Parcijalna ponavljanja

  • 1 komentara
  • 13 x
  • ponedjeljak, 06 kolovoza, 2012. u 01:41

Čujem vrlo često ljude iz teretane koji govore o parcijalnim ponavljanjima. Nažalost, objašnjenja i razlozi zbog kojih koriste ovaj princip rada je sulud, pa sam odlučio ovdje podijeliti sa Vama zašto i kako se to zapravo radi.

Naime, parcijalna ponavljanja su izvrstan način šokiranja mišićnih vlakana kod iskusnijih vježbača. Ključ je u tome da treba znati kada i kako primjeniti ovaj princip rada. Ukoliko se izvodi ispravno, ovakav trening je vrlo intenzivan i preporučio bih da ga pokušate aplicirati na neku mišićnu skupinu koja Vam "zaostaje" za ostatkom tijela. Npr. svaki 2-3 trening prsa, na jednu vježbu od predviđenih 3,4,5 itd., preporučio bih da ubacite parcijalna ponavljanja. Sve češće od toga bi gotovo 90% uzrokovalo pretreniranost i kontraefekt.

Primjenjuje se na način da se prvo koristi puna amplituda pokreta prilikom izvodenja vježbe, a u trenutku kada više nismo u stanju izvesti pravilno ponavljanje tada ubacimo parcijalna ponavljanja. Tada koristimo "polovičnjake". "četvrtinke" itd. Znači nemorate nužno koristiti baš 50% amplitude kretanja. Možete 25% gornje amplitude samo koristiti.

Naravno, preporučio bih Vam   "spottera" za svaki slučaj da ne izvedete giljotinu na bench press-u naprimjer ;)

Ovakav princip rada se nemora nužno izvoditi samo sa utezima u teretani naravno. Isti princip se može primjeniti i u vježbama sa vlastitim tijelom.

Čisto jedan mali video prikaz kako bi si pokušali predočiti kako to izgleda 

:http://www.youtube.com/watch?v=gDvqvnX4lDo

Kakav ti je post? 
kad trener od mene ovo zahtijeva mrzim ga najvise na svijetu + takvo vatru u misicu osjecam jedino kad radim parcijalna. Dobar post
avangarde
09.08.12. u 19:07
line
1 Komentara
Zadnji postovi od Marius:
  • Hammer biceps pregib – prednosti i nedostaci? x 2
    Popularni hammer "curl" jedna je od onih vježbi koju ili volite raditi ili ne volite. Pitanje je treba li ju izvoditi često ili je dovoljno ubaciti tu i tamo. Ovom vježbom osim bicepsa pogađamo i mišiće podlaktice brachialis i brachioradialis. Brachialis se nalazi sa lateralne strane nadlaktice, između duge glave bicepsa i lateralne glave tricepsa. Prednost hammer biceps pregiba je ta što ovom vježbom izvrsno možemo pogoditi brachialis, koji je vrlo često zanemaren detalj na impresivnim rukama...
  • Leg press - kontrolirani pozitiv i negativ x 4
    Jeste li ikada radili noge i niste ih osjetili kako spada? Dobro, uvijek postoji mogućnost da ste malo "fušali" na treningu ali uzet ćemo kao da niste zabušavali i da niste bili zadovoljni treningom. Ako ne osjećate dobar "pump", a niste "prazni" odnosno unijeli ste dovoljno ugljikohidrata predložio bih da iskušate sljedeću varijaciju na press mašini. Leg press bi (osim standardnog čučnja) po mome mišljenju trebala svakako biti sastavni dio svakog ozbiljnijeg treninga nogu. Nebitno želite li p...
  • Listovi – kako ih razviti, ako ih genetski "nemamo" x 4
    O ovoj temi je napisano već toliko toga da će vjerojatno neki od vas odmah dobiti poriv otići se izbljuvati na WC. Neki će odmah reci da je to genetika i da ih ili imaš ili nemaš. Genetika će sigurno odrediti koliko je moguće razviti određenu skupinu, ali oni koji se uporno "mudrim" pristupima bore protiv genetike ipak će ostvariti napredak. Listovi se dijele na gastrocnemius i soleus. Gastrocnemius je mišić koji je vidljiv s vanjske strane tijela. Funkcija gastrocnemiusa je podizanje pete. U...
  • Koliko proteina je dovoljno na defki? x 6
    Faza definicija većini ljudi predstavlja najveći izazov u pohodu na ostvarivanje transformacije iz "bucka" u "Apolona". Potrebno je pomno planirati omjere makronutrijenata i prilagođavati što i kada jesti vlastitom životnom ritmu. Znači, nekakvo osnovno znanje iz polja nutricionizma nije poželjno, već rekao bih; obavezno. Ako želimo gubiti na kilaži, potrebno je ostvariti kalorijski deficit. Ali vrlo je bitno kako smo rasporedili nutrijente unutar tog deficita, jer time ćemo odrediti gubimo li...