Fitness.com.hr Fitness.com.hr

Nema problema!

Dogodi se i nama :).
Upiši svoju email adresu pa ćemo ti poslati novu lozinku.

Velika akcija: do 30% popusta na najpopularnije kardio fitness sprave
  3. Vježbe
  5. Opisi vježbi

4 najjače vježbe za ramena

Image
Ivana Ajduković
125 članaka

Posjeti Fitness.com.hr webshop i trgovine

Sve proizvode za ostvarenje svojih fitness ciljeva pronađi u:

Fitness.com.hr webshopu

Fitness.com.hr trgovinama u Zagrebu (Vrbani, Središće)

Najveća ponuda fitness opreme, sprava za vježbanje te dodataka prehrani na jednom mjestu!

Ekskluzivna ponuda

Mjesečni program treninga za mršavljenje Iskoristi priliku za 70% popusta (329 kn 99 kn) na kompletan mjesečni program treninga za mršavljenje. Ograničena količina i broj dana!

Širenje gornjeg dijela vašeg tijela najlakši je (i najučinkovitiji) način da učinite da vaš struk izgleda uži. No, to ne možete postići samo na spravama za ramena i bočnim lateralnim podizanjima.

Ova četiri klasična podizanja razvit će vaša ramena, gradeći masu koju želite.

Modificirani sklekovi iz stoja na rukama

sklekovi

Zašto djeluje: Slično potisku preko glave, ali podižete cijelo tijelo umjesto samo prečke, tako da ukupno koristite više mišićnog tkiva.

Način izvedbe: Postavite se u položaj za sklek, s time da stopala položite na klupu ili kutije. Hodajte rukama unatrag tako da vaša stražnjica bude usmjerena prema gore, a torzo formira ravnu liniju. Spustite tijelo koliko god možete ili dok vam glava ne dodirne pod.

Napravite ovu vježbu nakon vašeg glavnog dnevnog podizanja koristeći više setova nižih ponavljanja i tretirajte vježbu kao vježbu vještine – svako ponavljanje napravite savršeno i kontrolirano. Kada vam se forma pravilnom izvođenja počne razbijati, stanite.

Potisak s polugom

landmine

Zašto djeluje: Prisiljavajući jedno po jedno rame da preuzme težak teret, snažno trenirate mišiće ramena dok istovremeno djelujete na cijelu vašu jezgru.

Način izvedbe: Zabijte kraj šipke u kut i na suprotan kraj stavite pločasti uteg. Držite vrh prečke u desnoj ruci s lijevom nogom naprijed. Otuda uprite prečku ravno preko glave, okrečući torzo ulijevo. Napravite dvije do tri serije po 8-12 ponavljanja za svaku ruku.

Clean & press šipkom

clean press

Zašto djeluje: Vaše rame prolazi kroz pun opseg kretanja i može dizati veću težinu za maksimalne rezultate.

Način izvedbe: Uhvatite šipku tako da je u širini ramena ispred bedara. Iskoristite moment sile – ali ne savijajte kukove – da biste šipku doveli ispred svog tijela, podižući gornji dio ruku dok ne dođe u položaj paralelan s podom.

Neka vam sila koju ste stvorili pomogne da brzo podignete podlaktice i uprete šipku iznad glave. Napravite do dvije teške serije po 5-8 ponavljanja. Naravno, važna je pravilna forma odnosno izvedba jer bez pravilne izvedbe u ovoj vježbi možete se samo ozlijediti.

Clean&press s bučicama

clean press

Zašto djeluje: Kao i prethodna vježba, trenirate vaše mišiće kroz njihov pun opseg kretanja – samo što to ovaj put činite s dodatnom nestabilnošću bučica, dajući vašim ramenima dodatni izazov.

Način izvedbe: Držite bučicu u svakoj ruci u raskoraku širine ramena. Držeći donji dio leđa u svom prirodnom pravilnom luku, sagnite se u kukovima tako da se utezi spuste do malo iznad koljena. Naglo ispružite kukove i koljena i ''slegnite ramenima'', snažno podižući utege do razine prsiju.

Onda izbacite zglobove iznad tako da moment sile ponese bučice na razinu ramena. Podignite utege iznad glave. (Trebali biste završiti u položaju ramenog potiska.) Isprobajte ovo kao vaše glavno dnevno podizanje i napravite 2-4 serije po 5-8 ponavljanja.

Svu fitness opremu za izvođenje ovih vježbi možete kupiti u Fitness.com.hr Webshopu ili Fitness.com.hr trgovinama.

Objavljeno 15.11.2019.

Pregledaj povezani sadržaj
Brza ocjena - kakav vam je sadržaj?
Podijeli s prijateljima!
Pročitaj i ovo

Najnovije na fitu

Anketa

Hoćete li se i u ovoj okolnosti pandemije vratiti vježbati u fitness centar?

Najpopularnije u zadnjih 7 dana

Izdvojeno iz Webshopa

Vidi sve izdvojene proizvode
Ova web stranica koristi kolačiće

Kolačiće upotrebljavamo kako bi ova web stranica radila pravilno te kako bismo bili u stanju vršiti daljnja unaprjeđenja stranice sa svrhom poboljšavanja vašeg korisničkog iskustva, kako bismo personalizirali sadržaj i oglase, omogućili značajke društvenih medija i analizirali promet. Nastavkom korištenja naših internetskih stranica prihvaćate uporabu kolačića.