3 brutalne vježbe za trbuh na foam rolleru

Četvrtak mi je dan pauze od treninga snage. Direktno nakon posla idem na masažu kod svoje najdraže Darije, najbolje maserke na svijetu. Darija ubija Boga u svim miogelozama koje se od sjedilačkog posla i treninga nakupljaju na mojim leđima.

No, nakon Darije, ipak vrlo rijetko odem doma odmarati i dodatno se regenerirati, već često odem do gyma na lagano istezanje. Jučer sam prije vježbi istezanja odlučila napraviti i nekoliko izolacijskih vježbi za trbuh koje su mi inače:

a) dosadne
b) dosadne, i
c) dosadne.

Svi odgovori su točni. No, ipak se prisilim odraditi ponekad, pokoju vježbu za trbuh. A kada to radim, pokušavam "izmisliti toplu vodu" i svaki put raditi nešto drugačije, nešto novo i nešto što je bar malo zabavno.

Tako su na red došle sljedeće tri vježbe, za koje vam treba dugački foam roller. Prva vježba je najjednostavnije i većina će je moći izvesti. Druga je malo teža, a treća prilično teška.

1. Rolanje po nadlakticama na koljenima

Super stvar kod foam rollera je što možete polako napredovati: rolate se daleko koliko možete i svaki put pokušate odrolati malo dalje.

2. Rolanje iz položaja skleka

Pokret je sličan kao i u prethodnoj vježbi ali je pozicija teža jer je na rukama puno veća težina tijela.

3. Rolanje od tijela na koljenima

Polako, za jednu po jednu dužinu dlana rolajte se što dalje od tijela i polako se, istim načinom vraćajte nazad.

Nakon ovoga, možda vam vježbe za trbušnjake više neće biti dosadne. Ali svakako vam neće biti ništa draže nego prije ;)

A foam roller sam, naravno, kupila u Fitness.com.hr webshopu

Kakav ti je post? 
0 Komentara
Zadnji postovi od ZorroRi:
  • Piletina omotana pancetom x 2
    Dobila sam upit koji glasi ovako: "Jasno mi je da za doručak jedeš jaja. No, što jedeš za večeru?", a na moj odgovor "meso i povrće", više pitanja nije bilo. No, "meso i povrće" je toliko širok pojam da vjerojatno osobi koja je upit slala nisam baš previše pomogla.  Evo jednog primjera večere: 200 g pilećih prsa 4-5 feta pancete Pećnicu sam zagrijala na 180 stupnjeva. Piletinu sam narezala na komad dugačke koliko je panceta široka, a debele oko 2-3 cm. Svaki komad mesa sam omotala koma...
  • Salata od rikule i graha s preljevom od avokada x 2
    Aromatična i predivno hrskava, salata od rikule i graha s preljevom od avokada pravi je hit. Ova salata vrlo je hranjiva, prepuna je kvalitetnih vlakana, proteina biljnog porijekla i zdravih masnoća. Lako se priprema i savršen je uredski obrok ili lagana večera. Kako idtiče naša Natalie, ova salata od rikule i graha je: puna je visokokvalitetnih dijetalnih vlakana koje potiču probavu, potpomažu mršavljenje i rad probavnog sustava, bogata je proteinima biljnog podrijekla, bogata je zdravi...
  • Izvrsna verzija: Pljeskavice od tune x 2
    Recepata za pripremu pljeskavica od tune ima jako puno. No, Darko nam donosi jednu ideju čiji su rezultat: sočne, ukusne i jednostavne pljeskavice od tune, nakon koje ćete - zaboraviti sve ranije isprobane verzije ovog zdravog obroka.  100 g mekanih zobenih pahuljica 220 g tune iz konzerve (usitnjena, ocijeđena masa) 2 jaja 100 g grčkog jogurta svježi peršin, po želji sol, papar, maslinovo ulje po želji i potrebni Obožavat ćete ovaj recept zbog njegove jednostavnosti! Ukratko, sve s...
  • Povrtni curry x 2
    Kurkumu mnogi smatraju jednim od najzdravijih začina na svijetu. Osim što je zdrava, ova čudesna biljka je i vrlo karakterističnog okusa, prepoznatljivog u azijskim specijalitetima, ali i sve češće zastupljena i u zapadnjačkim obrocima. Priprema curryja je zapravo jednostavna i jednom kad iskušate pripremu curryja, sigurno ćete uvrstiti tu vrstu obroka u svoju redovnu prehranu.  Evo jednog jednostavnog recepta za curry s povrćem:  100 g zaleđenog graška 250 g krumpira, narezanog na manje ...