Pošto dobivam dosta upita vezanih uz kupnju opreme za kućni trening te koji su rekviziti najučinkovitiji, odlučio sam napraviti listu 5 najučinkovitijih trening rekvizita, ne samo za kućni trening, već i za trening u teretani općenito. Vrlo je bitno naučiti pravilne tehnike rada sa ovim rekvizitima(da ne dođe do ozljede), ali garantiram vam da ćete biti u životnoj formi, što god vam cilj bio, ako budete redovito koristili ovih 5 rekvizita. Sve što vam treba je volja i dobar trening program!

Pa krenimo redom:

1. Suspension trainer (suspenzijske trake)

Suspenzijske trake su sjajan rekvizit za jačanje cijelog tijela(mišića trupa pogotovo) i poboljšanje eksplozivnosti i kondicije. Kod nas se prodaje TRX, ja osobno koristim Jungle gym od Lifeline-a koji je skoro duplo jeftiniji i kvalitetniji od TRX-a. Nažalost, koliko znam nema ga za kupiti u Hrvatskoj tako da ćete se morati zadovoljiti sa TRX-om, koji nemojte me krivo shvatiti, nije loš proizvod, dapače. Samo sam htio reći da ima i boljih. Što se tiče cijene, TRX kod nas košta oko 1000kn.

2. Kettlebell (girja)

Lijepo je vidjeti da vježbači na ovim područjima sve više prepoznaju učinkovitost ovog rekvizita, pogotovo s obzirom da prije par godina gotovo nitko nije ni znao za njega. Iako se većina vježbi sa girjama može isto tako izvesti i sa bučicama, zbog jedinstvenog dizajna, drukčijeg težišta i općenito osjećaja u ruci prednost ipak moram dati girjama. Mogu se kupiti u kilažama od 4-48kg, obično sa razlikama u kilaži od 4kg. Za muškarce preporučam set od 2x16, 2x20 i 2x24kg. Za žene 2x8, 2x12 i 2x16kg. Naravno ne morate kupiti cijeli set odjednom, krenite sa najlakšom kilažom prvo, pa s vremenom kupite i ostale. Cijene se uglavnom kreću od 20-25kn po kg.

3. Pullup bar (vratilo za zgibove)

Vratilo za zgibove bi se po mom mišljenju trebalo nalaziti u svakoj kući ili stanu. Ne samo da se može koristiti za zgibove i vježbe za trbuh, već i za kralježnicu vrlo korisno jutarnje istezanje. Vrlo jednostavna montaža(između blokova vrata) i cijena od svega 150-200kn čini ga vrlo pristupačnih i učinkovitim rekvizitom.

4. Sandbag (vreća sa pijeskom)

Vrlo učinkovit trening rekvizit, vreća sa pijeskom tek sada polako dobiva svoju zasluženu pozornost. U početku je bila vrlo nespretna i ograničena za rukovanje, ali sa redovitim poboljšanjima doveli su je gotovo do savršenstva. Sada se gumene ručke nalaze s obje strane(horizontalni i vertikalni hvat), plus dodatne drške sa strane(za potiske). Isto tako vrećice sa pijeskom se mogu vaditi što znači da se može podešavati kilaža samog sandbaga. Nestabilan teret(pijesak) koji se u njoj nalazi čini je jedinstvenim i vrlo izazovnim rekvizitom. Nažalost, kvalitetnog sandbaga trenutno nema u Hrvatskoj, a vani mu je cijena od 110-200 eura, ovisi o veličini i paketu.

5. Ab wheel (kotač za trbuh)

Bez puno objašnjenja, definitivno najjednostavniji, najjeftiniji i najučinkovitiji rekvizit za jačanje mišića trupa. Još bolja varijanta su dva mala zasebna kotača za trbuh, s kojim se može raditi svaka ruka posebno, nažalost nisam ih našao u Hrvatskoj. Cijena običnog kotača za trbuh je od 150-200kn.

Evo to su 5 trening rekvizita s kojim, vjerujte mi,  možete ostvariti bilo kakve fitness ciljeve. Ukoliko imate volje i motivacije trenirati sami kod kuće, garantiram vam da ćete redovitim korištenjem ovih 5 rekvizita izgledati bolje od 95% ljudi koji idu u teretane. I ono što je vrlo bitno je što će vas sve ovo koštati kao malo bolji orbitrek ili spinning bicikla na kojima bi onako samo vješali prljavu robu... :)

Ali, naravno niste ograničeni na trening kod kuće s ovim rekvizitima, ovu opremu možete koristiti i u teretani, samo trebate naći istu koji ima sve navedeno u svom arsenalu opreme. 

A sad da vas čujem malo, koji je vama najdraži rekvizit? :)

Objavljeno 05.02.2013.