3 trening rutine za ledeno doba

 

Pozdrav Fitovci

Prvo jedan savjet svima koji su na nekim restrikcijskim dijetama trenutno; Ako se ne želite razboliti povećajte svoj kalorijski unos dok traju ovi hladni dani. Vaše tijelo treba puno više energije da se zagrije nego kada je vani toplo, stoga i troši puno više kalorija. Iako sam možda nakratko razveselio sve vas koji volite jest junk food, ne uzbuđujte se prerano. Nisam mislio da sad trebate jesti pizze i slatko, nego samo pojačajte unos mesa, voća i povrća i riže, krumpira i sl. Strpite se i krenite od 3. mjeseca ako već idete na neke dijete, jer ovako ćete samo bit bolesni i nećete moći trenirati i izgubit ćete to malo mišićne mase što imate. Isto tako izbjegavajte alkohol, znam da mnogi od vas misle kako će vas ugrijati, ali vjerujte mi samo će vam povećati šanse da se još više razbolite! Znači vikendom umjesto 10 jegera ili votki popijte samo 1 :)!

A da vas ugrijem u ovo hladno doba snimio sam vam 3 trening rutine koje možete napraviti kod kuće za manje od pola sata. 

2 možete raditi bez ikakve opreme, cilj vam je napraviti ove 3 vježbe što više puta u 20 min, zapišite broj serija i napišite mi u komentaru ispod:

http://www.youtube.com/watch?v=G0PAT4Djofk&feature=youtu.be

http://www.youtube.com/watch?v=PEmLtoIWB4Y&feature=youtu.be

Za jednu vam trebaju 2 bučice, kutija za skokove(ako nemate možete raditi skokove iz čučnja) i šipka za zgibove, cilj vam je napraviti ove 4 vježbe 4 serija što prije, zapišite koliko vam je trebalo vremena za tih 5 serija i napišite mi u komentaru ispod. Da napomenem, ova rutina je za naprednije:

http://www.youtube.com/watch?v=SJiIoKTSbE8&feature=youtu.be

Kakav ti je post? 
Extreme malo si mi mršav O.O
Zvonimir Brle
07.02.12. u 20:59
line
1 Komentara
Zadnji postovi od extremefit:
  • 7 pravila dobrog trening programa x 23
    Složiti kvalitetan trening program je za većinu vježbača velik problem, a pošto se o sastavljanju programa može čuti bezbroj teorija, što preko interneta, što kroz razne priče, većina ostane zbunjena šta je točno a šta krivo. Iako za sastavljanje kvalitetnog trening programa treba obratiti pažnju na puno stvari, u ovom tekstu ja ću vam navesti 7 po meni najvažnijih, kako bih vas podučio i olakšao vam da sami sebi složite nekakav trening program(naravno za sastavljanje profesionalnog programa...
  • Šta je a šta nije Crossfit x 13
    Iako sam nedavno napisao jedan članak o Crossfit sistemu treniranja, njegova sve veća popularnost me motivirala da napišem još jedan. Ponajviše zato što želim pomoći ljudima da shvate kakav je to koncept i za koga je prikladan a za koga nije. Prvo želim naglasiti da ovo nije napada na Crossfit, na njegovog utemeljitelja ili trenere koji prakticiraju takav način treniranja. Ovo je jednostavno iznošenje činjenica i moje gledanje na to šta Crossfit je i šta nije. Isto tako odmah mogu reći da ću...
  • Rutina za zagrijavanje i par savjeta x 16
    Pošto znam da 90% vas ne radi kvalitetna zagrijavanja prije treninga, te tako uvelike povećavate šanse za ozljedu, na mojem Youtube kanalu sam otvorio jednu rutinu za zagrijavanje koju ja koristim prije svakog treninga. Rutina je snimana uživo i traje skoro 9 minuta pa se malo strpite sa učitavanjem. Ukoliko još niste kupili foam roller ŠTA ČEKATE?? Rolanje na valjku prije treninga je OBAVEZNO, bez obzira dali ste rekreativac ili ozbiljni vježbač. Zahvaljivat ćete mi kasnije, vjerujte mi. Evo ...
  • Najbolja vježba za noge koju sigurno ne radite x 28
      Kao trener i strastveni vježbač, u svom poslu sam isprobao razno razne vježbe, većina kojih se izvodi bez ikakvih utega, samo sa tijelom. Iako na prvi pogled izgledaju jednostavne, za 99% čak i iskusnijih vježbača kad ih prvi put probaju budu nedostižne. A čak i ja osobno koji sam u relativno dobroj formi, uvijek ostanem zadivljen kad na Youtube-u vidim kakve sve lude vježbe su moguće bez da se kroči nogom u teretanu. Zato ako ikad mislite da ste u dobroj formi odite na Youtube i pogledajt...