Savjeti za izbjegavanje kettlebell grešaka

Kettlebell je u zadnjih par godina postao nezaobilazan rekvizit u mnogim dvoranama, kućama, klubovima, rehabilitacijskim centrima...Zbog toga bi se moglo reći da se pojam fitness vraća na pojam tjelesna i zdravstvena kultura. Brojna istraživanja ukazuju na učinkovitost kettlebell treninga na opću performansu i zdravlje. Pa, prije nego što nabavite kettlebell ili počnete vježbati sa njim, evo par savjeta za izbjegavanje nekih uobičajenih grešaka koje se događaju.

POTRAŽITE CERTIFICIRANOG INSTRUKTORA KETTLEBELLA
Iako u ovom slučaju mislim prvenstveno na RKC sustav, bilo koji drugi sustav koji ima kompletan sistem poučavanja je prikladan. To što trener ima pločice ne znači da zna pravilnu tehniku, to što ima završen kineziološki fakultet ne znači da zna raditi sa Kettlebellom. Ne učite preko Youtube-a. Možete se usavršavati tek kada pohvatate osnove. DVD instrukcionali sa pozantim facama ili DVD sumljivog naziva SPARTAN WORKOUT, MMA  CONDITIONING WITH i sada ime nekog borca (slobodno upišite ime bilo kojeg), SIX PACK INSANITY ne znači da ste na dobrom putu. Ne postoji jeftino znanje.


TEHNIKA PRIJE SVEGA
Nije bitno koliko dižeš, nego kako dižeš (misli se na težinu). Ono što KB trening razlikuje od većine fitness orijentiranih programa je primarnost usvajanja dobre tehnike. Usavršavanje tehnike traje do kraja života (kao i u borilačkim vještinama/tehnika uvijek može biti bolja), pa dizači utega (Pešalov) konstantno rade i usavršavaju par tehnika.


TRENIRANJE DO OTKAZA
Iako većina vježbača voli upalu mišića, znojenje, riganje i ostale gluposti to nisu relevantni podatci da ste odradili kvalitetan trening. Da bi bilo jači, izdržljiviji i bolji trening treba biti naporan ali ne iscrpljući. Da li trenirate za otkaz mišića ili za snagu? Cool


KOPIRANJE PROGRAMA
Na internetu ima svega i svačega pogotovo za one koji ne znaju od čega krenuti. To vam je kao ona situacija kada uđete u dućan (veliki trgovački lanac) i ne znate što vam zapravo treba, te izađete van sa puno stvari koje vam zapravo i ne trebaju. Ista stvar je i sa treningom. Koji je zapravo vaš cilj i što želite postići? Snagu, izdržljivost, bolji izgled, bezbolnost lokomotornog sustava ili sve skupa? To prepusiti nekome tko zna, ili si napravite plan kojeg ćete se držati makar 6 tjedana. Bilo kakav plan je bolji od nikakvog.

Ako ste se već odlučili za treniranje u nekoj grupi ili individualno, onda evo vam par savjeta.


SLUŠAJTE I GLEDAJTE
Slušajte i gledajte što vam se govori tj. dok instruktor ispravlja vašu tehniku. Svaki put pokušajte bolje nego prošli. Jedno loše ponavljanje je dovoljno da si prouzročite ozljedu. Sigurnost prije svega!


NE KOPIRAJ SUSJEDA
Trening nije natjecateljskog karatktera i svatko ima neke svoje predispozicije ili mane. Natječite se sa samim sobom, ne s nekim pored vas. Njegova kilaža i njegov broj ponavljanja je njegova stvar. Vi se pobrinite da radite kvalitetno i pametno i rezultati će doći. Pa ni Rim nije izgrađen za 1 dan Laughing


OBUĆA, ODJEĆA I RUKE
Pa kao prvo obuće nema Tongue out. Idealno je da ste bosi ili da nosite bilo kakve tenisice koje nemaju neke jastučiće, gelove i ostale gluposti za podržavanaja svoda stopala. Ako je hladno onda čarapice, baletanke, 5 fingers vibram, starke... Odjeća neka bude komotna i udobna. U početku ćete definitivno imati žuljeve pa se pripremite na to (pogotovo curke). Ako vam je baš frka zbog toga, nabavite si rukavice. Pokušajte si zaštiti podlaktice kao prvo dobrom i ispravnom tehnikom a potom znojnicima za podlaktice Surprised (savjetujem ovo prvo).

