Prehrana

Pa da počnemo...evo mog jelovnika:

08:00    Doručak
11:00    Ručak
12:20    Trening 1
14:00    PWM
17:00    Međuobrok
18:00   Trening 2
19:30   Večera

Doručak:    Mlijeko+Cornflakes

Ručak:       Štogod ima u menzi:Meso+prilog+salata (preferiram piletinu puretinu i neki zdraviji prilog poput riže ili mrkve i graška, ali nekad mi pukne pa uzmem ćevape i pomfrit  xD)

Trening 1:    100minuta trčanja,skakanja,vježbi snage,razgibavanja....

PWM:          Većinom samo banane,nekad zna biti i tuna u vodi ili  umaku od rajčie (ovisi o tome sta je bilo za ručak)

Međuobrok:    Voće,kikiriki,Jogurt,Sir(posni/zrnati)....(Ne sve,nego
samo jedna ili neke dvije stvari od navedenog)

Trening 2:    Manje trčanja i razgibavanja,više vježbi snage (Nemam baš često dva treninga u danu nego naizmjence po danima)

Večera:    Opet ovisno u menzi...ako u menzi nema  ništa pametnog onda Sir(posni/zrnati) ili Tuna

Eh sad da se bacimo na PWM:

Znači svi vele da je on vrlo važan->zaključak važan je.
Drugo što jesti?
Pa malo sam posurfao i vidi vraga našao isto(ili barem slično) što je i Iluvatar reko:

    Idealan obrok poslije treninga trebao bi sadržavati :

30-50g Whey proteina - količina proteina ovisi o mišićnoj masi
75-150g Maltodekstrina - količina ovisi o volumenu treninga
5 -15g Glutamina - količina ovisi o stresu tijekom dana
2-3 dl vode ili soka - nikako ne mlijeka !
2l vode tijekom sljedeća 2 sata

Eh sad kao što rekoh ja nisam baš za ove šejkove i dodatke pa me zanima šta bi mi onda preporučili umjesto mojeg PWM-a.

Sad još jedna stvar....Ručam 1-1.5 sat prije treninga...i ručak je puno mesa(bjelančevina....) ,trening traje 1.5h...i nakon treninga se događaju svakakve stvari i sad bi trebao kao unjet neke brzo probavljive sastojek da se te stvari dobro dogode...A ŠTO JE S MOJIM RUČKOM  koji se 3 sata mućkao u mom želucu i sad je baš negdje spreman za uporabu??? I nemojte mi reći da sam ga potrošio tijekom treninga jer neznate koliki je moj ručak xD.

Ispričavam se ako sam nešto grdno pogriješio...ipak tu sam da naučim neke stvari ;D.



Kakav ti je post? 
hmmmm... pa ručak ti svakako poomaže.. ali nije dovoljan whey se pije zbog nečega što se zove stanje superkompenzacije! ovako funkcionira: da objasnim na primjeru! reicmo kad si žedan i zapadneš u stanje dehidracije tijelo će tražiti tekućinu! e sad, kad ti počneš piti tekućinu tijelo će uzeti zapravo dosta više tekućine nego mu zapravo treba, čisto iz straha da ne bud eopet ugorženo.. kasnije kako vrijeme prolazi a nema opasnosti tjelo otupsti višak! e sad :D slično se događa nakon treninga.. tjelo tj mišići su potrgani i žeđaju za prteinima, inače bi moglo uzeti 15 grama ali sad u ovakvom stanju može i dva puta više... ti iskoristiš tu priliku.. uneseš whey (koji ima najsusperirorniji aminokiselinski profil), uneseš s njim šećer koji će napraviti inzulinski šiljak, a inzulin će biti prenosnik proteina (amino kiselina) u mišiće! whey se najbrže resorbira i ima najbolji akminokiselinski profil(kao što sma gore već spomenuo) zato je dobar za tu zadaću (najbolji tj) a za ostatak dana se ti potrudiš da imaš konstantan dotok amino kiselina u krvi iz prehrane! što se tiče ovog pwm-a: ovo za whey je ok za šećer se koristi najčešće dekstroza (d-glukoza) a ako vas napuhuje možete ju mješati 50:50 sa maltom (malto je skuplji) glutamin je previše razvikan... u ovim količinama ga nema smisla koristiti a i veće po 100 grama i više su upitne! (a jako je skup) mlijeko, ne, jer usporava resorpciju whey-a a ova voda.. to nije neko pravilo.. ;)
Iluvatar
17.02.09. u 21:10
line
A ha...recimo da mi je sad nešto jasnije oko tog procesa...Hvala na kometaru.
Kuruza
19.02.09. u 19:30
line
nema problema ;) iako užasno izgled apost ovako naguran :D
Iluvatar
19.02.09. u 21:12
line
3 Komentara
Zadnji postovi od Kuruza:
  • Trening trening trening x 0
    Nemogu vjerovati kako se dobro osjećam...Jučer smo radili prvi organizirani trening tipa 20min trčanja, 20min zagrijavanja,30min tehnički dio i 20min vježba snage....tijekom cijelog treninga atmosfera je bila odlična,svi su aktivno sudjelovali,neki danas dobili upalice,ali sve u svemu...ODLIČNO!
  • Vraćam se.... x 0
    ...Zagrebe tebi.Napokon mi završili praznici...već sam htio poludit doma.... Sutra počinje faks....i trening naravno...jedna dvorana i jedna teretana samo za mene......JEDVA ČEKAM....
  • Opet taj trening... x 0
    Dakle kao što  sam već napomenuo,nisam dugo vježbao(od ljeta) i utezi mi stajali u kutu sobe....Sad kad sam počeo,počeo sam onom težinom kojom sam završio "ljetnu" sezonu.Tijekom treninga sam primijetio da mi baš neide i da me bole šake,pa sam danas konačno popizdio i skinuo par kila s utega i vidi čuda,dižem sad ko veliki....Zato djeco zapamtite....Što je bilo bilo je...ako duže vrijeme ne vježbate, napravite par testnih vježbi da si odredite težinu da nebudete patili ko ja...
  • Statički trening x 0
    Hm...Kupio si neki dan novi Mens's Health i tamo našao neke viježbe tipa spusti se u sklek i drži tako 30sec i sl.Pa idemo onda probat.Stanem ja u položaj za skelkove,spustim se u sklek,kad ono nakon 5sec počnem se tresti ko da imam vibrator u sebi(Okey...sad neki imaju perverzne misli ali....) ,ali zanemarim ja to i izdržim 30sec bez beda...Idem izvodit drugu vježbu i opet nakon 5sec tresavica...grrrrrrrr...popizdim i uzmem utege u ruke :). Zaključak: Dok sam radio ove vježbe skužio sam da s...