29.6.2015. Vježbe za čitavo tijelo s Bosu loptom
Marina Soldo, viši trener fitnessa, STOTT PILATES® Certified Instructor, Progressive Pilates® Instruktor
Bosu lopta je na početku dobila naziv po akronimu "BOth Sides Up", dok se danas koristi akronim "BOth Sides Utilised" koji se odnosi na dva načina korištenja rekvizita. Kada je okrugla površina okrenuta prema gore, Bosu lopta se oslanja o pod stabilnom, ravnom stranom. Kada je rekvizit okrenut s te ...
Opisi vježbi
23.6.2015. 7 najčešćih razloga zbog kojih odgađate trening i kako im se oduprijeti
Marina Soldo, viši trener fitnessa, STOTT PILATES® Certified Instructor, Progressive Pilates® Instruktor
Ako je vježbanje vaš stil života, neće vam biti teško odvojiti vrijeme za trening. Ipak, većinu vježbača treba stalno motivirati, bez obzira što je poznato koliko je redovito vježbanje zdravo. Pročitajte koja su najčešća opravdanja zbog kojih odgađate vježbanje i savjete kako im se oduprijeti.
Savjeti za vježbanje
22.6.2015. Insanity Max:30 – U 30 minuta na dan do najboljih rezultata u životu!
Zorana Jagodić
Pisali smo nedavno o Insanity fitness programu, kao jednom od najzahtjevnijih programa koji pomažu vježbačima izgubiti višak kilograma i steći fantastičnu kondiciju. Nakon što je svojim Insanity programom pokorio svijet Shaun T je osmislio novu verziju ovog programa: Insanity Max:30!
Programi treninga
18.6.2015. 11 vježbi za cijelo tijelo u položaju planka
Marina Soldo, viši trener fitnessa, STOTT PILATES® Certified Instructor, Progressive Pilates® Instruktor
Donosimo vam samo neke vježbe koje možete izvesti iz prednjeg ili bočnog položaja planka. Kako biste ih pravilno izveli, prethodno savladajte osnovne položaje planka. Napravite dvije serije po 10-15 ponavljanja pojedinačne vježbe, a s obzirom da se radi o vježbama visokog intenziteta, dovoljno ih j...
Opisi vježbi
16.6.2015. 5 Yoga vježbi balansa i njihove dobrobiti
Marina Soldo, viši trener fitnessa, STOTT PILATES® Certified Instructor, Progressive Pilates® Instruktor
Vježbe balansa pomažu u razvoju koncentracije, ravnoteže i svijesti. Njihovim redovitim izvođenjem, povećavate tjelesnu pokretljivost i spretnost te smanjujete mogućnost povreda i padova u svakodnevnim aktivnostima.
Opisi vježbi
15.6.2015. Zuzka: 10 minuta visoko intenzivnog treninga za super trbušnjake! (video)
Zorana Jagodić
Danas s vama dijelimo izvrstan Zuzkin 10-minutni trening trbušnjaka kojeg bismo s pravom mogli nazvati „abs killer“. Kao i većina Zuzkinih video treninga, i ovaj uključuje mišiće cijeloga tijela s fokusom na trbušnim mišićima i njihovom jačanju. Radi se o treningu visokog intenziteta koji će, osim u...
Programi treninga
10.6.2015. Najčešće greške tijekom izvođenja i kako izgleda pravilan iskorak
Marina Soldo, viši trener fitnessa, STOTT PILATES® Certified Instructor, Progressive Pilates® Instruktor
Iskorak predstavlja osnovnu vježbu svakog treninga. Možemo ga izvoditi na jednom mjestu, iskoračiti ravno ili dijagonalno prema naprijed i nazad, izvoditi iskorak u stranu ili s izmjenom nogu kroz poskoke. U tekstu koji slijedi, proučite koje su najčešće pogreške do kojih dolazi izvođenjem klasičnog...
Opisi vježbi
8.6.2015. Mini bands vježbe: od zagrijavanja do vježbi snage i stabilizacije
Zorana Jagodić
Mini elastičnim gumama možete vježbati doslovno bilo gdje, od stana, teretane, autobusne stanice ili livade, uz ovaj rekvizit možete ojačati sve mišićne skupine. Također, može ih se koristiti za dinamičko zagrijavanje, ali i za jačanje ramena, ruku, corea, nogu, te za vježba stabilizacije i jačanja....
Opisi vježbi
5.6.2015. Koje su vrste kardio (aerobnog) treninga?
Zorana Jagodić
Cilj kardio treninga je razvoj, održavanje i poboljšanje funkcionalne sposobnosti organizma koju nazivamo aerobna izdržljivost. To je sposobnost koja omogućava dugotrajno provođenje određene aktivnosti definiranim intenzitetom prije pojave umora.
Savjeti za vježbanje
3.6.2015. Trening prsluk - izvrstan rekvizit za razvoj izdržljivosti, snage i agilnosti!
Zorana Jagodić
Trening prsluk je posebno dizajnirani prsluk s umetnutom težinom, posebno efikasan u treninzima čiji je cilj razvoj funkcionalne sposobnosti potrebne u svakom sportu, s naglaskom na brzinu, agilnost, eksplozivnu snagu i izdržljivost.
Savjeti za vježbanje
1.6.2015. Vježbe za čvrst i ravan trbuh s pilates loptom
Marina Soldo, viši trener fitnessa, STOTT PILATES® Certified Instructor, Progressive Pilates® Instruktor
Vježbe za trbuh često znaju biti naporan i dosadan dio treninga s identičnim ponavljanjima kojima nema kraja. Kako bi postigli što uspješnije rezultate, unesite dinamiku u svoje treninge i izvodite trbušnjake s velikom loptom u raznim položajima.
Opisi vježbi
27.5.2015. Veliki vodič za trudnice: sve što trebate znati o vježbanju tijekom trudnoće
Marina Soldo, viši trener fitnessa, STOTT PILATES® Certified Instructor, Progressive Pilates® Instruktor
Vježbanje u trudnoći pruža niz prednosti bez straha od štetnog djelovanja na majku i razvoj djeteta, pod uvjetom da je trudnoća uredna i da se redovito kontrolira. Aktivne trudnice su u boljoj tjelesnoj kondiciji, kvalitetnije spavaju, imaju bolju cirkulaciju, pravilnije dišu, i što je najvažnije, l...
Savjeti za vježbanje