Tko zna, možda vam ovi savjeti i pomognu u vašoj odluci.
Čime god se odlučili baviti, prvo se malo raspitajte o tome što ćete raditi. Poanta treninga u našem centru je edukacijska, rehabilitacijska i rekreativna. Naučit ćemo vas nečemu novom, srediti vaše eventualne probleme a ne ih pojačati, te uz sve to se dobro zabaviti. Bitno je da se krećemo, te da nam svakodnevni život ne postane patnja. Uživajmo dok traje, jer ipak život je preozbiljna stvar da se ne bi zezali.

Kakav ti je post? 
Znam da ce me mnogi kritikovati zbog sljedece izjave ali ipak je kettlebell trening precjenjen. Jednako dobro se vjezbe mogu izvesti i sa bucicama, a pri tome prednost dajem bucicama, jer su jeftinije za podesavanje kilaze.
keinelust
20.03.12. u 10:10
line
daleko od toga da je kettlebell loš, ali kao što je navedeno u komentaru prije, malo su precijenjene, skupe i k tome imaju manu što se ne može podešavati kilaža kao na bućicama, već kupovat nove - teže..... prst gore za bućice, ali to je samo moje razmišljanje....
neven73
20.03.12. u 10:14
line
Slažem se sa komentarima, precjenjene su jer se tako zapakirava i reklamira korisnicima, kao da će trening girjama polučiti extra drugačije rezultate nego da radimo sa drugim rekvizitima.To je samo još jedan od rekvizita s kojim možemo odraditi trening, ništa više od toga, komad željeza isto kao i bučica, tak da trening možemo jednako dobro odraditi kettlebellom, bučicom, šipkom, pa čak i kamenom ako želimo. A sad stvar je ukusa ako netko voli samo takve treninge ili se želi natjecateljski baviti time, ali drugih prednosti pred ostalim vrstama "željeza" nema.
The Phoenix
20.03.12. u 10:44
line
Čini mi se da nije isto težište kod bučice i kettlebella.Kakvo podešavanje težine?Sa girjom se radi min. 10min bez odmora ako je moguće,ne vidim primjenu girja u BB.Ako imaš 16kg girju i postane ti prelagana tj. nakon 20min. vježbanja niti se ne oznojiš;kupiš još jednu i imaš 32kg.
Igor
20.03.12. u 12:16
line
Nije isto težište, ali to uopće nije bitno, zar moraš mahat s girjom među noge i koristit moment, a i puno je manja korist od tog mahanja konstantnog i korištenja momentuma kaj se tiće snage , aktivacije cns-a itd.....eventualno metabolički je zahtjevnije , ali opet ništa što ne možeš raditi bez pauze bilo koju vježbu sa bučicom ili šipkom ? uzmeš bučicu ili šipku i ako želiš radiš trzaj npr, i kaj te sprječava da ga radiš 10 min ako možeš? I onako ono sa girjom nije trzaj i nabačaj nego modifikacija istog..... A Keine je mislio na bučice na koje mečeš kolute, puno je lakše kupit extra kolut od 5 kg nego girju od 32 npr.......razlika u cijeni je nebo i zemlja.
The Phoenix
20.03.12. u 13:36
line
Kako nije bitno težište?U tome je sva ljepota girje.Nabačaj sa girjom sigurno nije isti kao sa bučicom,uostalom kako ih koristim već neko vrijeme jasna mi je njihova prednost,čemu uvjeravanje.
Igor
20.03.12. u 14:28
line
Kettlebell je fantastičan rekvizit. Ako se bučica i šipka koriste kako treba efekt neće izostati. Kettlebell ima svojih prednosti po pitanju težišta, debljine drške ali i samog izbora vježbi te sistema rada. Po pitanju cijene najjeftinije je treniranje sa svojim tijelom. Skelkovi na jednoj ruci, zgibovi sa jednom rukom, čučnjevi na jednoj nozi, hand stand push ups, zastava...Vježbi ima koliko god hoćeš. Važno je da se ljudi kreću :-))
Amiketa
20.03.12. u 14:39
line
