Fitness.com.hr Fitness.com.hr

Nema problema!

Dogodi se i nama :).
Upiši svoju email adresu pa ćemo ti poslati novu lozinku.

Pogledaj najpopularnije kardio sprave za vježbanje
  3. Blog
  5. extremefit

Zablude oko HIIT načina treniranja

extremefit
80 postova

 

Pošto vidim da su trening programi tipa Insanity vrlo popularni među čitateljima ovog portala, te da se puno priča o HIIT(high intensity intervals) načinu treniranja, u ovom postu ću razjasniti neke činjenice jer vidim da veliki broj ljudi(pogotovo početnika) ne razumije poantu ovog vrlo efektivnog načina treniranja, te ga potpuno krivo primjenjuje u svom treningu.

Kao i sa većinom ostalih trening programa koji su dostupni preko interneta, većinu ljudi pridobiju tvrdnje o brzim rezultatima i ubitačnim treninzima poslije kojih nemogu hodati. Kad malo bolje razmislim ispada da u većini ljudi unutra negdje čuči pravi mazohist. Neznam kako to drukčije objasniti. Ako drugi dan sve boli i ako ste imali upale onda je bio super trening, jel tako?

U jednom od svojih treninga ShaunT(čovjek iza Insanitya) koristi 7:1 omjer rada i odmora, što znači npr da rad traje 70sek a odmor samo 10sek. Šta to znači u praksi? Pa to znači da ćete na kraju takvog intervala bit kompletno iscrpljeni, bez imalo energije a možda ćete i povraćati. Znam da sam sad neke čak i privukao s ovom rečenicom(sjetite se mazohista koji čuči) te da je upravo to osjećaj koji mnogi traže kad počnu trenirati na ovaj način, poanta koju sam htio reći je da takav omjer jednostavno nema učinka. Vaše tijelo nije sposobno držati konstantan visoki tempo duže vrijeme bez adekvatnog odmora. I zapamtite ovo: ODMOR NIJE NEPRIJATELJ! I da se nebi neke lijenčine prerano razveselile, ovo se odnosi na odmor u HIIT načinu treniranja, ne na odmor na kauču uz pivo i televiziju.

Idemo sada razjasniti koncept iza HIIT načina treniranja. Veseli me što su ljudi sve više počeli koristiti HIIT u svojim treninzima. On može doći u raznim oblicima; kružni trening sa utezima, vježbama bez utega, sprintevima, girjama, konopima, trx-om... Iako su ovi oblici danas već dosta rašireni, mislim da većina ljudi još uvjek ne zna definiciju anaerobnog treninga!

Dosta ljudi za kružne intervale stavljaju omjer 2:1(30sek rad/15sek odmor) ili čak 3:1(45/15). Prvo moramo razumijeti koncept negativnog odmora(kad se odmarate kraće nego šta ste vježbali). 99% ljudi nije spremno na negativan odmor u serijama kada su teže vježbe u pitanju. Da, odradit ćete do kraja i preživjet trening, ali samo par minuta nakon što krenete sa HIIT-om nećete radit ništa više od običnog aerobnog treninga.

Puno puta čujem kako ljudi kažu da rade HIIT na traci na trčanje tipa 30sek šprint i 30 sek odmor i tako 30 min. Kao prvo; nema šanse da šprintate 30sek, možete brzo trčati ali šprintati 30sek jako teško. Drugo; ako ste trčali 30sek maksimalno brzo trebat će vam minimalno 90sek da možete to opet ponoviti. Treće; 30min? Može, u zemlji čudesa... 

Ja osobno ako radim šprinteve od samo 20 metara, koji traju svega par sekundi, koristim omjer od 1:5, što znači da se odmaram 5 puta više nego šta mi je trebalo da završim šprint. Ne to ne znači da se sporo oporavljam ili da nisam u formi, nego da toliko treba da bi ponovio šprint istim intezitetom.

Za većinu ljudi koji rade HIIT preporučio bih minimalan omjer od barem 1:1, ali u većini slučajeva 1:2. Nedavno sam radio trening od 20 minuta, u kojem sam radio vježbe za eksplozivnost sa omjerom od 1:2(20:40), i na kraju 20 min sam se osjećao kao da me pregazio vlak, a nije baš da sam početnik. Jednostavno od kumulativnog efekta treninga.

Zato je vrlo bitno odabir vježbi i intenzitet kojim radite HIIT. I ne morate skakutati između vježbi u kružnom treningu da bi pobrali beneficije anaerobnog treninga, u stvari to često puta smanji kvalitetu treninga. Ako date sve od sebe u svakom  intervalu, cijenit ćete odmor  do zadnje sekunde. Trebat će vam!

 

Objavljeno 12.06.2012.

Brza ocjena - kakav vam je sadržaj?
Podijeli s prijateljima!

Ostali postovi

Postoji11komentara na ovu temu

Komentiraj ovu temu

Samo registrirani korisnici mogu ostavljati komentare. Registracija je besplatna.
Registracija

Najnovije na fitu

Anketa

Koji je vaš fitness cilj?

Najpopularnije u zadnjih 7 dana

Izdvojeno iz Webshopa

Vidi sve izdvojene proizvode

Ostali postovi

Postoji11komentara na ovu temu

Komentiraj ovu temu

Samo registrirani korisnici mogu ostavljati komentare. Registracija je besplatna.
Registracija
Ova web stranica koristi kolačiće

Kolačiće upotrebljavamo kako bi ova web stranica radila pravilno te kako bismo bili u stanju vršiti daljnja unaprjeđenja stranice sa svrhom poboljšavanja vašeg korisničkog iskustva, kako bismo personalizirali sadržaj i oglase, omogućili značajke društvenih medija i analizirali promet. Nastavkom korištenja naših internetskih stranica prihvaćate uporabu kolačića.