Ako niste profesionalni sportaš nije pametno forsirati se i testirati izdržljivost. Osim na fizičko zdravlje prezahtjevni programi vježbanja negativno utječu i na emocionalno i psihičko zdravlje te duhovno iscrpljuju.

Sve više ljudi pristupa vježbanju po principu ''što više to bolje'' u nadi da će im ekstremno vježbanje i rigorozne dijete pomoći da pobijede starenje i bolesti, te ostanu u formi. No, pretjerivanje u vježbanju, kao i u svemu ostalome, može poprilično naškoditi vašem zdravlju i izgledu.



Vene i tetive na Madonninim rukama i zgužvana koljena Elle Macpherson su posljedica pretjeranog vježbanja. Francuski predsjednik, 54-godišnji Nicholas Sarkozy srušio se za vrijeme trčanja, vrlo vjerojatno izmučen teškim programom vježbanja i dijete koji mu je preporučila njegova žena Carla Bruni.

Doktor Jason Gill iz britanske Udruge znanosti o sportu i vježbanju tvrdi kako je vježbanjem dovoljno potrošiti do 300 kalorija, što se može postići vožnjom biciklom, trčanjem ili hodanjem tri do pet kilometara. Više od toga moglo bi vam štetiti. Previše vježbanja može uzrokovati srčane probleme.

Istraživanje njujorškog kardiologa Dr. Anthonyja Aizera na 17 000 zdravih muškaraca pokazalo je da se onima koji su vježbali intenzivno pet do sedam puta tjedno, vjerojatnost za srčanu aritmiju povećala 20% u odnosu na one koji su vježbali normalno. Srčane probleme najlakše će zaraditi džogeri, posebno kada uđu u pedesete, a postoji i opasnost od srčanog udara.

No, to nije sve. Ako počnete pretjerano vježbati odmah, možete zaraditi i uganuća, istegnute tetive, napuknuća, artritis, anemiju, osteoporozu... Posebice ako vam je tehnika loša. Od previše stiskanja i natezanja po spravama za vježbanje mogu vam popucati kapilare, a žene koje drastično reduciraju masno tkivo često imaju problema s cirkulacijom, hormonalnim poremećajima i mogu znatno odlakaviti, te izgubiti mjesečnicu. Zbog smanjene količine estrogena i kolagena, te dehidracije koža postaje tanja, manje elastična i brže stari.

Osim na fizičko zdravlje prezahtjevni programi vježbanja negativno utječu i na emocionalno i psihičko zdravlje te duhovno iscsrpljuju. Kada osoba na takav način nastoji poboljšati svoj izgled i zdravlje vrlo lako postane ovisna o tome i sve više pomiče svoje granice u nadi da će se to isplatiti. Tome znatno doprinose fotošopirane naslovnice časopisa i slavne osobe sa svojim čudotvornim dijetama i satima provedenim u teretani. Budite oprezni i pažljivi prema svome tijelu, ono će vam vratiti istom mjerom.

KAKO ZDRAVO VJEŽBATI?

1. Pomalo je dovoljno. Trideset minuta srednje aktivnosti pet puta tjedno je sasvim dovoljno kako biste ostali zdravi. To je 150 minuta tjedno, a može uključivati i kućanske poslove, rad u vrtu i slično. No, ako želite izgubiti kilograme potrebno vam je 60 do 90 minuta dnevno.

2. Hodanje. 10 000 koraka dnevno pozitivno utječe na vaše zdravlje, a da biste počeli mršavjeti hodajte 16 000 koraka nešto bržim tempom.

3. Aerobno vježbanje. Američki Fakultet sportske medicine predlaže vježbanje 20 - 60 minuta tri do pet puta tjedno sa 55% - 80% snage. To treba biti pretežno aerobna aktivnost (lakša i duža, puls ne smije biti prevelik) s malo vježbi snage i otpornosti.

4. Kratki ste s vremenom? Trideset minuta intenzivnijih vježbi sa 80% aerobnog kapaciteta dovoljno je dobro kao i sat vremena vježbi sa 60% kapaciteta.

5. Najbolji izbor. Optimalno bi bilo vježbati kombinirajući aerobne i anaerobne vježbe, npr. trčati nekoliko kilometara laganim tempom i onda na kraju odraditi par sprinteva i vježbi snage.



Kaze Nacional...što vi mislite?