I za zglobove koji postanu "kruti" od stalne upotrebe šipki,moj trening sastavljen je od nabačaja,izbačaja,mrtvo dizanje to radim sa dvoručnom šipkom,trening sa girjama je nešto posve drugo,iako neko može uzeti girju od 30kg i raditi biceps pregib,mislim da to nije namjena girje.
Igor
20.03.12. u 14:49
line
Igore , prednost u kojem smislu? Kaj se tiće razvoja motoričkih sposobnosti ne vidim nikakvu prednost nad nazovimo "klasićnim" željezarijama , čak naprotiv pokoji nedostatak zbog izbora vježbi koji je ograničen, posebno kod razvoja maksimalne snage i explozivnosti, tako da ne vidim čemu tolika fama oko svega toga i po čemu bi girja bila i malo superiornija u odnosu na ostalo? A nabačaj s girjom svakako je drugačiji, to niti nije nabačaj, samo se tako zove...a i puno je jednostavniji i lakši nego teškoatletska verzija, samim time i inferiorniji u smislu razvoja sposobnosti. Amiketa , veliš da ak se bučica i šipka koriste kako treba efekt neće izostati, znaći li to da čim uzmemo girju u ruke kak god radili imat će efekta? Tak ispada po toj rečenici :),Šalim se :) al pitam jer svakodnevno gledam likove kak mašu s girjama uvjereni da vježbaju sa ultimativnom napravom koja daje vrhunske rezultate samo ak gledaš u nju, ne shavaćajući da je to samo još jedan komad željeza i zgražam se iz dana u dan kako uzaludno gube vrijeme, jer kao i svakom drugom treningu treba znati nešto o volumenu i intenzitetu rada, izboru vježbi , izvođenju itd.....a nije dovoljno swingati xy minuta s girjom ili raditi nabačaj 10 min i misliti da smo time odradili univerzalni trening koji zamjenjuje sve ostalo.Tako da kao i ovdje kako veliš bitno je učenje tehnike i načina rada, ali to nije ništa mnaje važno, što više, još je kompleksnije i izraženije kod klasićnog dizanja utega zbog daleko većeg izbora vježbi.
The Phoenix
20.03.12. u 16:12
line
Pa i panj ima drugacije teziste, jos ako ga mozes jedva uhvatiti rukom, jacas i podlakticu dodatno :-). Bucice su broj 1 u bodibildingu i trebale bi biti osnov, sve ostalo je nadogradnja treninga, u cemu ne vidim nista lose.
keinelust
20.03.12. u 17:00
line
Kao što rekoh tehnika prije svega. Svatko neka uživa u svom načinu treninga i neka mu trening donosi rezultate koje želi i koje treba. Sretno i veselo svima..
Amiketa
20.03.12. u 18:38
line
Za mene kb ima prednost pred bučicama .. Doljnji dio leđa koji je u bb dosta nezastupljen može se vježbati sa kb-om. Sama ručka je nešto deblja i jača stisak , inače imam malu ruku i nakon nekog vremena vježbanja sa kb-om mogu raditi zgibove puno bolje nego prije. Nažalost nemam RKC trenera u blizini , nadam se da će biti opet nešta u Zg-u. Kettlebell je također još jedan rekvizit za vježbanje kao takav mnogi će reći da je superiorniji od drugih ( REKLAMA ) !
Zvonimir Brle
20.03.12. u 21:18
line
Ja se ispričavam gosp.Miketa,htio sam da podržim ono što pišete iz svoga iskustva rada sa kettlebellom,takođe da podržim vaš rad s kojim sam upoznat preko ljudi koji su članovi vašeg centra.
Igor
21.03.12. u 11:50
line
Pozdrav Igore. Sve je u redu. Kao što rekoh svatko ima svoj način i metodu rada koja mu paše. Neka svatko uživa i neka pusti druge da uživaju. Sretno i veselo svima u novom danu..
Amiketa
22.03.12. u 07:27
line
a kettelbell možeš ponesti sa sobom..di god poželiš ;) I odraditi trening vani, i cijeli tijelo sa samo jednom girjom... što ti ipak šipka ne nudi ;)
dalila
