Parcijalna ponavljanja

  • 1 komentara
  • 13 x
  • ponedjeljak, 06 kolovoza, 2012. u 01:41

Čujem vrlo često ljude iz teretane koji govore o parcijalnim ponavljanjima. Nažalost, objašnjenja i razlozi zbog kojih koriste ovaj princip rada je sulud, pa sam odlučio ovdje podijeliti sa Vama zašto i kako se to zapravo radi.

Naime, parcijalna ponavljanja su izvrstan način šokiranja mišićnih vlakana kod iskusnijih vježbača. Ključ je u tome da treba znati kada i kako primjeniti ovaj princip rada. Ukoliko se izvodi ispravno, ovakav trening je vrlo intenzivan i preporučio bih da ga pokušate aplicirati na neku mišićnu skupinu koja Vam "zaostaje" za ostatkom tijela. Npr. svaki 2-3 trening prsa, na jednu vježbu od predviđenih 3,4,5 itd., preporučio bih da ubacite parcijalna ponavljanja. Sve češće od toga bi gotovo 90% uzrokovalo pretreniranost i kontraefekt.

Primjenjuje se na način da se prvo koristi puna amplituda pokreta prilikom izvodenja vježbe, a u trenutku kada više nismo u stanju izvesti pravilno ponavljanje tada ubacimo parcijalna ponavljanja. Tada koristimo "polovičnjake". "četvrtinke" itd. Znači nemorate nužno koristiti baš 50% amplitude kretanja. Možete 25% gornje amplitude samo koristiti.

Naravno, preporučio bih Vam   "spottera" za svaki slučaj da ne izvedete giljotinu na bench press-u naprimjer ;)

Ovakav princip rada se nemora nužno izvoditi samo sa utezima u teretani naravno. Isti princip se može primjeniti i u vježbama sa vlastitim tijelom.

Čisto jedan mali video prikaz kako bi si pokušali predočiti kako to izgleda 

:http://www.youtube.com/watch?v=gDvqvnX4lDo

Kakav ti je post? 
kad trener od mene ovo zahtijeva mrzim ga najvise na svijetu + takvo vatru u misicu osjecam jedino kad radim parcijalna. Dobar post
avangarde
09.08.12. u 19:07
line
1 Komentara
Zadnji postovi od Marius:
  • Cross mašina za prsa - pozicije sajle i razlika u aktivaciji pectoralisa x 2
    Razvlačenja na Cross mašini su izvrsna vježba za prsa jer isteže pektoralis u startnoj poziciji, pogađajući vanjski dio. Ono što je zapravo odlično kod Cross mašine je mogućnost adaptacije pozicije iz koje vršimo razvlačenja i time oni iskusniji mogu fokus prebaciti na određene dijelove koje žele pogoditi.1.Postavljajući koloturu na najvišu poziciju, naglasak prilikom izvođenja pokreta će biti na donjem         dijelu prsa. 2.Razvlačeći prsa dok je kolotura najniže, aktivirat ćemo gornji dio ...
  • T-row - kako ispravno raditi i koje mišiće pogađa x 8
    Ljudi koji prepoznaju fizički snažnu osobu, respektiraju "velika" leđa. Masivna i gusta leđa su zaštitni znak snažnog vježbača. Erektori, latovi, romboideusi i trapezi su od značajne važnosti za svakoga tko želi biti snažan kod "pull" vježbi (povlačenja) i pokazatelj su osobe koji se bavi sportovima snage. Jaka i gusta leđa će pomoći da probijete platoe kod čučnja, deadlifta pa čak i bench press-a i postignete novi osobni rekord. T-bar veslanje je jedna od najboljih vježbi za "gusta" leđa pre...
  • Kako trenirati u fazi definicije? x 5
    Nakon odrađenog perioda mase, dolazi period koji zapravo predstavlja najveći fizički i mentalni izazov odnosno faza definicije. U ovoj fazi se prepoznaju "junaci" ili oni koji to nisu. Trenirati i nabacivati masu (kvalitetnu ili ne) predstavlja manji izazov od perioda u kojem bismo trebali očuvati stvorenu mišićnu i riješiti se "nepotrebnog" viška. Opće poznata je činjenica da je kod bilo koje faze najbitniji faktor dobro posložena prehrana sa pravilnim omjerom makronutrijenata i kalorijski s...
  • Slobodni utezi ili mašine? x 5
    Tema koja je toliko puta već "reciklirana" ali nikako da dosadi. Ovo je debata koja se žestoko odvija godinama u fitness industriji, iako obje strane imaju svoje argumentei potvrde tih argumenata; još uvijek nisu naišli na zajedničko "plodno tlo." :) Prije nego krenemo objašnjavati neke razlike između mašina i slobodnih utega, definirajmo prvo što točno nazivamo mašinom a što slobodnim utegom. Slobodnim utegom možemo nazvati bilo koji objekt ili uređaj koji možemo pomicati slobodno u trodimen...