Fitness.com.hr
Pošto sam već dugo vremena ovdje i relativno sam aktivan s komentiranjem ;) ,red je da napišem nešto o svom treningu! Počeo sam prije dva tjedna,napisao sam ga sam zato jer sam uvijek u stisci s vremenom a ovakav način treninga se pokazao izuzetno efikasan,u smislu kvalitete i trajanja! A izgleda ovako.....
PONEDJELJAK 5x5 (noge,ruke)
-zagrijavanje s vježbicama za trbuh i leđa,svaki puta su drugačije,radim ih u 4 serije po 20 ponavljanja
-ekstenzija
-fleksija
- ekstenzija
-naizmjenični pregib bučicama
-francuski potisak sa EZ šipkom (ove dvije vježbe su u super setu)
UTORAK 5x5( prsa,leđa,ramena,core stability,trčanje)
-bench press
-zgibovi + usko sjedeće veslanje
-potisak bučicama( sjedeći)
-ravni upor na dvije lopte( na laktovima ili na ispruženim rukama)
-bočni upor (L/D) 20s + 15 sklekova ( i tako 10 serija,jednu za drugom)
-trčanje,sistem 1/2 = minuta na 9 km/h,2 minute na 15 km/h, odmor minuta i zatim još jedan krug
SRIJEDA 4X10 ( noge,ruke)
-zagrijavanje( trbušnjaci,leđnjaci)
-ekstenzija
-bugarski čučanj
-leg press
-iskorak naprijed s bučicama( hodajući)
-dvoručni pregib sa EZ bar
-opružanje sa užetom ( super set)
ČETVRTAK 4x10 ( prsa,leđa,ramena,core stability,trčanje)
-kosi potisak bučicama
-zgib iza vrata
-odručenje bučicama
-vježbe za core isto kao utorak
-trčanje= 12 kmh,svaku minutu nagib na traci povećavam za 0,5%, trčim oko 25- 30 min
PETAK 3x8 ( noge,ruke)
-zagrijavanje (trbušnjaci,leđnjaci)
-ekstenzija
-fleksija
-ekstenzija
-hammer biceps pregib sa užetom + hammer zgib
-dips ( super set)
SUBOTA 3x8 ( prsa,leđa,ramena,core stability,bicikl)
-bench press
-zgib pothvatom
-Arnoldov potisak
-vježbe za core isto kao četvrtak
-bicikl= 30 min
NEDJELJA
-kružni trening , po želji
................................................
- zgibove i dipseve radim s opterećenjem
-težine su maksimalne koje mi dozvoljavaju da ih uz pravilnu tehniku podignem zadani broj ponavljanja
-odmor između serija je 60 sekundi,između vježbi 2 minute
-trening u prosjeku traje 75 minuta
Ako ima pitanja,izvolite :D
Pozdrav
PONEDJELJAK 5x5 (noge,ruke)
-zagrijavanje s vježbicama za trbuh i leđa,svaki puta su drugačije,radim ih u 4 serije po 20 ponavljanja
-ekstenzija
-fleksija
- ekstenzija
-naizmjenični pregib bučicama
-francuski potisak sa EZ šipkom (ove dvije vježbe su u super setu)
UTORAK 5x5( prsa,leđa,ramena,core stability,trčanje)
-bench press
-zgibovi + usko sjedeće veslanje
-potisak bučicama( sjedeći)
-ravni upor na dvije lopte( na laktovima ili na ispruženim rukama)
-bočni upor (L/D) 20s + 15 sklekova ( i tako 10 serija,jednu za drugom)
-trčanje,sistem 1/2 = minuta na 9 km/h,2 minute na 15 km/h, odmor minuta i zatim još jedan krug
SRIJEDA 4X10 ( noge,ruke)
-zagrijavanje( trbušnjaci,leđnjaci)
-ekstenzija
-bugarski čučanj
-leg press
-iskorak naprijed s bučicama( hodajući)
-dvoručni pregib sa EZ bar
-opružanje sa užetom ( super set)
ČETVRTAK 4x10 ( prsa,leđa,ramena,core stability,trčanje)
-kosi potisak bučicama
-zgib iza vrata
-odručenje bučicama
-vježbe za core isto kao utorak
-trčanje= 12 kmh,svaku minutu nagib na traci povećavam za 0,5%, trčim oko 25- 30 min
PETAK 3x8 ( noge,ruke)
-zagrijavanje (trbušnjaci,leđnjaci)
-ekstenzija
-fleksija
-ekstenzija
-hammer biceps pregib sa užetom + hammer zgib
-dips ( super set)
SUBOTA 3x8 ( prsa,leđa,ramena,core stability,bicikl)
-bench press
-zgib pothvatom
-Arnoldov potisak
-vježbe za core isto kao četvrtak
-bicikl= 30 min
NEDJELJA
-kružni trening , po želji
................................................
- zgibove i dipseve radim s opterećenjem
-težine su maksimalne koje mi dozvoljavaju da ih uz pravilnu tehniku podignem zadani broj ponavljanja
-odmor između serija je 60 sekundi,između vježbi 2 minute
-trening u prosjeku traje 75 minuta
Ako ima pitanja,izvolite :D
Pozdrav
Objavljeno 05.03.2011.
Brza ocjena - kakav vam je sadržaj?
Podijeli s prijateljima!
Anketa
Koji je vaš fitness cilj?
15,78%
Izdvojeno iz Webshopa
-
Tatami strunjača - 2 cm
Tatami strunjača (puzzle) dimenzije 100 x 100 cm i debljine 2 cm. Boje: crveno-plava, crno-crvena il...
- 21,49 €
- 17,99 €
-
Pločasti uteg 5 kg (1 kom)
Željezni pločasti uteg od 5 kg izrađen od kvalitetnog lijevanog željeza.
- 17,00 €
-
Komplet utega i šipki Cembar 40 kg
Uz širok spektar upotrebe, ovaj komplet je savršen za vježbanje cijelog tijela kod kuće.
- 90,00 €
- 75,00 €
Ostali postovi
Postoji0komentara na ovu temu
Komentiraj ovu temu
Samo registrirani korisnici mogu ostavljati komentare. Registracija je besplatna.
Registracija