Fitness.com.hr
Iako se ovog trena tako ne čini, ljeto lagano kuca na vrata, vi ste imali neke ideje o super treninzima koji će vas dovesti u top formu, a još niste počeli? Ne brinite, imam rješenje za vas. Danas ćemo napraviti SPARTANSKI TRENING. Dakle, odradit ćemo nekoliko intenzivnh vježbi za ubrzano sagorijevanje kalorija i oblikovanje tijela. Nakon toga biti ćemo jaki kao spartanski vojnici. Šalim se, ne ide to tako lako ;)
No, prije nego krenete s vježbanjem (jer biti će naporno, a vi želite dati maximum od sebe) blokirajte svaku distrakciju oko sebe. Zamislite da se stvarno pripremate za bitku.
Možete si pustiti si svoje najomiljenije pjesme, one koje vas dižu i pokreću.
Vizualizirajte trening - kako ćete ga odratiti, koliko vježbi ćete napraviti.
"Nabrijte" se za trening. Želite ga odraditi najbolje što možete
Svakim treningom budite brži, jači i bolji.
Uvijek pomičite vlastite granice. Tijelo uvijek može više no što um misli.
Danas sam vam pripremila nekoliko vježbi za spartanski izazov. Ako se želite i sami okušati i vidjeti kakve ste kondicije, odradite samnom sljedeće vježbe.
Od opreme uzmite prostirku i malu loptu. Ukoliko nemate ništa od navedenog, ne odustajte, samo se naoružajte dobrom voljom i vježbanje može početi. :)
1. Počnite s 30 sklekova. Ako ne idu pravi (kako ih volimo zvati "muški") sklekovi, možete ih raditi i s koljenima na podu. Znam da ćete s vremenom ojačati pa oni više neće predstavljati nemoguću misiju.
2. Bez puno odmora, krenite na drugu vježbu. Odradite 30 marinaca i burpees.
3. Možete ostati na podu u položaju skleka. Naizmjence povlačite koljena prema prsima. Držite leđa ravno i trup čvrsto stisnut. Vježbu odradite 15 puta svakom nogom.
4. U sljedećoj vježbi lezite na leđa. Uzmite malu loptu i pozicionirajte ju između stopala. Sada radite sklopku. Istovremeno privlačite dlanove i stopala tako da se nađu na sredini, pritom dlanovima preuzmite loptu, ispružite se i vratite loptu među stopala. Vježbu odradite 30 puta.
5.Opet ste u položaju skleka. Spojenih nogu eksplozivno povlačite koljena prema prsima i vratite se u položaj skleka. Odradite vježbu 30 puta.
6. Za kraj prvog kruga odradite još visoki skip podižući visoko koljena 30 puta svakom nogom.
Kako biste sagorjeli što više kalorija i prije oblikovali tijelo, ponovite ove vježbe još dva kruga, a onda na zasluženi odmor.
Ako ste početnik i niste u nekoj formi, ove vježbe mogu biti naporne i možda osjetite zadihanost i veću bol u mišićima nakon vježbanja. No, to je sasvim normalno. Svakim treningom vježbe će biti manji napor, a veći užitak.
Samo budite ustrajni. Uvijek!
P.S. javite mi jeste li uspjeli odraditi ovaj SPARTANSKI CHALLENGE! Ja jesam! ;)
Sretno vježbanje! :)
Autor: Sara Grgić
Objavljeno 26.05.2015.
Brza ocjena - kakav vam je sadržaj?
Podijeli s prijateljima!
Anketa
Koji je vaš fitness cilj?
15,75%
Izdvojeno iz Webshopa
-
Tatami strunjača - 2 cm
Tatami strunjača (puzzle) dimenzije 100 x 100 cm i debljine 2 cm. Boje: crveno-plava, crno-crvena il...
- 21,49 €
- 17,99 €
-
Pločasti uteg 5 kg (1 kom)
Željezni pločasti uteg od 5 kg izrađen od kvalitetnog lijevanog željeza.
- 17,00 €
-
Komplet utega i šipki Cembar 40 kg
Uz širok spektar upotrebe, ovaj komplet je savršen za vježbanje cijelog tijela kod kuće.
- 90,00 €
- 75,00 €
Ostali postovi
Postoji2komentara na ovu temu
Komentiraj ovu temu
Samo registrirani korisnici mogu ostavljati komentare. Registracija je besplatna.
Registracija