
Posjeti Fitness.com.hr webshop i trgovinu
Više od 3000 zadovoljnih kupaca svaki mjesec svoje proizvode kupuje u:
Fitness.com.hr trgovini u Zagrebu (Vrbani)
Pogledaj i ti najveću ponudu fitness opreme, sprava za vježbanje te dodataka prehrani na jednom mjestu!
BEST BUY ponuda
Pilates vježbama istovremeno jačamo i istežemo mišiće, a korištenjem pojedinih rekvizita možemo otežati ili olakšati svaku vježbu.
Slijedi prikaz 5 pilates vježbi na prostirci s raznim rekvizitima koje možete izvoditi zasebno ili ih uklopiti u planirani trening.
Ovisno o nivou treniranosti napravite 2 serije po 10 do 20 ponavljanja svake vježbe.
Vježbe
Iskorak na mjestu s flexi – barom
Rekviziti:
Uobičajena vježba: iskorak, dodatno je otežana primjenom rekvizita flexi - bar.
U širokom raskoračnom stavu, s prednjim stopalom na podlozi a stražnjom petom od poda, primiti flexi-bar u suprotnu ruku (od prednje noge) i držati ga okomito s podlogom.
Nekoliko puta protresti rukom flexi - bar u smjeru naprijed-nazad te ga nastaviti pomicati iz središta tijela bez pokreta ruke koja ga drži. Istovremeno se spuštati u iskorak (potkoljenica i natkoljenica su pod pravim kutom) na udah, te se vratiti u početni položaj na izdah.
Ponoviti vježbu sa suprotnom prednjom nogom i flexi - barom u suprotnoj ruci.
Istezanje obje noge s elastičnom trakom
Rekviziti:
U ležećem položaju na leđima postaviti traku oko stopala i primiti suprotni kraj trake u suprotni dlan s nadlakticama paralelnima uz trup. Prsna i vratna kralježnica je u fleksiji na donjim dijelovima lopatica a koljena su podignuta u liniju kukova pod pravim kutem.
Istovremeno istezati obje ruke i noge od čvrstog središta tijela na izdah, te kontrolirano vraćati ruke i noge u početni položaj na udah.
Rolanje preko glave s velikom loptom
Rekviziti:
Ukoliko ovu vježbu niste savladali bez rekvizita, na početku ne koristite veliku loptu dok ne savladate osnovnu varijantu vježbe.
U ležećem položaju na leđima dlanovi su oslonjeni na podlogu, a bedra podignuta u dijagonalan položaj od središta tijela (potkoljenice drže veliku loptu iznad poda).
Udahnuti za pripremu, prebaciti loptu preko glave kralježak po kralježak kroz izdah, zadržati paralelan položaj bedara s podlogom bez pritiskanja vratnih kralježaka na udah, te spuštati kralježak po kralježak u početni položaj na izdah.
Zakretanje kralježnice s pilates obručem
Rekviziti:
U sjedećem položaju na sjednim kostima sa stopalima širine kukova i koljenima u fleksiji podići pilates obruč iznad glave u odgovarajući položaj.
Kroz izdah rotirati kralježnicu u stranu, a kroz udah vratiti u sredinu i izdužiti položaj tijela. Naizmjenično ponavljati rotaciju u suprotne strane.
Bicikl u izdržaju na foam rolleru
Rekviziti:
Na sve četiri u liniji ramena i kukova, s osloncem potkoljenica na roller, podići koljena 2 cm od podloge i zadržati neutralnu kralježnicu. Ispružiti jednu nogu prema nazad u liniju s pripadajućim kukom.
Kroz izdah istovremeno povući ispruženu nogu u fleksiju koljena i kuka prema središtu tijela, a potkoljenicu na rolleru ispružiti od središta tijela . Kroz udah ponovno vratiti nogu u zraku u ekstenziju od središta tijela, te povući potkoljenicom roller prema središtu tijela.
Ponoviti vježbu sa suprotnom nogom u zraku.
Objavljeno 18.08.2014.