Kratki i brzi savjeti: Kako varijacijama lateralnog podizanja potaknuti ramena na rast?

Image

Pravilna izvedba vježbe neophodna je iz više razloga: prije svega, ona osigurava napredak bez rizika od ozljede, a i napredak je s pravilnom izvedbom zagarantiran. No, kada ste usvojili pravilan način izvedbe određene vježbe, vrijeme je da se poigrate i isprobate različite varijacije kojima ćete mišić dodatno aktivirati i potaknuti na adaptaciju.

Naime, ponešto drugačiji kutovi izvedbe vježbe pomažu u postizanju veće mišićne gustoće mišića i njegovom većem volumenu i punoći. S vremenom, uključivanje različitih varijacija iste vježbe doprinosi povećanju jakosti, veličine i ravnoteže odnosno simetrije.

Da biste mišić pogodili i aktivirali iz različitih kutova potrebno je samo par stupnjeva pomaka u različitim smjerovima. Aktivacija će biti različita i vrlo jasno ćete osjećati napredak.

Lateralno podizanje za ramena je jedna od vježbi koja ima jako velik broj varijacija. Donosimo vam varijacije koje možete isprobati već na sljedećem treningu ramena.

Pogledajte varijacije vježbe u videu:

Donosimo primjere varijacija lateralnog podizanja bučicama za ramena, odnosno dominantno za srednju glavu ramena:

  • Iz sjedeće pozicije: čime smanjujete momentum i povećavate težinu izvedbe vježbe
  • Stojeći, ali podizanjem jedne po jedne ruke: čime povećavate koncentraciju na pojedinu ruku
  • Ležeći bočno na klupici: čime se smanjuje momentum i pojačava tenzija radi kosine
  • Na kablovima: čime postižete stalnu tenziju i imate širok raspon kutova pod napetošću
  • Na spravi: čime postižete lakšu izvedbu sprave do otkaza
  • Otklonom iz potpuno vertikalne pozicije (naprijed ili nazad): čime povećavate raspon pokreta

Uz malo kreativnosti, broj varijacija ove vježbe je ogroman. Dodatno, ovim varijacijama, osim različitog kuta i drugačije aktivacije osiguravate da možete trening ramena odraditi i izvan teretane, uz improvizirane rekvizite ili bez čekanja na spravu ili klupicu u teretani.

Budite kreativni s ovom vježbom i vaša ramena će na to reagirati napretkom.

Objavljeno 10.09.2019.

Pregledaj povezani sadržaj
Brza ocjena - kakav vam je sadržaj?
Podijeli s prijateljima!