Fitness.com.hr Fitness.com.hr

Nema problema!

Dogodi se i nama :).
Upiši svoju email adresu pa ćemo ti poslati novu lozinku.

Vježbaj kod kuće pogledaj top 50 rekvizita za kućni trening
  3. Vježbe
  5. Opisi vježbi

Kako napraviti stoj (video)?

Image
Petar Bruno Basić fitness trener
24 članaka

Posjeti Fitness.com.hr webshop i trgovinu

Više od 3000 zadovoljnih kupaca svaki mjesec svoje proizvode kupuje u:

Fitness.com.hr webshopu

Fitness.com.hr trgovini u Zagrebu (Vrbani)

Pogledaj i ti najveću ponudu fitness opreme, sprava za vježbanje te dodataka prehrani na jednom mjestu!

BEST BUY ponuda

Komplet utega i šipki Cembar 40 kg Najpopularniji komplet utega i šipki za vježbanje kod kuće. Pogodan za izvođenje više od 100 vježbi. Zaliha je ograničena!

Za stoj na rukama postoji jako puno raznih tutoriala na youtubeu i ostalim stranicama, ono što ćete ovdje pročitati, pomoći će vam da ga napravite PRAVILNO. Stoj zahtjeva koncentraciju i svakodnevnu vježbu, zato pokušajte biti što redovitiji u vježbanju ovog zahtjevnog položaja.

Počet ćemo s pozicijom ruku: dlanovi su u širini ramena, lagano okrenuti prema van, težina nam je na jagodicama prstiju i korijenu dlana, tako da možemo lagano balansirati prema naprijed i natrag.

Prva stvar koju moram učiniti jest osvijestiti vlastito tijelo i znati da samo ravni, a to možemo napraviti tako da se naslonimo na zid i podignemo ruke iznad glave. Pokušavamo dotaknuti zid dlanovima, petama i što većom površinom leđa.

Pri izvedbi stoja, često je najveći problem u tome što uspijemo uhvatiti balans, ali pri tome nam leđa nisu ravna, zato stavljamo veliki naglasak na to.

Pokušajte ovu predvježbu: stavite noge na nešto povišeno, ja koristim box budući da je miran i čvrst, a netko tko je napredniji može koristiti veliku pilates loptu. S nogama na boxu pokušajte tijelo što više izravnati kao da imate osjećaj da ste u stoju. Tamo razmišljajte o protrakciji ramena i napravite taj pokret par puta dok ne izravnavate leđa.

Sljedeće što vas čeka je stoj uza zid: odvojite se od zida 30-ak centimetara i podignite se uza zid. Lagano bez žurbe dok ne osjetite da su vam leđa ravna, probajte odvojiti jednu po jednu nogu od zida i zadržati poziciju što je duže moguće. Sjetite se prstiju na podu i probajte balansirati pomoću njih.

Nakon toga, sljedeće što trebate je samo približiti ruke skroz do zida. To možete učiniti dok se još niste bacili u stoj, a možete i dok ste u stoju lagano se približavati uza zid i naslanjati leđa na njega.

Okrenite se u obrnutu stranu i pokušajte se stopalima penjati po zidu do stoja, u ovoj poziciji se nećete osjećati toliko sigurno, ali će vam pomoći pri kontroli tijela u stoju.

Za kraj probajte napraviti stoj bez zida, kada ga uspijete zadržati nekoliko sekundi, probajte polako ravnati leđa i tražiti savršenu, ravnu poziciju.

Sretno svima...i da...izravnajte prste na nogama ;)

Objavljeno 09.12.2016.

Pregledaj povezani sadržaj
Brza ocjena - kakav vam je sadržaj?
Podijeli s prijateljima!
Pročitaj i ovo

Najnovije na fitu

Anketa

Koji je vaš fitness cilj?

Najpopularnije u zadnjih 7 dana

Izdvojeno iz Webshopa

  • Tatami podloga - 2 cm

    Tatami podloga (puzzle) dimenzije 100 x 100 cm i debljine 2 cm. Boje: crveno-plava, crno-crvena ili ...

    • 21,49 €
    • 18,99 €
Vidi sve izdvojene proizvode