Velika akcija: do 30% popusta na najpopularnije kardio fitness sprave

Dukan dijeta faze

Sažetak Dukan dijete kroz 4 faze.
Pročitajte koje namirnice se smiju jesti, a koje su zabranjene.
Imate i napomene na koje morate obratiti pozornost.

Dukan dijeta - 4 faze:

1.    FAZA NAPADA – čisti proteini

Traje ovisno o tome koliko kilograma trebate skinuti.
-    do 4,5 kg – 2 dana
-    do 9 kg – 3 dana
-    do 18 kg – 5 dana
-    od 18 kg naviše – 7 do maksimalno 10 dana

Dozvoljene namirnice:
Teletina i govedina (odrezak, file, kotlet NE)
Sva perad osim guske i patke (bez kože, može i dimljena puretina na pr. dimcek)
Svi morski plodovi, surimi i riba
Jaja, bjelanjci neograničeno, žumanjci – do 4 tjedno
Mlijeko i jogurt – bezmasni, posni sir

Priprema hrane: pećenje u neprijanjajućoj tavi, grillanje, na roštilju ili u pećnici, kuhanje i sl.

Napomene:
U ovoj fazi se ne preporuča vježbanje.
Ne preskačite obroke.
Za pripremu hrane ne koristiti maslac niti ulja, ne dodavati šećer, voće ili sirupe, ne koristiti kečap i reducirati sol.
Dozvoljeno je korištenje većine začina, octa, limunovog soka, luka, češnjaka, peršina, majčine dušice za poboljšanje okusa hrane kao i soli i senfa ali u manjim količinama.
Jesti se može u neograničenim količinama kada god osjetite glad.
Pijte minimalno 2 litre vode i mineralne vode dnevno te koristite vitaminske dodatke.


2.    FAZA GUBLJENJA TEŽINE – proteini i povrće

Traje dok se ne postigne željena težina.
Kombiniraju se obroci iz prethodne faze sa povrćem na način da se pet dana jedu proteini s povrćem, a sljedećih pet dana čisti proteini kao u prvoj fazi. Preporučeni intervali su 5 dana ali možete kombinirati prema želji.

Dozvoljene namirnice uz one iz prve faze:
Rajčica, krastavci, rotkvica, špinat, brokula, šparoga, poriluk, kupus, gljive, celer, komorač, tikvice, patlidžan, paprika, sve vrste salata, mrkva, repa i artičoka.

Zabranjene namirnice:
Riža, krumpir, kukuruz, grašak, grah i leća.
Ulje i masnoće i dalje se ne smiju koristiti, može se koristiti neki bezmasni i bezšećerni dressing (limunov sok, jogurt, začini, ocat).


3.    FAZA STABILIZACIJE

Trajanje ove faze može se izračunati na sljedeći način: broj izgubljenih kilograma pomnožite sa 10 i dobijete broj dana trajanja ove faze.

Jede se sve kao i u prethodnoj fazi i dodaje se sljedeće:
-    1 voćka dnevno osim banane, grožđa, trešanja i orašastih plodova
-    2 kriške kruha od cjelovitog brašna
-    Do 4 dkg sira dnevno
-    2 x tjedno škrobni obrok (tjestenina, riža i sl.) ali treba izbjegavati dodavanje masnoće za pripremu ovih jela
-    Jednom ili dva puta tjedno može se konzumirati janjetina, svinjetina ili šunka
-    2 obroka po izboru uključujući vino i desert, ali ne dva dana za redom i ne nadodavati na tanjur

Napomena:
Jedan dan u tjednu mora biti čisti proteinski (iz prve faze).


4.    FAZA KRSTARENJA – do kraja života

Odaberite jedan dan u tjednu koji će biti čisti proteinski, a ostale dane jedite što želite.

Vjerujem da su vam faze Dukanove dijete sada jasnije.

Izvor je: http://www.dukandiet.co.uk
Ovo je vjerojatno i njihov official site, pa ako nekoga zanimaju još detalji, slobodno posjetite ovaj site.

Napisao sam još 1 post na temu Dukan dijete:

Dukan dijeta recepti

Pročitajte i članak na ovom portalu:

Dukan dijeta: prednosti, nedostaci i primjer jelovnika

FITovci, kako vam izgledaju ove 4 faze Dukanove dijete?
Forsiraju se puno proteini te kasnije i povrće, UH je totalno izbačen ili reguliran. Rekao bih da dukan dijeta nije za one koji imaju vrlo zahtjevne treninge..

Objavljeno 29.10.2010.

Brza ocjena - kakav vam je sadržaj?
Podijeli s prijateljima!

Ostali postovi

Postoji22komentara na ovu temu

Komentiraj ovu temu

Samo registrirani korisnici mogu ostavljati komentare. Registracija je besplatna.
Registracija

Ostali postovi

Postoji22komentara na ovu temu

Komentiraj ovu temu

Samo registrirani korisnici mogu ostavljati komentare. Registracija je besplatna.
Registracija