3 brutalne vježbe za trbuh na foam rolleru

Četvrtak mi je dan pauze od treninga snage. Direktno nakon posla idem na masažu kod svoje najdraže Darije, najbolje maserke na svijetu. Darija ubija Boga u svim miogelozama koje se od sjedilačkog posla i treninga nakupljaju na mojim leđima.

No, nakon Darije, ipak vrlo rijetko odem doma odmarati i dodatno se regenerirati, već često odem do gyma na lagano istezanje. Jučer sam prije vježbi istezanja odlučila napraviti i nekoliko izolacijskih vježbi za trbuh koje su mi inače:

a) dosadne
b) dosadne, i
c) dosadne.

Svi odgovori su točni. No, ipak se prisilim odraditi ponekad, pokoju vježbu za trbuh. A kada to radim, pokušavam "izmisliti toplu vodu" i svaki put raditi nešto drugačije, nešto novo i nešto što je bar malo zabavno.

Tako su na red došle sljedeće tri vježbe, za koje vam treba dugački foam roller. Prva vježba je najjednostavnije i većina će je moći izvesti. Druga je malo teža, a treća prilično teška.

1. Rolanje po nadlakticama na koljenima

Super stvar kod foam rollera je što možete polako napredovati: rolate se daleko koliko možete i svaki put pokušate odrolati malo dalje.

2. Rolanje iz položaja skleka

Pokret je sličan kao i u prethodnoj vježbi ali je pozicija teža jer je na rukama puno veća težina tijela.

3. Rolanje od tijela na koljenima

Polako, za jednu po jednu dužinu dlana rolajte se što dalje od tijela i polako se, istim načinom vraćajte nazad.

Nakon ovoga, možda vam vježbe za trbušnjake više neće biti dosadne. Ali svakako vam neće biti ništa draže nego prije ;)

A foam roller sam, naravno, kupila u Fitness.com.hr webshopu

Kakav ti je post? 
0 Komentara
Zadnji postovi od ZorroRi:
  • Proteinske pločice s čokoladom x 2
    No, osim zdravih muffina sa zobenim pahuljicama i jabukom, Tamara Savić nam je danas poslala još jednu divotu. Ovo će voljeti svi koji vole zdrave slastice, a pogotovo oni kojima je čokolada obavezan sastojak svake slastice.  Sastojci: šalica zobenih pahuljica šalica badema šalica kikirikija šalica mljevenih oraha 1 banana 1 grčki jogurt ( 150 g ) 1 velika žlica pekmeza od marelice 1 velika žlica meda 1 mjerica whey proteina (okus po želji) Suho voće po želji Sve suhe sastoj...
  • Zdravi muffini sa zobenim pahuljicama i jabukom x 2
    Nakon izvrsnog proteinskog fitness cheesecakea s kupinama koji je mnoge oduševio, naša Tamara Savić danas nam je poslala novi recept za koji smo sigurni da će mnogi isprobati.  Tamara za sve nas spremila je zdrave muffine sa zobenim pahuljicama i jabukom  Sastojci: 1 šalica integralnog brašna 1 prašak za pecivo Pola žlice sode bikarbone 1 šalica zobenih pahuljica 1 grčki jogurt (150 g) 2 banane 1 jabuka 1 žlica kokosovog ulja 1 jaje Po želji svježe voće (jagode) i zaslađivač (žli...
  • Proteinski smoothie s borovnicama x 7
    Na poslu obično jedem dva obroka, jedan ručak u 12.30 i onda oko 16.30 pojedem ili još jedan obrok sličan ručku, ili šaku nekih orašastih plodova ili jednostavno - napravim smoothie.  Evo jedne super ideje za smoothie koji sam jedan dan napravila:  1,5 mjerica whey proteina, okus vanilija 100 g borovnica 150 ml vode 4-5 kockica leda Fora s ledom je da on pomogne da smoothie bude kremastiji, ako imate dobar blender, ovako ćete dobiti gotovo pa mousse. Ubacite sve sastojke u blender i ...
  • Salata od piletine i parmezana x 3
    Vrućine i dalje ustraju, pogotovo ako ste na moru pa su salate i dalje super rješenje. Ovu salatu možete jesti dok je meso toplo, ali i kad se ohladi, pa je ponijeti na plažu ili na posao, ako ste među nama koji smo završili s godišnjim odmorom.  2 šake zelene salate po želji  200 g pilećih prsa par listića ili kockica parmezana 1 tost ili feta kruha 1 žličica maslinovog ulja Meso ispečete na gril tavi, a tost stavite u toster ili pored mesa da se malo zapeče. Kad je gotovo, ostavite...