Fitness.com.hr Fitness.com.hr

Nema problema!

Dogodi se i nama :).
Upiši svoju email adresu pa ćemo ti poslati novu lozinku.

Pogledaj najpopularnije kardio sprave za vježbanje
  3. Blog
  5. Zoki

Besplatno za sve: Total Body Coach Boot Camp

Zoki
124 postova

Što je to TOTAL BODY COACH – BOOT CAMP?

To je jedinstven i originalan program, zasnovan na principima Total Body Coach trening  filozofije.

Kako se u provedbi TBC trening programa koristi mnogo trenažera, Marino i Tomislav osmislili su program koji sadrži sve sastavnice kvalitetnog Boot Camp programa, te uz dodatak nekoliko funkcionalnih trenažera, postigli vrlo učinkovit i zanimljiv program – TOTAL BODY COACH – BOOT CAMP.

Uz ovakav trening zaista se brzo dolazi u formu, a fat burning efekt je izuzetan.

Provedba programa TBC – BOOT CAMP

Program je prilagođen provedbi na otvorenim površinama – parkovima i plažama, ali se može prilagoditi i zatvorenim prostorima.

Na večim prostorima odjednom može vježbati do čak 40 vježbača, uz asistenciju TBC certificiranih trenera.

Promotivni treninzi na Jarunu:

02.09. nedjelja 18 – 19 h   JARUN livada Malo jezero (između odbojke i Lida)

09.09. nedjelja 18 – 19 h   BUNDEK – livada uz jezero

23.09. nedjelja 18 – 19 h   JARUN livada Malo jezero

30.09. nedjelja 18 – 19 h   BUNDEK – livada uz jezero

Besplatno za sve zainteresirane!

Protokol vježbanja

Trajanje treninga: 45 – 60 minuta

Tko može vježbati: totalni početnici (nije potrebno predznanje), napredni vježbači, profi sportaši

Provedba: cilj je postići što veći intenzitet vježbanja, svatko na svojoj razini, a večina vježbi ima 1,2 ili 3 stupnja provedbe, te će vas TBC treneri uputiti kako izvesti vježbu. Sve vježbe su jednostavne za izvedbu.

Zagrijavanje:

Dinamičko zagrijavanje 10 – 15 minuta. Izmjenjuju se različiti poskoci, bodyweight vježbe s vježbama istezanja.

TABATA runda:

Nakon zagrijavanja i kratkog predaha, slijedi Tabata protokol

Izmjenjujemo 2 vježbe s intervalima odmora. Prva vježba je „jumpin Jack“ – skokovi s odručenjem – 20 sekundi što brže, potom 10 sekundi laganog skipa (napredni vježbači mogu zadržati stav čučnja!), pa slijedi druga vježba – čučnjevi.

Trajanje: 4 minute (8 intervala vježbanja 20 sekundi, između 10 sekundi odmora).

Glavni dio treninga – kružno – intervalni trening:

Provedba: 8 stanica – na svakoj stanici vježbamo 2 minute, zatim 15 – 30 sekundi odmora, pa prelaz na iduću stanicu. Nakon završenog kruga odmor 2-3 minute. Na svakoj stanici može vježbati do 5 vježbača uz asistenciju TBC trenera.

  1. Stanica – bodyweight – 2 vježbe s vlastitim tijelom, npr. iskoraci naprijed i nazad
  2. Stanica – RIP:60/TRX –suspenzijski trenažer – 2 vježbe npr. prsa i leđa
  3. Stanica – bodyweight  - 2 vježbe, npr. sklekovi, trbušnjaci
  4. Stanica – Kettlebells – 2 vježbe npr. zamah i trzaj
  5. Stanica – SAQ – 2 vježbe agilnosti npr. skip na ljestvama
  6. Stanica – bodyweight – 2 vježbe npr. četveronožno hodanje, trbušnjaci
  7. Stanica – medicinke – 2 vježbe npr. bočni iskorak medicinkom i trbušnjaci medicinkom
  8. Stanica – Fit box – osnove rekreativnog boksa – učenje tehnike udaraca i vježbe u parovima

TABATA runda:

Nakon odmora 2-3 minuta, mogučnost provedbe još jedne Tabata runde, što nije uvjet.

Npr. naizmjenični „indijanski“ poskoci (konta ruka-noga) i „bicikl“ trbušnjaci

Hlađenje:

Istezanje za kraj u trajanju 5 minuta.

Napomena:

Ovo je samo primjer jednog treninga, koji se u praksi uvijek mijenja. Zavisno od mjesta provođenja, broj stanica može btit 6 – 12. Vježbe na njima su uvijek drugačije. Trajanje vježni unutar stanice može biti 60 – 120 sekundi.

Total Body Coach – Boot Camp – fitness franšiza:

Ovaj originalan program dostupan je i u formi fitness franšize. Mogućnost provedbe je odlična za fitness i wellness studije, centre, te je izuzetno zanimljiv za hotele.

Provode ga certificirani Total Body Coach treneri.

Ukoliko želite prisustvovati Total Body Coach tečaju koji se provodi kroz 2 vikenda više možete pročitati ovdje.

Objavljeno 27.08.2012.

Brza ocjena - kakav vam je sadržaj?
Podijeli s prijateljima!

Ostali postovi

Postoji1komentara na ovu temu

Komentiraj ovu temu

Samo registrirani korisnici mogu ostavljati komentare. Registracija je besplatna.
Registracija

Najnovije na fitu

Anketa

Koji je vaš fitness cilj?

Najpopularnije u zadnjih 7 dana

Izdvojeno iz Webshopa

Vidi sve izdvojene proizvode

Ostali postovi

Postoji1komentara na ovu temu

Komentiraj ovu temu

Samo registrirani korisnici mogu ostavljati komentare. Registracija je besplatna.
Registracija
Ova web stranica koristi kolačiće

Kolačiće upotrebljavamo kako bi ova web stranica radila pravilno te kako bismo bili u stanju vršiti daljnja unaprjeđenja stranice sa svrhom poboljšavanja vašeg korisničkog iskustva, kako bismo personalizirali sadržaj i oglase, omogućili značajke društvenih medija i analizirali promet. Nastavkom korištenja naših internetskih stranica prihvaćate uporabu kolačića.