Kako do prave forme (tehnike) pri mrtvom dizanju?

Kako se najlakse "navici" i pozicionirati kad se izvodi mrtvo dizanje sa jednorucnim tegovima? Ja sam malkice preterao pa nateglio ledja, sad je sve to proslo i vratio sam se u normalu pa bih da nastavim sa treningom ali mi je tehnika izgleda "slaba tacka". Svaki savet iskusnih kolega je dobrodosao :)

Kojoj trening zoni početnici treba da teže ...

U principu bolje je važbati duže, umerenim tempom, nego prebrzo. Za najveći broj sportova naredne 4 trening-zone su najbolje. Bilo da ste početnik, bilo da spadate u grupu gojaznih ljudi treba da počnete da trenirate u zoni oporavka ili u zoni sagorevanja masti.Trening oporavka podrazumeva 50-65% od maksimalnog pulsa. Prilikom osnovnog treninga napor je nešto manji, kao pri zagrevanju ili odmaranju.Za sagorevanje masti potreban je rad pri 65-85% maksimalnog pulsa. Intenzivniji trening pokreće Va...

Sagorevanje kalorija: dnevno i sportom ...

Koliko kalorija sagorim dnevno?Vaš bazalni metabolizam, ukupan broj kalorija potrebnih vašem telu tokom dana u stanju mirovanja zavisi od Vaše starosti, težine i kondicije. Naredna formula daće Vam dobru približnu procenu:Do 18 godina 17,3 x telesna masa u kg +65119 do 30 godina 15,3 x telesna masa u kg +67931 do 60 godina 11,6 x telesna masa u kg +879Preko 60 godina 13,5 x telesna masa u kg +487Na primer, za 35-godišnjaka teškog 80 kg broj 11,6 treba pomnožiti sa brojem 80 i uvećati za...

GI - Glikemijski index - istina ili zabluda ...

Pristalice glikemijskog indeksa smatraju da je tajna uspešnog gubitka kilograma ishrana po njihovim brojkama. Ali, šta se dešava kada ti brojevi slažu?Evo zagonetke: Šta Twix čokoladica, pica i neke čokolade imaju zajed­ničko?Odgovor: sve one su namirnice sa niskim glikemijskim indeksom. Sudeći po mišlje­njima brojnih stručnjaka iz oblasti ishrane, to ih kvalifikuje ne samo kao zdrave već i kao namirnice dobre za dijetu. Na primer, jedan od programa pod imenom NutriSystem je lansirao svoju marke...

Tri razotkrivena mita o trbušnjacima ...

Ako poslušate sve moguće savete za stomačne mišiće, radićete trbušnjake dok se ne onesvestite. Evo konačne istine -Mit br. 1:Mnogo ponavljanja istih vežbi će uticati na rast vaših stomačnih mišićaIstina: Vaš napredak će stagnirati ako radite iste vežbe bez obzira na broj ponavljanja.Morate da intenzivirate vaš trening kako biste “naučili” vaše stomačne mišiće da stabilizuju težinu tela. Ili dodajte zahtevnije varijacije vežbi u trening, ili radite klasične vežbe sa dodatnim teretom kada one post...

Što bi bilo dobro znati o vlastitom metabolizmu

Metabolizam se ne usporava na vaš 30. rođendan - niti je iznimno brži dok ste u 20-ima. Ako se debljate to je vjerojatnije zato jer činite previše stvari zbog kojih se metabolizam usporava, a premalo onih koje ga potiču. Pogledajte na što treba pripaziti. Usporava metabolizam: Sjedenje. Što se manje krećete to je tijelu potrebno manje kalorija. Ovo rezultira privremenim usporavanjem metabolizma. Dijete. Smanjivanje unosa kalorija šok je za organizam - tijelo se priprema za...


Svi postovi kronološki poredani na jednoj strani