Koliko treninga vam stvarno treba?

16.5.2011. Koliko treninga vam stvarno treba?
Ivana Ajduković
Kako otkriti koliko vježbanja je vama potrebno? Možete početi s time da si odredite ciljeve. Da bih vam pomogli, razradili smo smjernice za tri najčešća cilja: bolje zdravlje, sprečavanje dobivanja na težini i gubitak težine. Uzorci vježbi i uključeni rasporedi pomoći će vam da učinite vaše vježbanj...
Programi treninga

Koristite li pulsmetar u svojim treninzima?

11.5.2011. Koristite li pulsmetar u svojim treninzima?
Mirjana Kolac, prof. kineziologije
Iako na tržištu prisutan od 70-tih godina prošlog stoljeća, i dan danas izaziva oduševljenje bilo kod rekreativaca ili profesionalnih sportaša koji na taj način odluče kontrolirati svoju formu. Od naprave koja pokazuje vrijeme sat je prerastao u uređaj koji mjeri brzinu, udaljenost, puls, koji im...
Savjeti za vježbanje

Clean & press program treninga

6.5.2011. Clean & press program treninga
Saša Rajnović, RKC instruktor
Prije nego pristupite tehnici cleana, poželjno je u što većoj mjeri ovladati swingom. Kretanje tijela je gotovo identično u obje vježbe, te u cleanu kao i swingu potrebnu energiju za rukovanje kettlebellom i njegovo podizanje dobivamo eksplozivnim kretanjem kukova.
Programi treninga

Program treninga za djecu prekomjerne tjelesne težine

2.5.2011. Program treninga za djecu prekomjerne tjelesne težine
Ivana Ajduković
Prema Centru za kontrolu bolesti, 30,3% djece ima prekomjernu tjelesnu težinu, a 15,4% je pretilo. Ovi uvjeti ne samo da stvaraju nesigurnu djecu, nego čak i gore, mogu dovesti do bolesti kao što su dijabetes tipa II, astma, visoki krvni tlak i povećan rizik od bolesti srca kasnije u životu. I, što ...
Programi treninga

10 pogrešaka koje bi svaki početnik trebao savladati!

21.4.2011. 10 pogrešaka koje bi svaki početnik trebao savladati!
Ivana Ajduković
Donosimo vam 10 pogrešaka s kojima se najčešće početnici susreću i potrebno ih je savladati kako bi cijeli osmišljeni sistem treninga imao smisla. Pročitajte pažljivo 1 po 1 i razmislite dobro imate li s njima problema i kako ih pažljivo savladati!
Savjeti za vježbanje

Program treninga za one koji žele dobiti na masi

19.4.2011. Program treninga za one koji žele dobiti na masi
Ivana Ajduković
Postoje mnogi principi treninga dobivanja mase kojih se oni koji žele dobiti na masi moraju pridržavati da bi dobili rezultate iz svojih trening rutina. Zbog njihova brzog metabolizma, nisu sve rutine prikladne za ovaj tip. Pogledajte naš primjer programa za dobivanje mišićne mase!
Programi treninga

Super trening: 10 vježbi s medicinkom

7.4.2011. Super trening: 10 vježbi s medicinkom
Ivana Ajduković
Ideja zaokruživanja vježbe za cijelo tijelo upotrebljavajući ništa osim medicinke od 4 kg možda se ne čini toliko zastrašujućom. No, zvuči li izgrađivanje tvrdog core-a, sagorijevanje masnoća i poboljšavanje vaših sportskih izvedbi lako? To je točno ono što čini ova rutina
Opisi vježbi

Znate li što je memorija mišića? Radite kompleksnije vježbe poput ovih i memorija će biti još bolja!

31.3.2011. Znate li što je memorija mišića? Radite kompleksnije vježbe poput ovih i memorija će biti još bolja!
Iva Pranjić
Odavno već niste u formi, možda zbog trudnoće ili nekog posla koji vam je oduzimao previše vremena, vaši su mišići omlohavjeli, a ne možete se popeti ni jedan red stepenica bez da se uspušete? Prema američkim znanstvenicima sa sveučilišta u Arizoni, vašim mišićima neće dugo trebati da se opet vrate ...
Opisi vježbi

Vježbe s foam rollerom

28.3.2011. Vježbe s foam rollerom
Ksenija Tićak, prof. kineziologije
Roler, rekvizit koji ste možda imali prilike vidjeti ili vježbati na njemu u nekom fitness studiju valjkastog je oblika izrađen od guste spužve, lagan i jednostavan za korištenje. Rekvizit koji nudi velik raspon vježbi s ciljem stabilizacije trupa, jačanja, ravnoteže, masaže, istezanja i sl.
Opisi vježbi

Uloga zagrijavanja, istezanja i hlađenja

23.3.2011. Uloga zagrijavanja, istezanja i hlađenja
Marina Kljajić, bacc. physioth.
Sport je ljudskoj prirodi "prirođena aktivnost". Da bi ta aktivnost donijela što kvalitetnije rezultate, potrebno joj je što kvalitetnije i pristupiti,a pod tim se ne misli na sam glavni dio treninga, nego i na samu pripremu tijela prije i poslije treninga.
Savjeti za vježbanje

9 kratkih savjeta za pravilan način trčanja!

21.3.2011. 9 kratkih savjeta za pravilan način trčanja!
Ivana Ajduković
Poboljšavanje vašeg načina trčanja može vam pomoći da trčite brže, efektnije i s manje pritiska na vaše tijelo. Slijedite ovih 9 savjeta da biste usavršili svoj način trčanja.
Savjeti za vježbanje

15 video vježbi s konopom

14.3.2011. 15 video vježbi s konopom
Dalibor Petrinić, osobni trener
Pošto je funkcionalni trening sve popularniji, u priloženim videima sam demonstrirao 15 različitih vježbi sa konopom. Konop je moj najomiljeniji rekvizit kad su u pitanju kondicija i topljenje masti, te ga zato i redovito koristim u vlastitim treninzima!
Video