Loše raspoloženje, melankolija, letargija, depresija svakodnevno utječe na sve više i više ljudi (i mene povremeno zahvati, ne može mi uvijek biti sve ružičasto). Stvari poput financijskih problema, prekida ljubavne veze ili smrt bliske osobe mogu izazvati neko od ovih stanja. No depresivni možete postati i nakon značajnijih promjena u životu poput novog posla, diplome ili ulaska u brak. Jako je puno faktora zbog kojih lako upadamo u loše raspoloženje, a žalosno je što se velik dio ljudi protiv depresije bori antidepresivima.

Ako stanje nije ozbiljno, po meni najučinkovitiji način za borbu protiv lošeg raspoloženja je tjelovježba!

Velik broj ljudi je zbog širenja sjedilačkog načina života i  manjka slobodnog vremena tjelesno nedovoljno aktivan bez obzira na to što je pozitivan utjecaj sporta i vježbanja na tjelesno zdravlje već  čvrsto dokazan. Poznato je da tjelesne aktivnosti smanjuju razinu kolesterola, snižavaju krvni tlak, ublažavaju posljedice dijabetesa i reguliraju tjelesnu težinu.

No, iako se o njoj rjeđe govori, postoji i psihološka korist koja proizlazi iz sudjelovanja u tjelesnim aktivnostima i to u obliku poboljšanog mentalnog zdravlja: vježbanje podiže raspoloženje, ublažava depresiju, tjeskobu i stres te poboljšava naše mentalne sposobnosti i samopoštovanje.

Vježbanje sigurno nije lijek za sve, ali istraživanja su pokazala da pumpanje srca i lučenje endorfina pomoću vježbanja su odlična kombinacija za povećanje sreće. Isto tako, istraživanja su pokazala da su fizički aktivniji ljudi sretniji od onih koji su manje aktivni. Osim ublažavanja simptoma depresije, tjelovježba smanjuje stres i pomaže vam da imate bolji san.

Povećano samopouzdanje je ključna psihološka prednost redovite tjelesne aktivnosti. Kad vježbate, vaše tijelo proizvodi enzime endorfin. Endorfini su u interakciji s receptorima u mozgu koji smanjuju percepciju boli. Djeluju kao analgetici i kao sedativi. Nalaze se u našem mozgu, leđnoj moždini i drugim dijelovima tijela i otpuštaju se na “poziv” neurotransmitera iz mozga. Ti receptori se vežu za isti onaj za koji se vežu lijekovi protiv boli.

Endorfini također izazivaju osjećaje ugode u tijelu, slično kao morfij. Naprimjer, osjećaj koji imate nakon trčanja često je opisan kao “euforija”. Međutim, za razliku od morfija, aktivacija endorfina ne dovodi do ovisnosti.

Koje su vježbe najbolje u borbi protiv depresije?

Pa zapravo svi oblici vježbanja mogu pomoći u suzbijanju depresije. No, za koji oblik vježbanja ćete se odlučiti ovisi isključivo o vama. Što vi volite? U čemu uživate? Volite li više grupne treninge ili individualne aktivnosti? Koji su mi ciljevi? (Primjerice, gubitak težine, oblikovanje tijela, poboljšanje raspoloženja i slično).

Kada si odgovorite na postavljena pitanja, sigurno ćete sami shvatiti što je najbolje za vas. Bitno je da vježbate barem 3 puta tjedno minimalno 20 do 30 minuta. Neka istraživanja pokazuju da je vježbanje 4 do 5 puta tjedno još i bolje. No naravno, nema svatko toliko vremena za vježbanje, tako da je i 3 puta tjedno sasvim dovoljno da se osjećate bolje.

Bavite se tjelovježbom, aktivirajte mozak, okružite se dobrim prijateljima koji vas nasmijavaju. Što više se krećite u društvu. Najbolje bi bilo spojiti, ukoliko je moguće, fizičku aktivnost s druženjem. Bavite se nekim društvenim sportom, upišite grupne tečajeve aktivnosti u kojoj se niste okušali.

Dobro i dovoljno spavajte te ukoliko je moguće, boravite što više u prirodi. Energija iz prirode nas stvarno može napuniti.

Ako primijenite neke od ovih preporuka, možete se nadati brojnim ali ne samo psihičkim već i fizičkim dobrobitima. A vjerujem da će se barem većina onih fizički aktivnih složiti samnom. Lista pozitivne veze tjelovježbe i mentalnog zdravlja je neiscrpna. Stoga, valja se samo odvažiti i krenuti.

Autor: Sara Grgić

Objavljeno 20.06.2015.