12.4.2017. Uloga vode kod povećanja mišićne mase
Ivan Lepčin, osobni trener
Na spomen hipertrofije mišića logično se javlja asocijacija na trening pod opterećenjem, čija je uloga stimulacijska (potiče mišić na prilagodbu na način da se on povećava) i na prehranu čija je uloga gradivna i energetska. U sjeni ta dva faktora vrlo čes
Savjeti za vježbanje
17.1.2017. Tjedni raspored treninga za mišićnu hipertrofiju
Marko Čakan, mr. kineziologije
Tjedni program za izgradnju mišićne mase ili kako se stručno kaže mišićnu hipertrofiju jednostavan je primjer plana treninga kojeg bi trebali isprobati svi početnici pa čak i napredniji vježbači.
Programi treninga
8.1.2017. Inzulin - graditelj mišićne mase
Ivan Lepčin, osobni trener
Oni koji su svoje napore usmjerili izgradnji kvalitetne tjelesne građe, kune se da inzulin ima čak veći anabolički učinak od hormona rasta. Oni drugi, koji su od 0-24, 7 dana tjedno u fat-burning filmu, uglavnom vide u inzulinu glavnog neprijatelja i najv
Nutricionizam
1.11.2016. Vodič za dobivanje kilaže i mišićne mase za ektomorfe
Ivan Lepčin, osobni trener
Ektomorf je tipični mršavac koji je mršav i tanak od kada zna za sebe. Jedna od bitnih karakteristika je da vrlo teško ostvaruje prirast bilo kakve mase, bilo masnoga tkiva, bilo mišićne mase pa se uz njih vrlo često veže i naziv hardgainer. Iako termin h
Programi treninga
19.9.2016. 5 najvećih mitova o dobivanju mišićne mase!
Zorana Jagodić
Fitness je sport kojim se bavi jako velik broj ljudi, pa sukladno tome, o fitnessu postoji jako velik broj krivih tumačenja, loših informacija i - mitova.
Savjeti za vježbanje
9.9.2016. 5 važnih pravila kako hranom dobiti mišiće, a ne salo!
Zorana Jagodić
Donosimo 5 jednostavnih savjeta kako hranu koju unosite iskoristiti za izgradnju mišićne mase, a ne taloženje masnog tkiva.
Nutricionizam
20.8.2016. Kako se udebljati (zdravo) i dobiti mišićnu masu?
Mirjana Kolac, prof. kineziologije
Statistike pokazuju da 10% muškaraca pati od premale tjelesne težine. Isto kao što i prekomjerna težina predstavlja opasnost za zdravlje, tako i premala tjelesna težina može predstavljati izuzetan problem. Uzrok tog problema može biti jednostavan-premali
Dijete i jelovnici
8.6.2016. Vegetarijanski jelovnik (3300 kcal) za dobivanje mišićne mase
Katarina Vukelić, dipl.ing. prehrambene tehnologije, nutricionist
Vedran je vegetarijanac. Trenira u teretani 4× tjedno i cilj mu je izgraditi mišićnu masu. Visok je 180 cm i ima 27 godina. Težak je 75 kg. S obzirom da je vegetarijanac mora pažljivo birati proteinske namirnice da osigura dovoljan unos bjelančevina. Da b
Dijete i jelovnici
27.10.2014. Za napredne: kako dobiti još mišićne mase
Ivan Lepčin, osobni trener
Svima nama koji imamo malo duži staž u teretani i treningu s opterećenjem, barem se jednom (ako ne i nekoliko puta) dogodio zastoj u prirastu tjelesne mase. Ovaj članak će pokušati dati neke opcije kako „prebaciti“ taj plato i ponovo pokrenuti zamašnjak p
Savjeti za vježbanje
25.8.2014. Kettlebell trening za mišićnu masu
Saša Rajnović, SFG Team Leader
