3 brutalne vježbe za trbuh na foam rolleru

Četvrtak mi je dan pauze od treninga snage. Direktno nakon posla idem na masažu kod svoje najdraže Darije, najbolje maserke na svijetu. Darija ubija Boga u svim miogelozama koje se od sjedilačkog posla i treninga nakupljaju na mojim leđima.

No, nakon Darije, ipak vrlo rijetko odem doma odmarati i dodatno se regenerirati, već često odem do gyma na lagano istezanje. Jučer sam prije vježbi istezanja odlučila napraviti i nekoliko izolacijskih vježbi za trbuh koje su mi inače:

a) dosadne
b) dosadne, i
c) dosadne.

Svi odgovori su točni. No, ipak se prisilim odraditi ponekad, pokoju vježbu za trbuh. A kada to radim, pokušavam "izmisliti toplu vodu" i svaki put raditi nešto drugačije, nešto novo i nešto što je bar malo zabavno.

Tako su na red došle sljedeće tri vježbe, za koje vam treba dugački foam roller. Prva vježba je najjednostavnije i većina će je moći izvesti. Druga je malo teža, a treća prilično teška.

1. Rolanje po nadlakticama na koljenima

Super stvar kod foam rollera je što možete polako napredovati: rolate se daleko koliko možete i svaki put pokušate odrolati malo dalje.

2. Rolanje iz položaja skleka

Pokret je sličan kao i u prethodnoj vježbi ali je pozicija teža jer je na rukama puno veća težina tijela.

3. Rolanje od tijela na koljenima

Polako, za jednu po jednu dužinu dlana rolajte se što dalje od tijela i polako se, istim načinom vraćajte nazad.

Nakon ovoga, možda vam vježbe za trbušnjake više neće biti dosadne. Ali svakako vam neće biti ništa draže nego prije ;)

A foam roller sam, naravno, kupila u Fitness.com.hr webshopu

Kakav ti je post? 
0 Komentara
Zadnji postovi od ZorroRi:
  • Pileći štapići u cornflakesu x 3
    Neodoljivo hrskavi pileći štapići s kukuruznim pahuljicama - cornflakesom pečeni u pećnici bez dodatnih masnoća, obogaćeni zdravim začinima, savršen su brzi obrok za cijelu obitelj. Servirajte pileće štapiće uz umak od senfa i meda i prepustite se uživanju u ovim ukusnim i zdravim zalogajčićima. 1/2 šalice kukuruznih pahuljica (cornflakes), zdrobljenih 1/2 šalice integralnog brašna 400 g pilećih filea (bijelo meso) 2 jaja 1/2 žličice himalajske soli 2 žličice češnjaka u granulama 1 žl...
  • Smoothie od jagoda s kokosovim mlijekom x 2
    Krenula je sezona jagoda i gotovo na svakom semaforu su postavljeni štandovi s mirisnim i sočnim domaćim jagodama. Da se ne kontroliram, stala bih na svakom semaforu i kupila po jednu posudicu.  A i cijene su stvarno prihvatljive! A kad dosadi klasično jesti jagode u njihovom izvornom obliku: smoothie je rješenje! Da jagodičasta aroma dobije dodatnu punoću, ja smoothie napravim u kokosovom mlijeku i dodam žlicu kokosove kreme, da daje kremastu aromu. Led to dodatno pojača jer "ugura" zraka ...
  • Pileća prsa na salatici (ručak na poslu) x 2
    Vikend sam provela s prijateljima u Istri i na Krku. Nakon subotnjeg teškog hedonizma kod tete Mire u Momjanu pa bodulske nedjelje na Krku, povratak u Zagreb je i svojevrsni povratak u stvarnost ;)  A stvarnost je: piletina i salata.  150 g pilećih prsa 3-4 cherry rajčice 1/2 svježeg krastavca 2-3 lista zelene salate (kristalka, putarica) alfa alfa klice začini: papar. kurkuma U tavi zagrijte oko 3dl vode. Kad voda zagrije, stavite meso da se kuha. Voda će polako isparavati pa će s...
  • Zobene palačinke s posnim sirom i višnjama x 3
    Palačinke za doručak? Yes, please! ;)  Evo ideje za zobene palačinke pojačane proteinima, a nadjevene posnim sirom što ih čini izvrsnim proteinskim obrokom, koji je izvrstan za početak dana ili kao obrok prije tjelesne aktivnosti.  Sastojci: 60 g zobenih pahuljica, smljevenih u brašno 60 g posnog sira 1/2 mjerice whey proteina, okus vanilija 3 bjelanjka Za nadjev: 60 g posnog sira višnje, može i zamrznute Pomiješajte sve sastojke za palačinke dok smjesa nije jednolična i tek...