..:: Trening ::..

  • 0 komentara
  • 0 x
  • ponedjeljak, 16 svibnja, 2011. u 05:04

Trening za nagradnu igru!
Evo uhvatio sam malo vremena pa sam i ja složio jedan trening. Trening je namjenjen za sve, mogu ga raditi i muškarci i žene, i mladi i stari, i početnici i profesionalci. Samo ovisno o fazi u kojoj se nalazite, dali će varirati težina (odnosno u ovom slučaju medicinka 5kg i vreća(torba) od cca 20kg) i broj ponavljanja. Nadam se da će vam se svidjeti..
Između svake vježbe odmor je od 30 sekundi. Vježbe se rade od 8 do 12 ponavljanja. Prije nego što počnete sa vježbama, lagano zagrijavanje!

1. Burpess Medicine ball

http://www.youtube.com/watch?v=6_0Jo_JlHoo

2. Plyometric Medicine Ball Push-ups

http://www.youtube.com/watch?v=zLEWm-2MFEQ&feature=related

3. Box Jump

http://www.youtube.com/watch?v=opuA4Ej2GDs

4. Bear hug squat

http://www.youtube.com/watch?v=DUFI3cUlWmU&feature=related

5. Hand Walkout

http://www.youtube.com/watch?v=kxIb4T60-cU

6. Handstand Push-ups

http://www.youtube.com/watch?v=JGhdSLkf-8o

7. Power Shouldering

http://www.youtube.com/watch?v=nmQ5vFxIvoE&feature=related

8. V-Ups (sklopka)

http://www.youtube.com/watch?v=ieC9uKpF-Ds

9. Spiderman Push-ups

http://www.youtube.com/watch?v=fSoigipsZM8

10. Double Twist

 http://www.youtube.com/watch?v=-vVOfsdwqaY

Trening:
-zagrijavanje-
1. Burpess Medicine ball - 12 ponavljanja
2. Plyometric Medicine Ball Push-ups  - 12 ponavljanja
3. Box Jump - 10 skokova
4. Bear hug squat - 10 ponavljanja
5. Hand Walkout - 12 ponavljanja
6. Handstand Push-ups - 8 ponavljanja
7. Power Shouldering - po 8 ponavljanja u svaku stranu
8. V-Ups (sklopka) - 12 ponavljanja
9. Spiderman Push-ups - po 8 ponavljanja u svaku stranu
10. Double Twist - 12 ponavljanja
-istezanje-

Po 3 kruga, odmor između krugova 3-5 min
Kome ostane još snage na kraju, može odraditi sprint interval za jači učinak :D







Kakav ti je post? 
0 Komentara
Zadnji postovi od DJ_Sia:
  • .. Kettlebells Trening .. x 1
    Evo kao što sam i obećao, uhvatio sam malo vremena i složio sam još jedan trening. Ovaj put rekvizit je girja (12kg), može i (16kg) kako kome paše. Trening je kružni, pauza između svake vježbe je 40-45 sekundi.1. Turkish get uphttp://www.youtube.com/watch?v=ztTOn0rSMis2. Clean squat press combohttp://www.youtube.com/watch?v=RyLKN-rlkeo3. Swing http://www.youtube.com/watch?v=6u_nqSnM2S84. Bottom up presshttp://www.youtube.com/watch?v=S2A7Bl4DTjQ5. Jump squathttp://www.youtube.com/watch?v=gdLUlXwH...
  • 10 važnih pravila prehrane x 0
    1. Hranite se uravnoteženo, što znači, pazite na pravilno kombiniranje namirnica2. Izbjegavajte "prazne" ugljikohidrate (manje vrijedne namirnice, industrijski šećer). Umjesto toga upotrebljavajte složene ugljikohidrate (proizvode od cijelovitih ži­tarica, povrće, voće, krumpir, rižu). Složeni ugljikohidrati organizam opskrbljuju trajnom energijom i ne debljaju tako brzo kao jednostavni ugljikohidrati.3. Pazite na to da vam tijelo prima sve aminokiseline. Da biste osigurali dostatan unos pr...