Pošto sam dobio dosta mejlova u kojem me ljudi pitaju koliko imam kila, šta jedem i koliko puta tjedno treniram, u ovom postu ću navesti odgovore na ta pitanja tako da nemoram odgovarati na svaki mejl posebno.

Prije svega morate znati da je svako tijelo drukčije i zato je najbitnije da ga naučite slušati. Nema koristi kopirati jelovnike ili trening programe nekog sportaša ako sjedite u uredu 8 sati dnevno i trenirate 2xtjedno. Prilagodite sve svojim potrebama, trenutnim fizičkim stanjem i mogućnostima. 

Ok, prebacimo se sad na pitanja. Visina mi je 183cm, i kilaža 84kg. Tu kilažu održavam tokom cijele godine +-2kg. Trenutno treniram 4xtjedno; ponedjeljak, utorak, četvrtak i petak. Treniram ujutro, počinjem oko 10:30h, kada završavam raditi sa jutarnjim klijentima. Što se tiče prehrane, kao i sa treningom isprobao sam dosta različitih metoda, ali sve se na kraju svodi na to da treba jesti barem 4 obroka, piti barem 2l vode i spavati barem 7 sati dnevno. Ali kao šta sam rekao i prije, najbitnije je naučiti slušati vlastito tijelo i vidjeti šta vam paše, a šta ne.

Svako jutro čim se probudim prvo popijem čašu mlake vode, a nakon toga skuham šalicu zelenog čaja. Uz doručak popijem i 3 grama ribljeg ulja. Svaki dan popijem zmiksani sok od voća i povrća(vitamix mikser), jer mi je tako jednostavnije unijeti potrebnu dnevnu količinu, a i unosim je u najbogatijem, sirovom stanju. Mliječne proizvode koristim minimalno, jer sam shvatio da mi ne pašu. Ovisno o danu, u prosjeku jedem oko 3500-4000kal dnevno. Mnogi od vas će se začuditi kako mogu jesti toliko kalorija a opet imati samo 84kg i vrlo vidljive trbušnjake. To je zato šta većina misli da su restrikcijske dijete rješenje za gubitak masti, ali dobro, to je tema za neki drugi post. Moj jelovnik je prilagodjen meni i zadovoljava kalorijske potrebe sportaša, a ne nekoga na restrikcijskoj dijeti, stoga ga vi trebate prilagoditi svojem rasporedu i cilju, a ne kopirati od a-z. Ovo je čisto da vidite izbore hrane i vrijeme jela.

PONEDJELJAK I PETAK

DORUČAK 7:00h

Zobene 125gr+voda 2,5dcl+banana+1 mjerica Optimum nutrition; natural oats&whey. Sve zmiksati u mikseru i popiti.

SNACK 9:00h

Optimum nutrition; wholly oats pločica

TRENING 10:30-12:00h

Nakon treninga:  1 i pol mjerica Optimum nutrition; natural oats&whey+banana

RUČAK 13:30h

Pašta integralna 125gr+tuna cijeđena 100gr+maslinovo ulje, mješani sok od voća i povrća

SNACK 16:30h

Bademi 50gr

VEČERA 20:00h

Pileća prsa 250gr+riža 100gr+maslinovo ulje

UTORAK I ČETVRTAK

DORUČAK 8:30h

3 cijela jaja tvrdo kuhana+integralni kruh+philadelphia namaz+šunka, mješani sok od voća i povrća

TRENING 10:30-12:00h

Nakon treninga:  1 i pol mjerica Optimum nutrition; natural oats&whey+banana

RUČAK 14:00h

Juha sa povrćem+biftek 250gr+kus kus 100gr+maslinovo ulje

SNACK 17:00h

Maslac od kikirikija+5 rižinih kolačića

VEČERA 20:00h

Skuša 100gr+kuhani krompir 300gr+maslinovo ulje

SRIJEDA

DORUČAK 7:00h

Zobene 125gr+voda 2,5dcl+banana+1 mjerica Optimum nutrition; natural oats&whey. Sve zmiksati u mikseru i popiti.

SNACK 10:00h

Bademi 50gr

RUČAK 13:00h(restoran)

Riba po izboru(250gr)+blitva sa krumpirom+maslinovo ulje

SNACK 16:00h

Mješani sok od voća i povrća

SNACK 18:00h

Jabuka+indijski orašćići 30gr

VEČERA 20:30h

Pureći file 250gr+riža+maslinovo ulje

SUBOTA

DORUČAK 9:00h

Amaranth 150gr+2dcl mlijeka+med

SNACK 12:00h

Mješani sok od voća i povrća+bademi 50gr

RUČAK 14:00h

Biftek 300gr+kroketi od krumpira

SNACK 17:00h

Jogurt 0,5l obični

VEČERA 20:00h

Losos 100gr+blitva s krumpirom+maslinovo ulje

SNACK 23:00h

Kokice 50gr

NEDJELJA(ako ostajem kući, što je slučaj jedino ako je vani ružno vrijeme)

DORUČAK 9:30h

6 integralnih palačinki s posnim sirom+mješani sok od voća i povrća

RUČAK 13:00h

Lasagne 500gr

SNACK 17:00h

Frape od banane+50gr indijskih oraščića

VEČERA 20:00h

Pileća prsa 250gr+riža 100gr+maslinovo ulje

Objavljeno 27.12.2011.