3 brutalne vježbe za trbuh na foam rolleru

Četvrtak mi je dan pauze od treninga snage. Direktno nakon posla idem na masažu kod svoje najdraže Darije, najbolje maserke na svijetu. Darija ubija Boga u svim miogelozama koje se od sjedilačkog posla i treninga nakupljaju na mojim leđima.

No, nakon Darije, ipak vrlo rijetko odem doma odmarati i dodatno se regenerirati, već često odem do gyma na lagano istezanje. Jučer sam prije vježbi istezanja odlučila napraviti i nekoliko izolacijskih vježbi za trbuh koje su mi inače:

a) dosadne
b) dosadne, i
c) dosadne.

Svi odgovori su točni. No, ipak se prisilim odraditi ponekad, pokoju vježbu za trbuh. A kada to radim, pokušavam "izmisliti toplu vodu" i svaki put raditi nešto drugačije, nešto novo i nešto što je bar malo zabavno.

Tako su na red došle sljedeće tri vježbe, za koje vam treba dugački foam roller. Prva vježba je najjednostavnije i većina će je moći izvesti. Druga je malo teža, a treća prilično teška.

1. Rolanje po nadlakticama na koljenima

Super stvar kod foam rollera je što možete polako napredovati: rolate se daleko koliko možete i svaki put pokušate odrolati malo dalje.

2. Rolanje iz položaja skleka

Pokret je sličan kao i u prethodnoj vježbi ali je pozicija teža jer je na rukama puno veća težina tijela.

3. Rolanje od tijela na koljenima

Polako, za jednu po jednu dužinu dlana rolajte se što dalje od tijela i polako se, istim načinom vraćajte nazad.

Nakon ovoga, možda vam vježbe za trbušnjake više neće biti dosadne. Ali svakako vam neće biti ništa draže nego prije ;)

A foam roller sam, naravno, kupila u Fitness.com.hr webshopu

Kakav ti je post? 
0 Komentara
Zadnji postovi od ZorroRi:
  • Škampi u umaku od rajčice x 2
    Moja kolegica Josipa voli škampe, a još više voli kad ih netko fino pripremi i pozove je u goste na gozbicu sa škampima. Ovoga puta joj je to veselje priuštila prijateljica Anamarija koja je škampe napravila na ukusan i jednostavan način.  Evo kako:  800 g škampa 1,5 glavica luka 100 ml maslinovog ulja šaka listića peršina 5 češanja češnjaka 100 ml bijelog vina 2 oguljene rajčice srednje veličine U duboljoj tavi zagrijete maslinovo ulje pa ubacite na sitno nasjeckan luk. Kad se lu...
  • Riža s tikvicom kukuruzom i crvenim grahom x 2
    Natalie nam je poslala jedan jednostavan recept za rižu s povrćem. Uz ovo, možete pojesti komad mesa, ali i ne morate: ovo može biti i cjeloviti obrok. Lagana i jednostavna riža s tikvicom kukuruzom i crvenim grahom, začinjena mirisnim timijanom i peršinom, obogaćena super zdravim kokosovim uljem. Izuzetno hranjivo i zdravo jelo koje se može poslužiti kao prilog uz neko meso, ali i kao glavno jelo uz salatu. Sastojci: 1 šalica parboiled riže 1 povrtna kocka 1 žlica kokosovog ulja 1 šal...
  • Zdravi cheesecake s borovnicama i malinama x 9
    Prije nekoliko dana je kolega s posla imao rođendan pa nas je sve počastio kolačima. Između ostaloga, među kolačima se našao i cheesecake s borovnicama koji nas je sve oduševio, a meni odmah dao i ideju da pronađem recept za zdrav(ij)u varijantu ovog kolača.  Zapravo je priprema vrlo jednostavna pa je dijelim s vama: Podloga: 120 g zobenih keksa (Grancereale ili homemade zobeni keksi) 2 žlice sitnih zobenih pahuljica 50 g maslaca ili kokosovog ulja Krema: 500 g svježeg sira (neki ...
  • Omlet s gljivama, cherry rajčicama i lukom x 2
    Uz ovakav omlet ne treba vam ništa drugo u životu. Napravite kvalitetan i ukusan doručak i sigurno je: pojeli ste kvalitetan i ukusan obrok, dugo vremena ćete biti siti i zavoljet ćete ovu kombinaciju pa ćete je htjeti često ponavljati.  Dakle,  3 jaja 1/4 glavice luka 3-4 cherry rajčice 1/4 paprike 3-4 gljive sol, papar,  par listića ružmarina 1 žlica maslinovog ulja Na tavi zagrijete maslinovo ulje i istresete dobro umućena jaja koja ste posolili i popaprili. Potom istresete u ...