Sagorevanje kalorija: dnevno i sportom ...



Koliko kalorija sagorim dnevno?

Vaš bazalni metabolizam, ukupan broj kalorija potrebnih vašem telu tokom dana u stanju mirovanja zavisi od Vaše starosti, težine i kondicije. Naredna formula daće Vam dobru približnu procenu:

Do 18 godina 17,3 x telesna masa u kg +651
19 do 30 godina 15,3 x telesna masa u kg +679
31 do 60 godina 11,6 x telesna masa u kg +879
Preko 60 godina 13,5 x telesna masa u kg +487

Na primer, za 35-godišnjaka teškog 80 kg broj 11,6 treba pomnožiti sa brojem 80 i uvećati za 879, nakon čega se dobija rezultat 1807 koji pokazuje broj kalorija koje takva osoba sagori za 24 sata. Svaki dodatni pokret koji se napravi iziskivaće više energije. Vrlo aktivni sportisti sagorevaju više kalorija.


--------------------------------------------------------------------------------------------

Kako da odredim koliko kalorija sagorim baveći se sportom?

Trebaće Vam brzina bazalnog metabolizma (izračunajte prema gornoj tabeli).
 
Ako naš 35-godišnjak težak 80 kg trči brzinom od 10 km/h, ostvaruje MET7 (odnos brzine aktivnog i bazalnog metabolizma - vidite tabelu niže). Brzina bazalnog metabolizma množi se sa tim brojem. Time se dobija potrošnja kalorija u 24h ili 1.440 min, što je ukupno (1807 kalorija x MET7 =) 12.649 kalorija. Pošto nema mnogo onih koji džogiraju 24h, morate uzeti u obzir i trajanje svog trening trčanja. Dnevna potrošnja kalorija se deli se sa 1.440 min i množi sa realnim trajanjem trčanja. Dakle, ako naš momak trči 30 min računa se na sledeći način: 12.649 podeljeno sa 1.440 i pomnoženo 30 daće rezultat od 264 kalorije. To je prilično realna procena. Tačna potrošnja energije zavisi od individualnog intenziteta treninga i drugih činilaca.

Ovde ćete naći MET vrednosti za razne sportove:
-> Jedrenje 3
-> Bicikl (sobni) 5,5
-> Mačevanje 6
-> Dizanje tegova 6
-> Rvanje 6
-> Trčanje (10 km/h) 7
-> Skijaško trčanje 7
-> Košarka (utakmica) 8
-> Odbojka na pesku 8
-> Hokej na ledu 8
-> Kružni trening 8
-> Fudbal 10
-> Plivanje (kraul) 11
-> Skvoš (partija) 12
-> Skokovi u vodu 12
-> Skejtboard (takmičenje) 15
-> Bicikl (brže od 32 km/h) 16
-> skijanje (spust) 16,5
-> Trčanje (17 km/h) 18
   

Kakav ti je post? 
0 Komentara
Zadnji postovi od nexus:
  • Kako do prave forme (tehnike) pri mrtvom dizanju? x 0
    Kako se najlakse "navici" i pozicionirati kad se izvodi mrtvo dizanje sa jednorucnim tegovima? Ja sam malkice preterao pa nateglio ledja, sad je sve to proslo i vratio sam se u normalu pa bih da nastavim sa treningom ali mi je tehnika izgleda "slaba tacka". Svaki savet iskusnih kolega je dobrodosao :)
  • Kojoj trening zoni početnici treba da teže ... x 1
    U principu bolje je važbati duže, umerenim tempom, nego prebrzo. Za najveći broj sportova naredne 4 trening-zone su najbolje. Bilo da ste početnik, bilo da spadate u grupu gojaznih ljudi treba da počnete da trenirate u zoni oporavka ili u zoni sagorevanja masti.Trening oporavka podrazumeva 50-65% od maksimalnog pulsa. Prilikom osnovnog treninga napor je nešto manji, kao pri zagrevanju ili odmaranju.Za sagorevanje masti potreban je rad pri 65-85% maksimalnog pulsa. Intenzivniji trening pokreće Va...
  • GI - Glikemijski index - istina ili zabluda ... x 0
    Pristalice glikemijskog indeksa smatraju da je tajna uspešnog gubitka kilograma ishrana po njihovim brojkama. Ali, šta se dešava kada ti brojevi slažu?Evo zagonetke: Šta Twix čokoladica, pica i neke čokolade imaju zajed­ničko?Odgovor: sve one su namirnice sa niskim glikemijskim indeksom. Sudeći po mišlje­njima brojnih stručnjaka iz oblasti ishrane, to ih kvalifikuje ne samo kao zdrave već i kao namirnice dobre za dijetu. Na primer, jedan od programa pod imenom NutriSystem je lansirao svoju marke...
  • Tri razotkrivena mita o trbušnjacima ... x 0
    Ako poslušate sve moguće savete za stomačne mišiće, radićete trbušnjake dok se ne onesvestite. Evo konačne istine -Mit br. 1:Mnogo ponavljanja istih vežbi će uticati na rast vaših stomačnih mišićaIstina: Vaš napredak će stagnirati ako radite iste vežbe bez obzira na broj ponavljanja.Morate da intenzivirate vaš trening kako biste “naučili” vaše stomačne mišiće da stabilizuju težinu tela. Ili dodajte zahtevnije varijacije vežbi u trening, ili radite klasične vežbe sa dodatnim teretom kada one post...