja sam se tako brzo oblačila da dođem doma što prije ili da barem neku protein pločicu kupim usput; no evo dvije razgovaraju u svlačionici:" jao kako mi se trbuh sada smanjio! samo nakon jednog treninga! ivana nedaj mi da jedem sad kad dođem doma nedaj mi da jedem!!! eee ali možemo one jabuke jesti sa štanda! dvije tri jabuke i ništa više jasno fakin ivana?" ja se jesam ubacila i rekla da mora nešto pojesti i to što prije da joj je tijelo pod stresom od treninga i da ona sada ne troši mast već da joj je tijelo gladno proteina ....ona veli ma ne ne sad sam IZNOJILA sve što sam pojela danas ONA JE IZNOJILA HRANU RAZUMIJETE? :D
israela
26.07.15. u 14:08
line
Israela, takvim ljudima nema pomoći. To treba samo upucati... :)
WebShopMaster
26.11.15. u 14:58
line
hahaha, slažem se s WebShopMasterom. Nema tu pomoći. Ta je najpametnija!
ZorroRi
26.11.15. u 15:13
line
Hehehe ima, edukacija :) Ne treba baš metak u čelo, mnogi od nas su živjeli u nekim sličnim brijama prije pa smo se opametili ;)
Gym_girl
26.11.15. u 15:29
line
ti si pretolerantna na idiotarije ;)
ZorroRi
26.11.15. u 15:48
line
Onda metak u nogu :)
WebShopMaster
27.11.15. u 00:37
line
Metak bi čuvala za neke druge idiotarije kojih ima puno više pa nikom ništa ;)
Gym_girl
08.12.15. u 11:10
line
Zasto izbjegavati veceru? Totalna glupost,oko 18 klopa laganija..Vec duze vrijeme koristim jogurt 0.9 light i neke krispije i osjecam se sito.Mozda cete me osudivat ali meni je skroz okej.I ne trazim ponoci frizider,osim sto kroz svaku noc popijem 1.5-2l vode.Tako i preko dana..
Ira1005
29.04.16. u 01:13
line
Nema tu puno mudrovanja ljudi moji. Ujutro i poslije treninga whay, prije spavanja casein, tri glavna obroka i dva međuobroka tipa voćka, jogurt, tuna, posni sir, saka badema, Itd. Često, ali ne obilno. Tako ubrzavamo metabolizam i hranimo misice. I naravno jos treba i pravilno trenirati i uspijeh je zagarantiran.
Vrba
30.04.16. u 19:45
line
Pozdrav svima pošto sam novi ovdje. I odma pitanje: kak mi zbog prirode posla treninzi završavaju ok 21.30- 22 sata popije whay protein u teretani. Da li i da večeram doma il je malo kasno
AGA
04.05.16. u 19:33
line
Svakako večeraj. Ja uvijek jedem oko 30 minuta prije spavanja, bez obzira kolliko je sati.
ZorroRi
05.05.16. u 09:21
line
Poštovani, Ja sam novi u ovome općenito i sve vas pozdravljam. U zadnje vrijeme(dva mjeseca)skinuo sam cca 15 kg i to paženjem na prehranu i treniranjem koje se sastojalo od gotovo svakodnevnog trčanja kad god mogu. Trebao bi skinuti još barem toliko jer sada imam oko 130 na 195 cm visine.Svaki dan osim nedjelje imam neku aktivnost ili trčanje na traci ili trčanje ili vožnja sobnog bicikla. Međutim u zadnjih tjedan i pol težina ne spada pa me zanima gdje griješim. Molio bih za savijet u svezi treniranja i prehrane ako može. Unaprijed zahvaljujem
Gorančanin
20.09.16. u 08:42
line
Sve dobro osim onog dijela gdje se pitate ....dali je trebalo reči onim curama...naravno da je trebalo reči, trebalo ih je savjetovati.....a ne likovati kako je moguče da se na taj način razmišlja u današnje vrijeme interneta.LP.
y
25.01.17. u 15:18
line
Nova sam u ovome svemu da budem iskrena sve mi je nepoznato visoka 175 tesko 80 kg uzas samo stomak imam krenula u teretanu pola sata traka 15 min vjezbe i onda opet pola sata traka pocela sam paziti na prehranu sta vi mislite sta bi trebala i dali imate kakav savjet za mene
rs
26.01.17. u 11:28
line
28 Komentara
Zadnji postovi od ZorroRi:
  • Tjestenina s povrćem x 4
    Tjestenina s pelatima i različitim povrćem mnogima je jako drag obrok. Ja je radim po nekom maminom receptu 1 žlica maslinovog ulja 2 glavice luka 2 crvene paprike (ili crvena i žuta) 1 konzerva pelata (400g) sol, papar Tjesteninu stavite kuhati prema uputama na pakiranju. Na tavi zagrijati maslinovo ulje pa ubaciti na sitno nasjeckan luk i pustit da se pirja. Kad se luk zacakli, dodatni na sitno nasjeckanu papriku i promiješati pa ostaviti da se pirja. Ako je suho, dodati malo vod...
  • Prigrisci od brokule x 4
    Ovo je super ako vam se nešto gricka pred televizorom i imate volje i vremena malo se zabavljati pripremajući večeru. Evo sastojaka: 300 g zamrznute brokule 60 g ribanog cheddar sira (ili nekog sličnog) 60 g mozzarelle 2 jaja 35 g krušnih mrvica 35 g drobljenog corn flakesa Češnjak i papar Zakuhajte vodu pa nabrzinu prokuhajte brokulu pa je nožem ili u blenderu usitnite na što sitnije. Dodajte sveo stale sastojke pa sve dobro rukama promiješajte. Potom među dlanovima oblikujte prig...
  • Zobeni keksići s borovnicama x 3
    Evo još jedne ideje za zobene keksiće. Fora kod ovih keksića je što se jednostavno pripremaju i brzo su gotovi, a kad ih jednom napravite, mirni ste nekoliko dana, imate ih za ponijeti na posao ili na put. Sad, tijekom ljetnih dana možete ih ponijeti i na plažu. 25 g borovnica ili nekog drugog bobičastog voća 120 g zobenih pahuljica 50 g kokosovog brašna 1 žličica praška za pecivo 1 jaje Malo cimeta Malo soli 2 žlice kokosovog šećera Suncokretove sjemenke Pećnicu zagrijte na 180 ...
  • Zeleni tost s avokadom x 2
    Priča mi prije par dana jedna poznanica kako nikada nije probala avokado i pita me kakvog je okusa. Zapravo, ako ćemo biti iskreni, avokado je prilično bezukusan, ali ako ga dodate nekoj snažnoj namirnici, on neće izmijeniti okus već će jelu dati kremastost, punoću i bogatstvo proteina i zdravih masti.  Usput, jednostavan je za korištenje, a s njime možete napraviti doslovno beskonačno mnoštvo obroka.  Ovo je nabrzinu, da ne odete spavati bez da ste jeli, a da pritom ipak pojedete kvalitetno...