Fitness.com.hr
Koliko kalorija sagorim dnevno?
Vaš bazalni metabolizam, ukupan broj kalorija potrebnih vašem telu tokom dana u stanju mirovanja zavisi od Vaše starosti, težine i kondicije. Naredna formula daće Vam dobru približnu procenu:
Do 18 godina 17,3 x telesna masa u kg +651
19 do 30 godina 15,3 x telesna masa u kg +679
31 do 60 godina 11,6 x telesna masa u kg +879
Preko 60 godina 13,5 x telesna masa u kg +487
Na primer, za 35-godišnjaka teškog 80 kg broj 11,6 treba pomnožiti sa brojem 80 i uvećati za 879, nakon čega se dobija rezultat 1807 koji pokazuje broj kalorija koje takva osoba sagori za 24 sata. Svaki dodatni pokret koji se napravi iziskivaće više energije. Vrlo aktivni sportisti sagorevaju više kalorija.
--------------------------------------------------------------------------------------------
Kako da odredim koliko kalorija sagorim baveći se sportom?
Trebaće Vam brzina bazalnog metabolizma (izračunajte prema gornoj tabeli).
Ako naš 35-godišnjak težak 80 kg trči brzinom od 10 km/h, ostvaruje MET7 (odnos brzine aktivnog i bazalnog metabolizma - vidite tabelu niže). Brzina bazalnog metabolizma množi se sa tim brojem. Time se dobija potrošnja kalorija u 24h ili 1.440 min, što je ukupno (1807 kalorija x MET7 =) 12.649 kalorija. Pošto nema mnogo onih koji džogiraju 24h, morate uzeti u obzir i trajanje svog trening trčanja. Dnevna potrošnja kalorija se deli se sa 1.440 min i množi sa realnim trajanjem trčanja. Dakle, ako naš momak trči 30 min računa se na sledeći način: 12.649 podeljeno sa 1.440 i pomnoženo 30 daće rezultat od 264 kalorije. To je prilično realna procena. Tačna potrošnja energije zavisi od individualnog intenziteta treninga i drugih činilaca.
Ovde ćete naći MET vrednosti za razne sportove:
-> Jedrenje 3
-> Bicikl (sobni) 5,5
-> Mačevanje 6
-> Dizanje tegova 6
-> Rvanje 6
-> Trčanje (10 km/h) 7
-> Skijaško trčanje 7
-> Košarka (utakmica) 8
-> Odbojka na pesku 8
-> Hokej na ledu 8
-> Kružni trening 8
-> Fudbal 10
-> Plivanje (kraul) 11
-> Skvoš (partija) 12
-> Skokovi u vodu 12
-> Skejtboard (takmičenje) 15
-> Bicikl (brže od 32 km/h) 16
-> skijanje (spust) 16,5
-> Trčanje (17 km/h) 18
Objavljeno 15.05.2010.
Brza ocjena - kakav vam je sadržaj?
Podijeli s prijateljima!
Anketa
Koji je vaš fitness cilj?
15,79%
Izdvojeno iz Webshopa
-
Tatami strunjača - 2 cm
Tatami strunjača (puzzle) dimenzije 100 x 100 cm i debljine 2 cm. Boje: crveno-plava, crno-crvena il...
- 21,49 €
- 17,99 €
-
Pločasti uteg 5 kg (1 kom)
Željezni pločasti uteg od 5 kg izrađen od kvalitetnog lijevanog željeza.
- 17,00 €
-
Komplet utega i šipki Cembar 40 kg
Uz širok spektar upotrebe, ovaj komplet je savršen za vježbanje cijelog tijela kod kuće.
- 90,00 €
- 75,00 €
Ostali postovi
Postoji0komentara na ovu temu
Komentiraj ovu temu
Samo registrirani korisnici mogu ostavljati komentare. Registracija je besplatna.
Registracija