Fitness.com.hr Fitness.com.hr

Nema problema!

Dogodi se i nama :).
Upiši svoju email adresu pa ćemo ti poslati novu lozinku.

  3. Vježbe
  5. Opisi vježbi

Kućni rekvizit za poželjeti: Trening za cijelo tijelo s body pump šipkom

Image
Tanja Bolf Rudman prof. kineziologije
19 članaka

Posjeti Fitness.com.hr webshop i trgovinu

Više od 3000 zadovoljnih kupaca svaki mjesec svoje proizvode kupuje u:

Fitness.com.hr webshopu

Fitness.com.hr trgovini u Zagrebu (Vrbani)

Pogledaj i ti najveću ponudu fitness opreme, sprava za vježbanje te dodataka prehrani na jednom mjestu!

BEST BUY ponuda

Komplet utega i šipki Cembar 40 kg Najpopularniji komplet utega i šipki za vježbanje kod kuće. Pogodan za izvođenje više od 100 vježbi. Zaliha je ograničena!

Body pump šipka je izgledom malo deblja i malo teža od štapa, ali rekvizit koji nam uz samostalno izvođenje omogućuje puno u smislu mišićne aktivacije.

Body pump šipke kratke su šipke kojima je moguće dozirati vanjsko opterećenje prema potrebama vježbača. Izvrsne su za grupne programe i za treninge kojima je olimpijska šipka od 20 kg preteška.

Šipka teži 2 kg i  može se opteretiti vanjskim pločastim utezima od 1.25, 2.5 ili 5 kg. Samu šipku možete iskoristiti za zagrijavanje umjesto štapa, ako vam je štap prelagan. Osim utega šipka ima i osigurače s kojima se utezi pričvrste kako ne bi pali sa šipke.                

S body pump šipkom možemo raditi vježbe snage i pripremne vježbe za veća opterećenja.

Izdvojeni proizvodi iz webshopa

Vježbe s body pump šipkom pogledajte u videu:

Vježbe u treningu su sljedeće:

1. Uzručenje šipkom

Iz raskoračnog stava, otvorenim prstima prema van, prislonite šipku na prsa. Uzručite šipkom, spuštate ju do lopatica i vraćate u početnu poziciju. Naglasak je na aktivaciji mišića ramenog pojasa i leđa.

2. Čučanj sa šipkom

pump

Iz raskoračnog stava, šipkom na lopaticama, spuštate se u čučanj. U čučnju uzručite šipkom, vratite ju na lopatice i podižete se u početnu poziciju. Naglasak je na aktivaciji mišića nogu, ramena i leđnih mišića.

3. Rotacija trupom

Iz raskoračnog stava i malog počučnja, sa šipkom na ramenima, radite rotaciju trupa. Naglasak je na aktivaciji trbušnih mišića prilikom čega je u rotaciji trupa bitna kontrola pokreta, kako ne bi došlo do ozljede.

4. Jednonožni čučanj

pump

Raskorak, stražnjom nogom na prstima i šipkom na ramenima. Spuštanje u čučanj, zadržavanje u čučnju s uzručenjem šipke, vraćanje šipke na ramena i povratak u početnu poziciju. Pripazite da u čučnju koljeno ne prelazi projekciju prstiju kako ne bi došlo do ozljede koljena. Naglasak je na aktivaciji mišića nogu i ramena.

5. Pretklon u jednonožnom čučnju

Raskorak u polučučnju s predručenjem šipke, u visini ramena. Pretklon trupa i spuštanje šipke do poda, vraćanje u početnu poziciju s uzručenjem šipkom. Naglasak je na aktivaciji gluteusa i ramenog pojasa.

6. Zaručenje šipkom

pump

Raskorak šipkom na leđima, nathvatom. Odvajanje šipke pruženim laktovima od tijela, vraćanje povlačenjem šipke prema lopaticama, pogrčenim laktovima. Naglasak je na aktivaciji tricepsa.

7. Veslanje u pretklonu

Sunožna pozicija šipkom u priručenju. Spuštanje trupa ravnim leđima do projekcije kukova, veslanje šipkom prema prsima i vraćanje u početnu poziciju. Naglasak je na aktivaciji leđnih mišića.

8. Most sa šipkom

pump

Na leđima, šipkom na natkoljenicama, podizanje zdjelice. Vraćanje zdjelice na pod, podizanje šipke do uzručenja i vraćanje u početnu poziciju. Naglasak je na aktivaciji mišića stražnje lože, ramena i cora.

9. Sklopke sa šipkom

Na leđima, nogama pruženim vertikalno i šipkom u uzručenju. Spuštanje pruženih nogu, vraćanje i povlačenje šipke prema pruženim nogama. Naglasak je na aktivaciji trbušnih mišića.

10. Škarice

pump

Na leđima, u izdržaju prethodne vježbe – br. 9, naizmjenično spuštanje pruženih nogu uz jaku aktivaciju mišića cora.

11. Podizanje do sjeda

Na leđima, pogrčenim koljenima i šipkom u uzručenju podizanje do pozicije sjeda sa šipkom u uzručenju. Prvo se odvaja šipka od poda, zatim glava i trup do pozicije sjeda sa šipkom na natkoljenicama i podizanje šipke do uzručenja. Naglasak je na aktivaciju mišića corea i ramenog pojasa.

Cijeli set: Body Pump šipku s utezima možete kupiti u Fitness.com.hr webshopu. 

Ako trebate samo ravnu šipku za Pump Set utege, možete je kupiti u Fitness.com.hr webshopu ili u našim trgovinama u Zagrebu. 

Objavljeno 11.06.2021.

Pregledaj povezani sadržaj
Brza ocjena - kakav vam je sadržaj?
Podijeli s prijateljima!
Pročitaj i ovo

Najnovije na fitu

Anketa

Koji je vaš fitness cilj?

Najpopularnije u zadnjih 7 dana

Izdvojeno iz Webshopa

Vidi sve izdvojene proizvode
Ova web stranica koristi kolačiće

Kolačiće upotrebljavamo kako bi ova web stranica radila pravilno te kako bismo bili u stanju vršiti daljnja unaprjeđenja stranice sa svrhom poboljšavanja vašeg korisničkog iskustva, kako bismo personalizirali sadržaj i oglase, omogućili značajke društvenih medija i analizirali promet. Nastavkom korištenja naših internetskih stranica prihvaćate uporabu kolačića.