https://www.youtube.com/watch?v=qBtxA7ZCrUo

Prije nego krenete čitati moj današnji blog, savjetujem da, ako već niste, pogledate video. Vjerojatno će svatko od vas imati vlastito mišljenje o većini argumenata koje je autorica, nazovimo je tako, ovdje navela. Od toga da je ljepota u oku promatrača do toga da „debeli“ ljudi(što god se zamišljalo pod tim pojmom)  zaista nemaju dovoljnu snagu volje i da na svakog „ja imam problema sa hormonima“ postoji osoba s istim takvim problemima koja usto nema i problema s težinom.

Znam da bih i sama cijeli jedan blog mogla napisati o izgledu, dojmovima, privlačnosti, biologiji, genetskim predispozicijama i ostalim „argumentima“ za stav da su samo određene proporcije, oblici postotak masnoće i tako dalje privlačni, poželjni, kako god to već želite nazvati.

Ali o tom možda koji drugi put.  Na ovu konkretnu temu potaknuo me osvrt jedne žene na video dotične studentice na jednom drugom portalu. Uz brojne druge koje su joj na mjestu, piše:

„Lako je govoriti iz svog kuta gledišta“.  I upravo je o tome moja današnja. Jest. Apsolutno je lako govoriti iz perspektive mlade, i metabolički and otherwise, zdrave osobe.

Pretpostavljam da je malo onih koji niste čuli da bismo trebali jesti više voća i povrća, više mesa, jaja, orašastih, cjelovitih žitarica, a manje slatkiša, piti više vode i čaja, a manje sokova,  vježbati, ne prejedati se, bla, bla, bla…

I nitko ne kaže da sve to ne pomaže ili nije točno. Jest.

Ali što ako vi već radite sve to, i više, i jednostavno, pa…. ne ide?

Što ako već dugo niste okusili ni slatkiša ni bombona, jedete cjelovitu hranu, dosljedno i temeljito planirate obroke i porcije(dapače, upoznati ste s hrpom toga: od dlana, prsta i šake do mikro i makronutrijenata i tablica kalorija), redovito vježbate, uredno spavate, a jednostavno ste jedan dan jedan korak naprijed, a dva dana poslije toga, pa… jedno pet koraka nazad? Read on.

1) Pogledajte lijekove koje uzimate.

Ako ste do sada jeli normalno, a odjednom imate divlji apetit,koji ne možete kontrolirati ma koliko  vode pili ili proteina i povrća jeli, možda je stvar u lijekovima koje uzimate. Jednako kao što postoje lijekovi koji apetit smanjuju, postoje i oni koji ga dokazano otvaraju. Ovakvi lijekovi uključuju  kortikosteroide, koji se koriste, primjerice kod liječenja nekih vrsta raka i autoimunih bolesti, ali i kontracepcijske pilule. Već na samom pakiranju  pilula koje imate naći ćete podulji tekst o povezanosti pilula i tromboze, a tu priči nije kraj. Neka istraživanja pokazuju da pilule, posebno one jače, mogu mijenjati od raspoloženja, do apetita  i apsorpcije nekih vitamina.

Otvaranje apetita na ovakvim lijekovima zaista nije nešto što bilo kakva snaga volje može „premostiti“, čemu svi mi koji smo ih ikada uzimali možemo posvjedočiti.  Jednostavno, što god i koliko god stavili u sebe, osjećate se „prazno“,bez energije i kao da niste jeli sto godina. Ako sumnjate da bi problem mogao biti u tome, savjetujte se s liječnikom o promjeni terapije ili je, ako ste u mogućnosti, jednostavno prekinite na par mjeseci i pratite što se događa.  

Ako ipak morate nastaviti uzimati takve lijekove, cjelovite, neprocesuirane namirnice, dovoljno sna, tekućine i kretanja možda neće ukloniti zvjersku glad, ali će pomoći da nju, a time i težinu, držite pod kontrolom.

2) Provjerite krvnu sliku i razinu hormona

Imate osjećaj da postajete balon čim pogledate hranu ili pojedete malo jači obrok? Naduti ste, bezvoljni, i bez energije? Stalno vam je hladno ili pak vruće? Gladni ste iako ste nedavno jeli obilan obrok? Možda biste trebali provjeriti razine određenih hormona. Ovdje ima dosta mogućnosti, od usporene i neaktivne(ili pak preaktivne) štitnjače, neravnoteže u razini spolnih hormona ili inzulinske rezistencije.  O svakome od ovih bi se isto dao pisati zaseban tekst da se pokriju bar osnove, ali ono što svakako možete, ako primijetite promjene u razini energije, metabolizmu ili pak zbog obiteljske povijesti bolesti sumnjate na neka stanja, je savjetovati se s liječnikom i provjeriti pa otuda krenuti.

Čak i ako vam se ne propiše terapija, moguće je da su vam pojedine vrijednosti jednostavno granične, a vi se na njima ne osjećate optimalno,  u kom je slučaju stanje možda moguće popraviti promjenama životnog stila.

3) Pokušajte isključiti moguće intolerancije

Ako ste isključili zdravstvene probleme, možda vam smeta nešto od hrane koju jedete.  Ako primijetite nadutost, težinu u želucu ili „bujanje“ na određenim mjestima nakon što pojedete neke namirnice, moguće da ste razvili intoleranciju.

To mogu biti očiti alergeni poput jaja, mlijeka, žitarica, ali i bilo što drugo što već dulje vrijeme često jedete, pogotovo ako već dulje vrijeme jedete iste ili slične namirnice. Ono što je u ovom slučaju moguće napraviti, pogotovo ako već imate određene „kandidate“, je izbaciti ih iz prehrane na jedno vrijeme(recimo 2-3 tjedna) i pratiti što se događa dok ih ne jedete, ali i kada ih polako počnete vraćati.  

Ako ste zbilja intolerantni, tijelo može imati jače reakcije na namirnice koje vam smetaju kada ih nakon perioda nekonzumiranja ponovno uvedete u prehranu.

4) Možda vam fali nekih nutrijenata

Tijelo se na sve brzo navikne, i zasiti. Jako velik broj ljudi koji odluči smršaviti sastavi jelovnik, vidi da djeluje, i onda mjesecima drvi po istome, što zbog praktičnosti, brzine, što zbog kakvih drugih možebitnih razloga, što je i normalno, ljudi smo. Ali, ovakav pristup na duge staze znači iste nutrijente iz dana u dan, na uštrb nekih drugih koje možda ne unosite. Ovdje je izbor također velik, od magnezija, selena, cinka, do nekih skupina B vitamina. No umjesto da razbijate glavu oko toga što vam možda fali, jednostavno-mijenjajte.

Ako ste do sada iz dana u dan vrtili  jabuke, krumpir, rajčice, paprike i zelenu salatu uz usputni špinat i brokulu, jedno vrijeme probajte umjesto ovih namirnica uključiti neko drugo povrće ili voće i, dosadašnje izvore povrća, zamijeniti recimo radičem, celerom i komoračem. Isto vrijedi i za voće ili meso koje možda jedete. Možda nećete isti dan primijetiti spektakularne promjene, ali možete shvatiti da imate više energije ili da vam je probava bolja. Ako je tako, igrajte se s namirnicama, ima ih pregršt.

Objavljeno 21.04.2020.