Što bi bilo dobro znati o vlastitom metabolizmu



Metabolizam se ne usporava na vaš 30. rođendan - niti je iznimno brži dok ste u 20-ima. Ako se debljate to je vjerojatnije zato jer činite previše stvari zbog kojih se metabolizam usporava, a premalo onih koje ga potiču. Pogledajte na što treba pripaziti.

Usporava metabolizam:

Sjedenje. Što se manje krećete to je tijelu potrebno manje kalorija. Ovo rezultira privremenim usporavanjem metabolizma.

Dijete. Smanjivanje unosa kalorija šok je za organizam - tijelo se priprema za najgore, usporava metabolizam i pazi na potrošnju masnog tkiva. Prevarite prirodne mehanizme smanjivanjem kalorija za samo 250 do 300 kalorija na dan. Tijelo će trošiti masne naslage bez straha da više nikad nećete jesti.

Starenje. Metabolizam se usporava 1 posto svakog desetljeća, kaže dr. Susan B. Roberts s Energy Metabolism Laboratory na Sveučilištu Tufts u Bostonu. Prestanite se dakle zavaravati - da bi održali istu kilažu trebate jesti tek 10 manje kalorija na dan.

Bez utjecaja na metabolizam

Kofein. Kofein ubrzava rad srca što bi moglo pomoći u sagorijevanju kalorija. Međutim utjecaj je na koncu toliko neznatan da se ne može govoriti o poticanju metabolizma.

Potiče metabolizam

Proteini. Proteini pomažu u izgradnji mišića, a što imate više mišića to vam je brži metabolizam. Cilj je uzimati 20 do 25 posto kalorija iz proteina.

Jesti manje ali češće. Unos hrane odmah potiče rad metabolizma jer ste ga uposlili ( treba sagorijevati kalorije ). Dakle jedete li četiri ili pet mala obroka na dan bolje je za metabolizam nego manje većih obroka.

Kardio vježbe. Vježbe koje ubrzavaju rad srca potiču metabolizam. Sagorijevate više kalorija u satima koji slijede nakon tjelovježbe - čak i dok se odmarate. U stvari redovita tjelovježba može poništiti negativni utjecaj dijete na metabolizam.

Trening snage. Trening snage izgrađuje mišiće, a ovo sagorijeva kalorije i kasnije dok sjedite. Za svakih 450 g mišića koje dobijete dnevno ćete sagorijevati oko 50 dodatnih kalorija. Ovu količinu mišića možete dobiti već za mjesec dana ako dva do tri puta tjedno vježbate s utezima.

Kakav ti je post? 
Super tekst.
Ann
14.04.10. u 23:29
line
Dobar post! Na našoj facebook stranici je.. :)
Zoki
15.04.10. u 00:22
line
Hvala! Trudicu se da drzim tempo ... zbog prirode posla ne stizem puno za racunar, a imam dosta kvalitetnih tekstova ... dugogodisnji sam citalac Men's Health-a ... p0zdrav za ekipu!
nexus
15.04.10. u 07:47
line
3 Komentara
Zadnji postovi od nexus:
  • Kako do prave forme (tehnike) pri mrtvom dizanju? x 0
    Kako se najlakse "navici" i pozicionirati kad se izvodi mrtvo dizanje sa jednorucnim tegovima? Ja sam malkice preterao pa nateglio ledja, sad je sve to proslo i vratio sam se u normalu pa bih da nastavim sa treningom ali mi je tehnika izgleda "slaba tacka". Svaki savet iskusnih kolega je dobrodosao :)
  • Kojoj trening zoni početnici treba da teže ... x 1
    U principu bolje je važbati duže, umerenim tempom, nego prebrzo. Za najveći broj sportova naredne 4 trening-zone su najbolje. Bilo da ste početnik, bilo da spadate u grupu gojaznih ljudi treba da počnete da trenirate u zoni oporavka ili u zoni sagorevanja masti.Trening oporavka podrazumeva 50-65% od maksimalnog pulsa. Prilikom osnovnog treninga napor je nešto manji, kao pri zagrevanju ili odmaranju.Za sagorevanje masti potreban je rad pri 65-85% maksimalnog pulsa. Intenzivniji trening pokreće Va...
  • Sagorevanje kalorija: dnevno i sportom ... x 3
    Koliko kalorija sagorim dnevno?Vaš bazalni metabolizam, ukupan broj kalorija potrebnih vašem telu tokom dana u stanju mirovanja zavisi od Vaše starosti, težine i kondicije. Naredna formula daće Vam dobru približnu procenu:Do 18 godina 17,3 x telesna masa u kg +65119 do 30 godina 15,3 x telesna masa u kg +67931 do 60 godina 11,6 x telesna masa u kg +879Preko 60 godina 13,5 x telesna masa u kg +487Na primer, za 35-godišnjaka teškog 80 kg broj 11,6 treba pomnožiti sa brojem 80 i uvećati za...
  • GI - Glikemijski index - istina ili zabluda ... x 0
    Pristalice glikemijskog indeksa smatraju da je tajna uspešnog gubitka kilograma ishrana po njihovim brojkama. Ali, šta se dešava kada ti brojevi slažu?Evo zagonetke: Šta Twix čokoladica, pica i neke čokolade imaju zajed­ničko?Odgovor: sve one su namirnice sa niskim glikemijskim indeksom. Sudeći po mišlje­njima brojnih stručnjaka iz oblasti ishrane, to ih kvalifikuje ne samo kao zdrave već i kao namirnice dobre za dijetu. Na primer, jedan od programa pod imenom NutriSystem je lansirao svoju marke...