Vježbaj kod kuće - pogledaj fitness opremu za kućni trening!

Leg press - kontrolirani pozitiv i negativ

Jeste li ikada radili noge i niste ih osjetili kako spada?
Dobro, uvijek postoji mogućnost da ste malo "fušali" na treningu ali uzet ćemo kao da niste zabušavali i da niste bili zadovoljni treningom. Ako ne osjećate dobar "pump", a niste "prazni" odnosno unijeli ste dovoljno ugljikohidrata predložio bih da iskušate sljedeću varijaciju na press mašini. Leg press bi (osim standardnog čučnja) po mome mišljenju trebala svakako biti sastavni dio svakog ozbiljnijeg treninga nogu. Nebitno želite li probiti neki plato, razviti detalje ili dublje separacije, pogoditi bolje određeni mišić itd. ova sprava vam omogućuje trening sa velikim kilažama i/ili postizanje bolje"mind-muscle" poveznice. Poznati trener i bivši natjecatelj u bodybuildingu, Dennis James; popularizirao je sljedeći način izvođenja vježbe na leg press-u.



Nakon odgledanog videa, primijetili ste da Big Ramy (vrhunski natjecatelj i jedan od članova Team Menace-a) prilikom izvođenja potiska, podiže teret tako da vrši konstantnu tenziju odnosno kontrahira mišić koji radi. Ovime zapravo dobivamo puno bolju prokrvljenost i samim time što "osjećamo" bolje mišić, lakše stvaramo"mind-muscle" poveznicu. Širenje mišićne fascije će također pomoći rastu odabrane mišićne skupine.

Težina prilikom koje se izvodi trening je nekih 40-60% od vašeg R-M. (repetitum maximum)

Predlažem sljedeće:

Nakon što odradite čučanj, gdje ste vjerojatno odradili neke veće kilaže, prebacite se na leg press i odradite sljedeće:

LEG PRESS
3x serije 10 ponavljanja

1x serija
drop set

Ako još ubacimo dodatno kontrolirani negativ, tada je potrebno "spustiti" još malo kilažu za nekih 10-20% i raditi čisti fokus. Trebali biste vrhunski pogoditi željeni mišić.

Vidimo se! :)

Objavljeno 18.06.2015.

Brza ocjena - kakav vam je sadržaj?
Podijeli s prijateljima!

Ostali postovi

Postoji0komentara na ovu temu

Komentiraj ovu temu

Samo registrirani korisnici mogu ostavljati komentare. Registracija je besplatna.
Registracija

Ostali postovi

Postoji0komentara na ovu temu

Komentiraj ovu temu

Samo registrirani korisnici mogu ostavljati komentare. Registracija je besplatna.
Registracija