Pošto sam već dugo vremena ovdje i relativno sam aktivan s komentiranjem ;) ,red je da napišem nešto o svom treningu! Počeo sam prije dva tjedna,napisao sam ga sam zato jer sam uvijek u stisci s vremenom a ovakav način treninga se pokazao izuzetno efikasan,u smislu kvalitete i trajanja! A izgleda ovako.....
PONEDJELJAK 5x5 (noge,ruke)

-zagrijavanje s vježbicama za trbuh i leđa,svaki puta su drugačije,radim ih u 4 serije po 20 ponavljanja
-ekstenzija
-fleksija
- ekstenzija

-naizmjenični pregib bučicama
-francuski potisak sa EZ šipkom (ove dvije vježbe su u super setu)


UTORAK 5x5( prsa,leđa,ramena,core stability,trčanje)

-bench press
-zgibovi + usko sjedeće veslanje
-potisak bučicama( sjedeći)

-ravni upor na dvije lopte( na laktovima ili na ispruženim rukama)
-bočni upor (L/D) 20s + 15 sklekova ( i tako 10 serija,jednu za drugom)

-trčanje,sistem 1/2 = minuta na 9 km/h,2 minute na 15 km/h, odmor minuta i zatim još jedan krug

SRIJEDA  4X10 ( noge,ruke)

-zagrijavanje( trbušnjaci,leđnjaci)
-ekstenzija
-bugarski čučanj
-leg press
-iskorak naprijed s bučicama( hodajući)

-dvoručni pregib sa EZ bar
-opružanje sa užetom ( super set)


ČETVRTAK 4x10 ( prsa,leđa,ramena,core stability,trčanje)

-kosi potisak bučicama
-zgib iza vrata 
-odručenje bučicama

-vježbe za core isto kao utorak

-trčanje= 12 kmh,svaku minutu nagib na traci povećavam za 0,5%, trčim oko 25- 30 min


PETAK 3x8 ( noge,ruke)

-zagrijavanje (trbušnjaci,leđnjaci)
-ekstenzija
-fleksija
-ekstenzija

-hammer biceps pregib sa užetom + hammer zgib
-dips ( super set)


SUBOTA 3x8 ( prsa,leđa,ramena,core stability,bicikl)  

-bench press
-zgib pothvatom
-Arnoldov potisak

-vježbe za core isto kao četvrtak

-bicikl= 30 min 

NEDJELJA

-kružni trening , po želji

................................................

- zgibove i dipseve radim s opterećenjem 
-težine su maksimalne koje mi dozvoljavaju da ih uz pravilnu tehniku podignem zadani broj ponavljanja
-odmor između serija je 60 sekundi,između vježbi 2 minute
-trening u prosjeku traje 75 minuta 


Ako ima pitanja,izvolite :D

Pozdrav