5 super vježbi za savršenu i čvrstu stražnjicu (gluteus) - by Lana

Kod vježbi za gluteus pripazite na položaj zdjelice. Svjesno kontrahirajte mišiće trbuha što će vam pomoći u održavanju pravilnog položaja.

Trajanje jedne vježbe: 30 sekundi

Odmor između svake vježbe: 3 sekunde

Preporučeno ponavljanje svih vježbi: 3 puta

Ukupno trajanje treninga: 14:48

Rekviziti: prostirka, elastične gume s ručkama i grid foam roller

VJEŽBE:

  1. Plie sa skokom
  2. Zanoženje s elastičnim gumama
  3. Most snogom na grid rolleru i elastičnom gumom
  4. Skokovi na 1 nozi sa čučnjem
  5. Odnoženje u bočnom položaju

VIDEO:

Kakav ti je post? 
0 Komentara
Zadnji postovi od FitLana:
  • Cardio express - 15-minutni kardio trening - by Lana x 9
    Cardio vježbe u kontinuitetu od 15 minuta mogu vam poslužiti kao zagrijavanje ili ako ponovite ove vježbe za još 15 minuta dobit ćete trening za redukciju potkožnog masnog tkiva. Trajanje jedne vježbe: 1 minutu Preporučeno ponavljanje svih vježbi: 1 do 2 puta Ukupno trajanje treninga: 15 ili 30 minuta Rekviziti: bez rekvizita VJEŽBE: Trčanje u mjestu Upor – čučanj – skok Poskoci s noge na nogu Škare poskoci u ritmu 1:1 Škare poskoci u ritmu 2:2 Škare poskoci – kombinacija vježbe 4 i...
  • Vježbe za opuštanje - by Lana x 10
    Uz vježbe opuštanja i istezanja možete se riješiti napetosti koja se skuplja uz svakodnevne obaveze. Vježbe izvodite polako koncentrirajući se na disanje. Izvedite ih ujutro za dobar početak dana. Broj ponavljanja svake vježbe je napomenut u tekstu i videu Ukupno trajanje treninga: oko 10 minuta Rekviziti: prostirka za vježbanje VJEŽBE: Duboki udisaj i izdisaj – 5x S noge na nogu u odručenju – 10x Vježba 2 uz spajanje ruku – 10x Vježba 2 s rukom koso dolje – 10x Duboki udisaj i izdisa...
  • Vježbe u vodi - by Lana x 6
    Broj ponavljanja svake vježbe: 30 puta Voda pri izvođenju pokreta daje određeni otpor a to možete iskoristiti kao mali trening u vodi. Voda vam treba biti barem do ramena ili dublja čime ćete postići bolji efekt vježbi zbog toga jer ćete morati upotrijebiti više energije zbog održavanja na površini vode. Vježbe se izvode u vertikalnom i horizontalnom položaju. Ukupno trajanje treninga: oko 5 minuta Rekviziti: bez rekvizita VJEŽBE: Naizmjenično podizanje nogu u vertikalnom položaju – 30x S...
  • Koje vježbe izabrati nakon trčanja - by Lana x 5
    Nakon rekreativnog trčanja odradite sljedeće vježbe da bi zaokružili trening u jednu cjelinu. Vježbe se sastoje od vježbi snage bez dodatnog opterećenja i vježbi istezanja. Broj ponavljanja svake vježbe: 15 puta ili 15 sekundi Preporučeno ponavljanje svih vježbi: 1 puta Ukupno trajanje treninga: oko 8 minuta Rekviziti: prostirka VJEŽBE: Istezanje stražnje strane natkoljenice i plank – 15x Dotakni prste na nogama – 15x Vježba za bočne mišiće trbuha iz upora uz zanoženje – 15XD i 15xL U...