Parcijalna ponavljanja

  • 1 komentara
  • 13 x
  • ponedjeljak, 06 kolovoza, 2012. u 01:41

Čujem vrlo često ljude iz teretane koji govore o parcijalnim ponavljanjima. Nažalost, objašnjenja i razlozi zbog kojih koriste ovaj princip rada je sulud, pa sam odlučio ovdje podijeliti sa Vama zašto i kako se to zapravo radi.

Naime, parcijalna ponavljanja su izvrstan način šokiranja mišićnih vlakana kod iskusnijih vježbača. Ključ je u tome da treba znati kada i kako primjeniti ovaj princip rada. Ukoliko se izvodi ispravno, ovakav trening je vrlo intenzivan i preporučio bih da ga pokušate aplicirati na neku mišićnu skupinu koja Vam "zaostaje" za ostatkom tijela. Npr. svaki 2-3 trening prsa, na jednu vježbu od predviđenih 3,4,5 itd., preporučio bih da ubacite parcijalna ponavljanja. Sve češće od toga bi gotovo 90% uzrokovalo pretreniranost i kontraefekt.

Primjenjuje se na način da se prvo koristi puna amplituda pokreta prilikom izvodenja vježbe, a u trenutku kada više nismo u stanju izvesti pravilno ponavljanje tada ubacimo parcijalna ponavljanja. Tada koristimo "polovičnjake". "četvrtinke" itd. Znači nemorate nužno koristiti baš 50% amplitude kretanja. Možete 25% gornje amplitude samo koristiti.

Naravno, preporučio bih Vam   "spottera" za svaki slučaj da ne izvedete giljotinu na bench press-u naprimjer ;)

Ovakav princip rada se nemora nužno izvoditi samo sa utezima u teretani naravno. Isti princip se može primjeniti i u vježbama sa vlastitim tijelom.

Čisto jedan mali video prikaz kako bi si pokušali predočiti kako to izgleda 

:http://www.youtube.com/watch?v=gDvqvnX4lDo

Kakav ti je post? 
kad trener od mene ovo zahtijeva mrzim ga najvise na svijetu + takvo vatru u misicu osjecam jedino kad radim parcijalna. Dobar post
avangarde
09.08.12. u 19:07
line
1 Komentara
Zadnji postovi od Marius:
  • Podlaktica - treba li je izolirano jačati? x 4
    Neki od nas se sjećaju simpatičnog mornara koji od konzerve špinata postane super jak i uvijek uspije spasiti svoju dragu Olivu od zločestog Grubača. Radi se naravno o Popeye-u. Njegove snažne podlaktice su prva stvar koja nam padne kada je on u pitanju. :) Budući da ne možemo doci do Popeye-a pa da nam kaže je li radio neke posebne vježbe za takve podlaktice, morati ćemo sami probati razjasniti taj misterij. :) Podlaktica je dio ruke koji se proteže od lakta do zgloba šake. Mišici koji obi...
  • Zašto raditi iskorak i treba li inzistirati na težinama? x 6
    Ovo je vježba koju volim redovito ubacivati u svoj trening nogu, nekada kao prvu vježbu a nekada kao i zadnju. Ono što je odlicno kod ove vježbe je mogucnost stotina varijacija kojima možemo raditi na detaljima, na velikim mišicima itd. Iskoracima možemo ojacati kompletnu muskulaturu nogu, a ono što je dodatni bonus jest njegova mogucnost jacanja stabilizatora, abdominalnog podrucja, donjeg dijela leda. Zašto je to dobro? Jer time možemo utjecati i na opcenito poboljšanje držanja.Na pocetku sa...
  • Koje proteine jesti prije spavanja i zašto? x 5
    Postoji vec toliko napisanih clanaka o kazeinu, tako da vec vrapci na grani znaju da je to najpopularniji "oblik" proteina koji se uzima kao suplement ili iz hrane prije spavanja. Posni sir kao da nema dovoljno hvale na svakom forumu i svatko, od babice na placu do predsjednika države zna da treba jesti posni sir. Razlog zašto ga svi jedu tako pobožno navecer jest zato što su negdje naculi da je to dobro. Zašto je to tako? Kazein je mlijecni protein koji tvori 80% proteina m...
  • Koji protein birati s obzirom na čistoću? (koncentrat / izolat / hidrolizat) x 6
    Danas cu pisati o suplementu koji je napravio najvecu ekspanziju u svim krugovima sporta, ne samo fitness-a. Govorim o whey proteinu. Što je zapravo whey protein? Prilikom proizvodnje sira, razdvajaju se dvije glavne komponente mlijeka na: sirutku (kruti dio) i whey (tekuci dio). Tekuci dio sadrži veci dio proteina, masti, ugljikohidrata, vitamina i minerala. No, što je to whey protein kao suplement? Kada govorimo o whey-u kao suplementu, govorimo o kompleksnom proteinu ...