Voda je bitna za mršavljenje?

Zašto je voda bitna za mršavljenje?

Svi znamo da trebamo piti puno tekućine ljeti da ne dehidriramo, ali mnogi ljudi ne znaju koje tekućine su dobre te koliko im koristi držanje nivoa tekućine u tijelu na visokoj razini



Malo ljudi shvaća da konzumiranje velike čaše vode prije svakog obroka može pomoći da izgube težinu. Naime, veća čaša vode smanjuje glad i ohrabruje vas da jedete manje. Jedna je studija pokazala da se tako unese 13 posto manje kalorija u organizam tijekom dana. Nakon što popijete vode, prije jela treba pričekati najmanje 20 minuta.

Dovoljno tekućine može također pomoći u poboljšanju koncentracije i u smanjenju stresa. Ako samo zamijenite sokove vodom, možete u godini dana izgubiti četiri-pet kilograma. Litra vode dnevno također se povezuje s boljom kilažom i skidanjem masnih naslaga, za razliku od slučaja kada se izabiru druge tekućine.

Otkrivamo vam vodič kroz hidrataciju koji će vam pomoći da uklonite kilograme viška, osjećate se i izgledate dobro!

Koliko je dovoljno tekućine?
Ovisi koga pitate. Europske smjernice malo su više od američkih i preporučuju 1,7 litara muškarcima te 1,4 litre ženama. S tim se prijedlogom slažemo i mi.

Za vrijeme vrućih dana, ako radite u klimatiziranim uredima ili ako ste na odmoru u toplijim krajevima, važno je redovito piti te biste možda trebali konzumirati i više vode nego što smjernice predlažu.

Što se računa kao tekućina?
Da bismo naše tijelo održali što zdravijim, trebali bismo većinu tekućine crpiti iz vode.

Sljedeći preferirani izvor tekućina je mlijeko, i to s manje mliječne masnoće za odrasle i stariju djecu. Ono nam daje kalcij i magnezij za jake kosti, a obrano mlijeko ima samo 187 kalorija u pola litre.

Čajevi i kava se također računaju i neće uzrokovati dehidraciju kao što se nekoć vjerovalo, osim ako ih ne pijete u velikim količinama.
U svakom slučaju, nemojte pretjerivati s kavom i čajem, jer previše kofeina može uzrokovati poremećaje sna, povećane otkucaje srca i stres.

Računaju se i bezalkoholna pića s nižom razinom kalorija, ali i s njima treba biti umjeren, jer mogu sadržavati aditive i umjetna sladila s kojima ne bismo smjeli pretjerati.

Što s vježbanjem?
Prije se govorilo da bismo trebali popiti dodatnu litru vode za svaki sat vježbanja. Najnoviji je savjet, međutim, da se treba povoditi za signalima koje u tom slučaju šalje tijelo, odnosno da pijemo koliko smo žedni. Drugim riječima, pijte dovoljno da niste žedni prije, za vrijeme ni poslije vježbanja.

izvor:tportal.hr

Koliko vi vode popijete dnevno?

Kakav ti je post? 
minimum 2 l dnevno... a ako sam u opakom treningu i do 4 l :D
chaxy
23.06.10. u 10:57
line
ja isto ispod 2 l vode e mogu živjeti, a ljeti podebljam za još 1 l , plus još 1,5 l na treningu
Blia
23.06.10. u 14:06
line
definitivno pijem onoliko koliko mi organizam govori da mi treba..ali trudim se i malo vise :)
Tica
25.06.10. u 19:10
line
ja cijeli zivot nepijem sokove, nevolim nista gazirano nit sam ikad probao. Od svih pica pijem samo vodu i mlijeko. i ja sam isto malo mrsaviji nego moji frendovi, mislim da je to zbog toga..
osijek1988
28.06.10. u 22:42
line
osijek1988, nikada nisi probao coca-colu? :) Preporuka je da se ne piju gazirana pića. Tako i treba! :)
Zoki
29.06.10. u 10:45
line
to mi svi govore i cude se za coca-colu al stvarno nikad nisam probao..
osijek1988
29.06.10. u 22:30
line
Podijeli svoje mišljenje + ne zaboravi kliknuti dodaj :)
osijek1988
29.06.10. u 22:30
line
7 Komentara
Zadnji postovi od Zoki:
  • Jaja i kolesterol x 4
    Poznato je kako jaja obiluju kolesterolom, a prehrana koja sadrži obilje kolesterola može dovesti do visoke razine kolesterola u krvi. Međutim, način na koji unos kolesterola prehranom utječe na razinu kolesterola u krvi razlikuje se od osobe do osobe.      Iako pretjerivanje u jajima može dovesti do povišenog kolesterola, konzumacija četiri jajeta tjedno neće povisiti rizik od bolesti srca.    Za zdrave osobe preporuča se unositi manje od 300 mg kolesterola dnevno, dok se za osob...
  • Pobjednici nagradne igre! x 8
    Odabrali smo pobjednike ove nagradne igre!  Moram priznati da sam vidio nekoliko vježbi koje još nisam isprobao niti vidio da netko izvodi. Potrudili ste se, netko je snimio i video :), bili ste kreativni i otkrili nam vježbe koje vrijedi isprobati. Najviše ste koristili pilates loptu kao rekvizit, bojali ste se body trimmer-a. :) Imamo dosta blog postova, nadam se da ćete svi isprobati vježbe koje vam se sviđaju, odabrali smo one kod kojih smo ocijenili da su najpotpunije i da su se najv...
  • Orasi - najkorisniji za zdravlje srca x 8
    Istraživači s University of Scranton uspoređivali su polifenole, moćne antioksidanse, porijeklom iz devet prženih i sirovih orašastih plodova kao i iz dvije vrste maslaca od kikirikija – u istraživanju su se orasi pokazali najpotentniji i najkorisniji za zdravlje srca.     Istraživanje koje je objavljeno u časopisu Food&Function pokazalo je da, bez obzira jesu li orasi bili prženi ili sirovi, sadrže najvišu količinu polifenola od ostalih orašastih plodova. Smatra se da polifenoli sniž...
  • Energetski zalogaji prije treninga x 16
      Preporučujemo prije vježbanja da prizalogajite jedan od ovih mini-obroka za bolji performans u teretani.     Obrok prije treninga možda ne zvuči najprivlačnije onima koji pokušavaju stvoriti planirani kalorijski deficit. Ili jednostavnije rečeno - mršaviti, a malo preciznije - topiti višak masnoće. Međutim, treniranje natašte nije za svakoga te uvijek postoji rizik od prevelika pada šećera u krvi, slabosti, nesvjestice i ranijeg prekida s treningom. Namjeravate li odraditi jednu t...