Fitness.com.hr
Širenje gornjeg dijela vašeg tijela najlakši je (i najučinkovitiji) način da učinite da vaš struk izgleda uži. No, to ne možete postići samo na spravama za ramena i bočnim lateralnim podizanjima. Ova četiri klasična podizanja razvit će vaša ramena, gradeći masu koju želite.
Modificirani sklekovi iz stoja na rukama
Zašto djeluje: Slično potisku preko glave, ali podižete cijelo tijelo umjesto samo prečke, tako da ukupno koristite više mišićnog tkiva.
Način izvedbe: Postavite se u položaj za sklek, s time da stopala položite na klupu ili kutije. Hodajte rukama unatrag tako da vaša stražnjica bude usmjerena prema gore, a torzo formira ravnu liniju. Spustite tijelo koliko god možete ili dok vam glava ne dodirne pod. Napravite ovu vježbu nakon vašeg glavnog dnevnog podizanja koristeći više setova nižih ponavljanja i tretirajte vježbu kao vježbu vještine – svako ponavljanje napravite savršeno i kontrolirano. Kada vam se forma pravilnom izvođenja počne razbijati, stanite.
Potisak s polugom
Zašto djeluje: Prisiljavajući jedno po jedno rame da preuzme težak teret, snažno trenirate mišiće ramena dok istovremeno djelujete na cijelu vašu jezgru.
Način izvedbe: Zabijte kraj šipke u kut i na suprotan kraj stavite pločasti uteg. Držite vrh prečke u desnoj ruci s lijevom nogom naprijed. Otuda uprite prečku ravno preko glave, okrečući torzo ulijevo. Napravite dvije do tri serije po 8-12 ponavljanja za svaku ruku.
Clean & press šipkom
Zašto djeluje: Vaše rame prolazi kroz pun opseg kretanja i može dizati veću težinu za maksimalne rezultate.
Način izvedbe: Uhvatite šipku tako da je u širini ramena ispred bedara. Iskoristite moment sile – ali ne savijajte kukove – da biste šipku doveli ispred svog tijela, podižući gornji dio ruku dok ne dođe u položaj paralelan s podom. Neka vam sila koju ste stvorili pomogne da brzo podignete podlaktice i uprete šipku iznad glave. Napravite do dvije teške serije po 5-8 ponavljanja. Naravno, važna je pravilna forma odnosno izvedba jer bez pravilne izvedbe u ovoj vježbi možete se samo ozlijediti.
Clean&press s bučicama
Zašto djeluje: Kao i prethodna vježba, trenirate vaše mišiće kroz njihov pun opseg kretanja – samo što to ovaj put činite s dodatnom nestabilnošću bućica, dajući vašim ramenima dodatni izazov.
Način izvedbe: Držite bućicu u svakoj ruci u raskoraku širine ramena. Držeći donji dio leđa u svom prirodnom pravilnom luku, sagnite se u kukovima tako da se utezi spuste do malo iznad koljena. Naglo ispružite kukove i koljena i ''slegnite ramenima'', snažno podižući utege do razine prsiju. Onda izbacite zglobove iznad tako da moment sile ponese bućice na razinu ramena. Podignite utege iznad glave. (Trebali biste završiti u položaju ramenog potiska.) Isprobajte ovo kao vaše glavno dnevno podizanje i napravite 2-4 serije po 5-8 ponavljanja.
Ako ste u potrazi za odgovarajućom fitness opremom za izvođenje ovih vježbi, možete ih naručiti na fitness.com.hr web shopu: Fitness oprema.
Objavljeno 12.08.2011.
Pregledaj povezani sadržaj
Brza ocjena - kakav vam je sadržaj?
Podijeli s prijateljima!
Najnovije na fitu
-
Forum
Justanyone, briši inbox ako ti je pun jer mi poruka ne prolazi, 3. put Ili je do greške o...
- 14.10.2019
- /
- Gym_girl
Anketa
Kako vam se sviđa novi dizajn fitness.com.hr portala?
6,63%
Izdvojeno iz Webshopa
-
Elasti joint - 384 g
Elasti Joint® sadrži 4 aktivne komponente koje pomažu funkciju zglobova i vezivnog tkiva.
- 249,00 kn
-
100% Whey Gold Standard - 2,27 kg
“Prvak” među proteinima za održavanje i rast mišićne mase!
- 429,00 kn
-
Orbitrek Kettler Axos Cross M
Akcija: 800 kn popusta! Orbitrek s 8 stupnjeva otpora, masom zamašnjaka 12 kg, za aerobno vježbanje....
- 3999,00 kn
- 3199,00 kn