Božićna akcija: iskoristi do 30% popusta na kettlebelle, bučice i pločaste utege!

Kako neutralizirati štetne "glasove"?

U prethodnom postu "Glasovi koji nas miniraju" opisao sam "glasove", tj. misli koje se javljaju u našim glavama i koji nas često demotiviraju, zbog kojih se osjećamo loše, odustajemo od zdravog načina života, od borbe za priliku života itd.

Kako se možemo suprotstaviti tome unutarnjem glasu koji nam kaže "To ništa ne valja", "Ja to ne mogu", "Baš sam jadan/ jadna", "Nema mi pomoći", "Zbog posla ne stignem vježbati" ...

Kako usebi stvoriti glas koji će nas ohrabriti, koji će se suprotstaviti negativnoj misli, kako formirati protuglas, protumisao?

1. Ako u "štetnom" glasu ima nešto istine, protumisao mora sadržavati priznanje te istine

2. Drugi dio protumisli treba sadržavati misao koja će biti protuteža ili suprotstavljanje negativnoj misli

3. Za povezivanje te dvije misli treba koristiti veznik "I"ili "A", a ne "Ali" ili neki sličan koji negira prvi dio rečenice (tj. misli)

4. Ako štetna misao ne sadrži istinu, već stav, brigu, zaključak, teba kreirati suprotnu misao koja će sadržavati istinu, želju ili uputu

5. Treba biti siguran i uvjeren u protumisao i ona moa biti relevantna i smirujuća za nas

6. treba slušati svoje negativne misli i razmišljati o tome kakva bi im se misao ili misli mogle kvalitetno suprotstaviti.

Evo i nekoliko primjera:

Štetna misao: "Jadan ja! Zašto ne mogu jesti poput ostalh ljudi?"

Protumisao: "Neki ljudi zaista mogu jesti što i koliko požele i ja ne mogu ako želim živjeti zdravo"

- Protumisao priznaje činjenicu da ne mogu jesti velike količine hrane i usmjerava misao na dugoročni cilj.

 

Štetna misao: "Trebam vježbati bolje"

Protumisao: "Nastojim vježbati bolje. Trebam se usmjeriti na to što mi je cilj"

- Protumisao se prebacuje iz "Trebam" u "Nastojim" oblik i usmjerava se, povezuje se s uputom - usmjeriti se na ostvarenje cilja.

 

Štetna misao: “Što ako će misliti da sam glup?”

Protumisao: “Ne mogu kontrolirati što drugi misle i briga o tome me samo čini tjeskobnim"

- Protumisao ističe činjenicu koja odbacuje zabrinutost i podsjeća na posljedice nečega što je izvan naše kontrole"

 

 

Štetna misao: "Osjećam se debelo"

Protumisao: "Osjećati se debelo nije osjećaj, to je percepcija. Ja sam svoj najoštriji kritičar i trebam se usmjeriti na činjenje ispravnih odabira umjesto na samokritiku"

- Ova protumisao ističe činjenicu i preusmjerava fokus na upravljanje vlastitim ponašanjem .

 

Štetna misao “Ne mogu se kontrolirati kad vidim hranu.”

Protumisao: “Katkada se ne kontroliram, katkada da. Trebam se usredotočiti na to da se kontroliram najbolje što mogu”

Protumisao ublažava apsolutno postavljenu "štetnu" misao i upućuje na prikladno ponašanje.

 

Za sada toliko od mene

Objavljeno 06.10.2012.

Brza ocjena - kakav vam je sadržaj?
Podijeli s prijateljima!

Ostali postovi

Postoji7komentara na ovu temu

Komentiraj ovu temu

Samo registrirani korisnici mogu ostavljati komentare. Registracija je besplatna.
Registracija

Ostali postovi

Postoji7komentara na ovu temu

Komentiraj ovu temu

Samo registrirani korisnici mogu ostavljati komentare. Registracija je besplatna.
Registracija