.. Kettlebells Trening ..

  • 1 komentara
  • 1 x
  • ponedjeljak, 06 lipnja, 2011. u 07:08

Evo kao što sam i obećao, uhvatio sam malo vremena i složio sam još jedan trening. Ovaj put rekvizit je girja (12kg), može i (16kg) kako kome paše. Trening je kružni, pauza između svake vježbe je 40-45 sekundi.

1. Turkish get up

http://www.youtube.com/watch?v=ztTOn0rSMis

2. Clean squat press combo

http://www.youtube.com/watch?v=RyLKN-rlkeo

3. Swing

http://www.youtube.com/watch?v=6u_nqSnM2S8

4. Bottom up press

http://www.youtube.com/watch?v=S2A7Bl4DTjQ

5. Jump squat

http://www.youtube.com/watch?v=gdLUlXwHh8A

6. One arm press

http://www.youtube.com/watch?v=6AIlgwod8cY

7. Goblet squat

http://www.youtube.com/watch?v=X75LlvpO_Tw&feature=related

8. Viking push press

http://www.youtube.com/watch?v=OZd5Xh1hkiE&feature=related

9. Halo

http://www.youtube.com/watch?v=RaobmOmQsnU&feature=related

10. Pullover and crunch

http://www.youtube.com/watch?v=GB_l9h1VUtA


Evo nadam se da će nekom pomoć.
Trening:
-zagrijavanje-
1. Turkish get up - 6 ponavljanja
2. Clean squat press combo - 8 ponavljanja
3. Swing - 8 ponavljanja
4. Bottom up press - 8 ponavljanja
5. Jump squat - 6 ponavljanja
6. One arm press - 8 ponavljanja
7. Goblet squat - 8 ponavljanja
8. Viking push press - 8 ponavljanja
9. Halo - 10 ponavljanja
10. Pullover and crunch - 10 ponavljanja
-istezanje-

3 kruga, odmor između krugova 3-5 min




Kakav ti je post? 
super , baš mi treba tako nešta
Zvonimir Brle
08.06.11. u 21:45
line
1 Komentara
Zadnji postovi od DJ_Sia:
  • ..:: Trening ::.. x 0
    Trening za nagradnu igru!Evo uhvatio sam malo vremena pa sam i ja složio jedan trening. Trening je namjenjen za sve, mogu ga raditi i muškarci i žene, i mladi i stari, i početnici i profesionalci. Samo ovisno o fazi u kojoj se nalazite, dali će varirati težina (odnosno u ovom slučaju medicinka 5kg i vreća(torba) od cca 20kg) i broj ponavljanja. Nadam se da će vam se svidjeti..Između svake vježbe odmor je od 30 sekundi. Vježbe se rade od 8 do 12 ponavljanja. Prije nego što počnete sa vježbama, la...
  • 10 važnih pravila prehrane x 0
    1. Hranite se uravnoteženo, što znači, pazite na pravilno kombiniranje namirnica2. Izbjegavajte "prazne" ugljikohidrate (manje vrijedne namirnice, industrijski šećer). Umjesto toga upotrebljavajte složene ugljikohidrate (proizvode od cijelovitih ži­tarica, povrće, voće, krumpir, rižu). Složeni ugljikohidrati organizam opskrbljuju trajnom energijom i ne debljaju tako brzo kao jednostavni ugljikohidrati.3. Pazite na to da vam tijelo prima sve aminokiseline. Da biste osigurali dostatan unos pr...