Trening za povećanje mišićne mase se često ograničava na klasični bodybuilding trening u teretani sa spravama, bučicama i šipkom. Nema u tome ništa loše, bučice i šipke su se u kombinaciji sa kvalitetnim programima već nebrojeno puta dokazale kao vrlo uči
Programi treninga
28.10.2013. Super vodič: kako dobiti 10 kg mišićne mase u 3 mjeseca
Petar Klančir, NABBA Mr. Universe
Često od vlastitih klijenata dobivam upit: „Mogu li dobiti 20 kg u mjesec dana?“ Odgovaram sa da; ukoliko želite imati visok kolesterol, visok krvni tlak i nemogućnost kretanja bez odmora na klupici svakih 50ak metara. Ključno je čovjeka dobro informirati
Savjeti za vježbanje
17.4.2013. Dušični monoksid - uloga kod povećanja mišićne mase
Ivan Lepčin, osobni trener
Dušični monoksid ili NO je signalna molekula koja ima ulogu u nekoliko procesa u tijelu. Neki od njih su opskrba kisikom, protok krvi, povećanje snage, opskrba nutrijentima, komunikacija među stanicama živčanog sustava, imunološka obrana, regulacija smrti
Dodaci prehrani
19.4.2011. Program treninga za one koji žele dobiti na masi
Ivana Ajduković
Postoje mnogi principi treninga dobivanja mase kojih se oni koji žele dobiti na masi moraju pridržavati da bi dobili rezultate iz svojih trening rutina. Pogledajte naš primjer programa za dobivanje mišićne mase!
Programi treninga
24.2.2011. 32 zlatna pravila prehrane: principi kojih biste se trebali pridržavati! 2. dio
Ivana Ajduković
Protein je hranjiva tvar broj 1 kada se radi o nakupljanju mase. Da biste maksimalizirali vaš unos proteina, neka barem dva od vaših 5-6 dnevnih obroka budu proteinski shakeovi.
Dijete i jelovnici
21.2.2011. 32 zlatna pravila prehrane: principi kojih biste se trebali pridržavati! 1. dio
Ivana Ajduković
Prečaci za dobivanje mišićne mase i mišićavog izgleda često se mogu vidjeti u kasnovečernjim reklamama, ali nažalost, ove se odlike ne mogu postići brzim popravljanjima i čudima koje se događaju preko noći.
Dijete i jelovnici
19.2.2010. Tabata – metoda za povećanje mišićne mase i smanjenje potkožnog masnog tkiva
Marino Bašić, prof. kineziologije
Tabata se sastoji od 20 sekundi vježbanja i 10 sekundi pauze koje se izmjenjuju kroz 8 serija. Ova metoda vježbanja se može koristiti kod svih vježbi: bench pressa, sklekova, preskakanja vijače, skokova itd.
Programi treninga
18.3.2009. Bodybuilding trening - savjeti za povećanje mišićne mase
Prije nego što se dotaknem mesa ili željeza problema, uvjeravam vas da ne postoji brz način za stjecanje mišićne mase. To je laž, mit, marketinški trik, okrutno obećanje i bolesna šala. Mišići rastu, ali puževom brzinom.
Programi treninga
9.7.2007. Program treninga za razvoj mišićne mase
Marijan Škiljić, aps. kineziologije
Ovi programi treninga namijenjeni su iskusnijim vježbačima. Nakon provedenog ciklusa koji traje 6 tjedana možete očekivati znatan napredak u povećanju mišićne mase svih mišićnih grupa, te povećanje snage.
Programi treninga
1.12.2006. Izbor koncentrata proteina
Izbor koncentrata proteina
Dodaci prehrani
12.10.2006. Metode treniranja za mišićnu hipertrofiju
Metode treniranja za mišićnu hipertrofiju
Programi treninga
Multipower paket za masu
Multipower paket za masu će ispuniti sve vaše potrebe. Dokazani proizvodi vrhunske kvalitete.
Povećanje mase