Fitness.com.hr
Pisao sam nedavno o najboljim vježbama za povećanja obujma ruku. Ondje smo složili jedan dobar spektar vježbi kojima maksimalno pogađamo sve mišiće odgovorne za stvaranje "šunki" :)
Htio bih samo ponovno naglasiti da je triceps puno veći mišić od popularnog bicepsa i da se potrudite ne zanemariti ga previše.
Triceps je troglavi mišić koji se nalazi pretežito na stražnjoj strani nadlaktice. Sastoji se od duge glave, medijalne i lateralne. Njegova primarna funkcija je ekstenzija podlaktice.
Većina vježbi koju viđam u teretanama da ljudi izvode za "pogoditi" triceps, primarno ciljaju lateralnu glavu. Iako je taj "detalj" vizualno atraktivan i stvara tu popularnu "potkovu", zanemarujemo dugu glavu tricepsa koja zapravo stvara masivnost.
Ne kažem da ne treba raditi ostale glave mišića, samo bih volio vidjeti više vježbi koje pogađaju dugu glavu. :)
Koja je najbolja vježba za triceps?
Teško je izdvojiti jednu, budući da je potrebno razvijati sve glave mišića, ali... Osobno volim dobro odraditi primarno dugu glavu tricepsa,
a vježba/e kojom to odlično odradim je kombinacija dvije vježbe.
1. Skullcrusheri na kosoj klupi sa EZ šipkom (francuski potisak)
Iako vecina ljudi izvodi ovu vježbu na ravnoj klupi i uteg spuštaju "na Čelo", ova varijanta mi se pokazala boljom i nekako bolje osjetim sami pokret. Podignemo nagib klupice za nekih 10% posto i prilikom izvođenja pokreta, uteg spuštamo malo iza glave.
Osjetit ćete bolji "stretch" i kao što sam rekao (ako laktove držite usko), dobro pogoditi dugu glavu tricepsa a ne lateralnu.
2. Obrnuti hvat na šipki sa sajlom
Primimo šipku pothvatom, nagnemo torzo za nekoliko stupnjeva, nadlaktice držimo fiksno uz tijelo i vršimo ekstenziju. Vrlo je bitno napomenuti da je ovo vježba koja ne "dozvoljava" velike kilaže, već zahtjeva fokus i kvalitetnu kontrakciju.
Obično ovo kombiniram kao jednu vježbu, u kojoj težinu odrađujem na "skullcrusher"-ima (naravno težina koja zadovoljava kvalitetnu izvedbu pokreta), dok se na obrnutom hvatu fokusiram dodatno na kvalitetu izvedbe i smanjujem opterećenje.
Ubacite koji put ovu kombinaciju i siguran sam da ćete dobro osjetiti upalu "zanemarene" glave tricepsa! :)
Sretno! :)
Objavljeno 02.06.2015.
Brza ocjena - kakav vam je sadržaj?
Podijeli s prijateljima!
Anketa
Koji je vaš fitness cilj?
15,78%
Izdvojeno iz Webshopa
-
Tatami strunjača - 2 cm
Tatami strunjača (puzzle) dimenzije 100 x 100 cm i debljine 2 cm. Boje: crveno-plava, crno-crvena il...
- 21,49 €
- 17,99 €
-
Pločasti uteg 5 kg (1 kom)
Željezni pločasti uteg od 5 kg izrađen od kvalitetnog lijevanog željeza.
- 17,00 €
-
Komplet utega i šipki Cembar 40 kg
Uz širok spektar upotrebe, ovaj komplet je savršen za vježbanje cijelog tijela kod kuće.
- 90,00 €
- 75,00 €
Ostali postovi
Postoji0komentara na ovu temu
Komentiraj ovu temu
Samo registrirani korisnici mogu ostavljati komentare. Registracija je besplatna.
Registracija