Peripheral Heart Action (PHA) program treninga

20.5.2013. Peripheral Heart Action (PHA) program treninga
Ivan Lepčin, osobni trener
PHA je oblik kružnog treninga (s opterećenjem), koji je dizajniran na način da zaobilazi lokalizirano pumpanje mišića. Cilj dr. Steinhausa je bio da krv za vrijeme treninga cirkulira jednakomjerno kroz cijeli mišićni sustav, izbjegavajući gomilanje u pojedinim mišićnim skupinama.
Programi treninga

10 koraka do nove guze za ljeto

13.5.2013. 10 koraka do nove guze za ljeto
Mirjana Kolac, prof. kineziologije
Lijepa, oblikovana i čvrsta stražnjica san je kako svake žene tako i muškarca. I dok je neke majka priroda nagradila s lijepim i istaknutim atributima, drugi će se ipak morati malo potruditi kako bi ovog ljeta bili glavni magnet na plaži. No uz nekoliko kvalitetnih vježbi i malo volje gotovo svaka ...
Opisi vježbi

Raspon gibanja tijekom treninga - ROM

9.5.2013. Raspon gibanja tijekom treninga - ROM
Ivan Lepčin, osobni trener
Jedno od pravila izgradnje simetričnog i harmoničnog tijela je odrađivanje svakog ponavljanja u potpunom opsegu pokreta (full ROM). To znači da na kraju ekscentrične faze pokreta treba skroz istegnuti mišić, a na kraju koncentrične faze pokreta mišić se treba "stisnuti", tj. kontrahirati.
Savjeti za vježbanje

Total body coach: poslušajte vrhunske fitness stručnjake na special levelu 08.06.2013.

7.5.2013. Total body coach: poslušajte vrhunske fitness stručnjake na special levelu 08.06.2013.
Sponzorirani članak
Nakon uspješno odrađenih Total Body Coach tečajeva kroz koje je dosad prošlo više od 100 polaznika, pripremili smo za sve vas nešto novo. SPECIAL LEVEL je edukacija na kojoj će osim naših članova tima, predavati i gostujući predavači – vodeći stručnjaci u svom području.
Savjeti za vježbanje

Aerobni trening vs HIIT trening za mršavljenje

27.4.2013. Aerobni trening vs HIIT trening za mršavljenje
Ivan Lepčin, osobni trener
Ok, za početak pitanje za sve: tko ima manji postotak potkožnog masnog tkiva - maratonac ili sprinter? .....Bez guglanja!!!.... Odgovorili ste maratonac? Krivo!!!! Ako ste odgovorili sprinter, vjerojatno već i sami znate vrijednost HIIT-a.
Savjeti za vježbanje

Voda - koje su količine preporučene za vrijeme treninga

23.4.2013. Voda - koje su količine preporučene za vrijeme treninga
Iva Pranjić
Za svakih pola kilograma izgubljenih tijekom treninga potrebno je popiti 2 čaše, odnosno 4 dcl vode kako bismo nadoknadili izgubljenu tekućinu. Koliko smo hidrirani najbolje možemo procijeniti po boji urina. Ukoliko je urin tamnožute boje, nedostaje nam tekućine, a ukoliko je blijedožute do prozirn...
Savjeti za vježbanje

Kako rasporediti vježbe tokom treninga

8.4.2013. Kako rasporediti vježbe tokom treninga
Ivan Lepčin, osobni trener
U moru gurua koji se svaki dan pojavljuju na you tube-u i raznoraznim forumima, čovjek se vrlo lako izgubi u njihovim savjetima po pitanju treninga. Jer, svatko od njih je nekako došao do razine hipertrofije koju trenutno posjeduje (ili bar misli da je postigao dovoljno da bi javno prosipao svoju mu...
Savjeti za vježbanje

Powerlifting - sport koji ne poznaje granice

28.3.2013. Powerlifting - sport koji ne poznaje granice
Filip Mamić
Powerlifting je sport snage koji uključuje 3 discipline: čučanj, potisak s klupe (dalje u tekstu: bench press) i mrtvo dizanje. Cilj je podići što veću kilažu na sve tri discipline kroz tri pokušaja za svaku disciplinu, pri tome poštivajući jasno određena pravila i znakove sudaca.
Fitness discipline

Totalna transformacija do ljeta u 90 dana! Prijavite se za TBC P90X ultra popularan program!

25.3.2013. Totalna transformacija do ljeta u 90 dana! Prijavite se za TBC P90X ultra popularan program!
Sponzorirani članak
koji je prilagođen provođenju 3x tjedno s ciljem da se postignu željeni zdravstveni i estetski ciljevi (maksimalno sagorijevanje masti, te super definicija!) uzimajući što više u obzir individualno stanje svakog od vježbača i vodeći ga kroz program sigurno i oprezno. Prijavite se!
Programi treninga

Vodič za dobivanje kilaže i mišićne mase za ektomorfe

20.3.2013. Vodič za dobivanje kilaže i mišićne mase za ektomorfe
Ivan Lepčin, osobni trener
Ektomorf je tipični mršavac koji je mršav i tanak od kada zna za sebe. Jedna od bitnih karakteristika je da vrlo teško ostvaruje prirast bilo kakve mase, bilo masnoga tkiva, bilo mišićne mase pa se uz njih vrlo često veže i naziv hardgainer. Iako termin hardgainer često zlorabe i koriste kao ispriku...
Programi treninga

Kettlebell trening za stabilan trup

18.3.2013. Kettlebell trening za stabilan trup
Saša Rajnović, RKC II instruktor, FMS
Vježbe koje sam uključio u ovaj trening su samo neke od mnogih koje možete izvoditi s kettlebellom, a za neke vam uopće i nije potreban. Izabrao sam one vježbe koje su tehnički vrlo jednostavne i relativno brzo se uče.
Programi treninga

Uloga vode kod povećanja mišićne mase

11.3.2013. Uloga vode kod povećanja mišićne mase
Ivan Lepčin, osobni trener
Na spomen hipertrofije mišića logično se javlja asocijacija na trening pod opterećenjem, čija je uloga stimulacijska (potiče mišić na prilagodbu na način da se on povećava) i na prehranu čija je uloga gradivna i energetska. U sjeni ta dva faktora vrlo često se zaboravlja na vodu kao bitan faktor usp...
Savjeti za vježbanje