Fitness.com.hr
Nerjetko mi se ljudi obrate s izjavom da nemaju vremena niti novaca odlaziti u teretanu kao bi se doveli malo u red. Ponekad niti to nije prepreka nego vam se jednostavno ne da naguravati s drugima u teretani i visiti u smrdljivoj dvorani ili biti izložen vremenskim neprilikama. Zato ću vam pokazati nekoliko vježbi koje možete raditi u udobnosti doma i koje će vam uz dobru prehranu pomoći da brzo smršavite. Dakle, sada više nema isprika. Dignite guzu s kauča i idemo! :)
Za početak se trebate dobro zagrijati i iznojiti. Računajte da morate vježbati minimalno 20 minuta u kontinuitetu kako bi se kalorije stvarno počele trošiti. Tako da ne odustajte prije toga!
Vježbe su sljedeće...
Skipovi - jako jednostavno, trčanje u mjestu, dižete koljena prema prsima. No, kada trčite u mjestu, nemojte zaboraviti koristiti i ruke, želimo izvuči maximum iz vježbe i razgibati cijelo tijelo ;)
Power jumps - skokovi u kojima skačete visoko, toliko visoko da koljenima pokušavate dotaknuti prsa. Ovo je dosta kondicijski zahtjevna vježba, možda s početka nećete moći napraviti veliki broj ponavljanja, ali ne odustajte!
Visoki skipovi - ukoliko su vam power jumpovi preteški, probajte s visokim skipovima (trčite na mjestu, ali koljena dižete prema prsima što više možete)
Čučanj-skok - spustite se u položaj čučnja i onda poskočite, da, da, zvuči jednostavno, ali kad vas počnu peći mišići, znajte da ste na dobrom putu
Marinci - vježba koja kombinira čučanj, izdržaj, sklek i vertikalan skok uvis, nije komplicirana za izvođenje, ali je jako teška za početnike, pa krenite s manjim brojem izvođenja, ako su vam preteški, izbacite sklek iz rotacije. Ako ste napredniji vježbač, spustite tijelo do poda i vratite se u čučanj pa visoko u skok.
Mountain climbing - spustite se u položaj skleka, i noge povlačite naizmence što više prema glavi, zapravo kao da pokušavate trčati prema glavi.
Ja ove vježbe volim raditi u krugovima. Prvi krug svaku vježbu radim 60 sekundi, drugi krug svaku vježbu radim 70sekundi, treći krug svaku vježbu 80 sekundi, HC!četvrti krug vratim na 70 sekundi, peti krug 60 sekundi, ali u tom zadnjem krugu dajte sve od sebe. Između svakog kruga napravim pauzu od 2 minute, ako je dan loš, onda malo više.
Ovo je za početak i više nego dovoljno. Ukoliko ćete to raditi mjesec dana, barem svaki drugi dan od 40 do 50 minuta, vrlo brzo ćete primijetiti da ste u sve boljoj formi i napokon ćete moći reći da ste fit! Naravno, kako rezultati ne bi izostali, a vi ostali razočarani, obavezno vodite računa o uravnoteženoj prehrani.
Uskoro ću napraviti i drugi dio treninga s naprednijim vježbama, a vi lijepo krenite ove raditi kako biste se pripremili za novu torturu ;)
Autor: Sara Grgić
Objavljeno 26.05.2015.
Brza ocjena - kakav vam je sadržaj?
Podijeli s prijateljima!
Anketa
Koji je vaš fitness cilj?
15,71%
Izdvojeno iz Webshopa
-
Tatami strunjača - 2 cm
Tatami strunjača (puzzle) dimenzije 100 x 100 cm i debljine 2 cm. Boje: crveno-plava, crno-crvena il...
- 21,49 €
- 17,99 €
-
Pločasti uteg 5 kg (1 kom)
Željezni pločasti uteg od 5 kg izrađen od kvalitetnog lijevanog željeza.
- 17,00 €
-
Komplet utega i šipki Cembar 40 kg
Uz širok spektar upotrebe, ovaj komplet je savršen za vježbanje cijelog tijela kod kuće.
- 90,00 €
- 75,00 €
Ostali postovi
Postoji1komentara na ovu temu
Komentiraj ovu temu
Samo registrirani korisnici mogu ostavljati komentare. Registracija je besplatna.
Registracija