22.03.12. u 08:29
line
ja imam i za bucice fin kofercic i mogu ih nositi gdje god hocu :-)
keinelust
22.03.12. u 09:37
line
Pozdrav svima! Ne vidim potrebu za ovakvom hajkom, pogotovo jer Amiketa u svom članku nije nigdje naveo da je kettlebell najbolji rekvizit na svijetu i da je toliko superioran nad ostalim utezima. Meni je jasno da kettlebell postaje sve popularniji rekvizit i da u tom moru novotarija, "sustava", workoutova, insanity-a i sličnog, okorjeli i iskusni vježbači okreću očima jer misle da kettlebell spada u isti koš s tim pomodnim sustavima koji otkrivaju toplu vodu. Ipak, imajte na umu da je kettlebell kao rekvizit poznat odavno dok se šipka pojavila (izumila) u 19. stoljeću. Ovime ne omalovažavam ni najmanje šipku koju smatrama itekako vrijednim rekvizitom. Prve teretane na svijetu su se satojale od šipki, kettlebella, indijskih palica i sličnih starinskih rekvizita. Smatram da je sasvim podcjenjivački i omalovažavajuće tvrditi da je kettlebell išta manje vrijedan od šipke i bučica, te odgovorno tvrdim da takvo što može tvrditi samo osoba koja o kettlebell treningu nema nikakvo znanje. U najpoznatijim i najboljim powerlifting klubovima na svijetu veoma cijene kettlebell, a to dovoljno govori o tome koliko je kettlebell upotrebljiv kad govorimo o treningu snage :) Mislim, ako je dovoljno dobar za Louie Simmonsa iz westside barbella čisto sumnjam da je prelagano za vas. Kettlebell svakako ima prednosti u odnosu na neke rekvizite, a prave vježbače otvorenog srca i uma pozivam da te prednosti isprobaju na seminaru koji će za njih biti besplatan. Dakle, kad budem održavao seminar objavit ću to na najdražem nam forumu :) a zainteresirani neka mi se jave na pm. Više fer od ovoga ne ide. Što se tiče upotrebe u bodybuildingu. Neki od vas ovdje izgleda da nisu svjesni da ne interesira baš sve vježbače bodybuilding...kao da je to jedini način vježbanja koji postoji. Iako, nedavno sam čitao članak o nekoj vrhunskoj bilderici iz Velike Britanije koja je kettlebellom oduševljena i primjenjuje ga redovito u svojim treninzima. Pa opet, ako je dovoljno dobar za vrhunsku natjecateljicu u bodybuildingu bit će dobar i za par rekreativaca iz lokalne teretane :)
Sasa Rajnovic
22.03.12. u 13:15
line
Pozdrav Saša.... Mislim da ste i ti i Igor pogrešno shvatili komentare prije svega.......Nisam primjetio da je itko gore napisao da kettlebell ne valja, nego da se previše previše prića i diže ga se u nebesa jer on nije ništa specijalno nego jedan običan komad željeza isto kao i bučica , te samim time ništa specijalniji ili manje specijalan od njih. I da, upravo radi tih raznih navala raznih sustava, rekvizita, licenci za idiotarije i svega upravo se ljudima diže kosa na glavi zbog takvih prezentacija običnih stvari koje su poznate kao što si rekao već desetke godina,ako ne i više.....Isto tako upravo velik broj ljudi u takvim stvarima se počne gotovo sektaški drzati jednoga i velicati samo to, tvrditi da jedan rekvizit zamjenjuje apsolutno sve, da nis drugo ne valja i raditi famu oko svega i toga nazalost ima u Kb svijetu puno, posebno čak unutar različitih sustava vježbanja. Isto tako ne vidim nigdje majstora i instruktora za bučice, za šipke, sistem vježbanja šipkom ili bučicom i ograđen u klanove ili da se piše brijna istraživanja su utvrdila da je vježbanje s bučicom pokazalo iznimnu učinkovitost na zdravlje ili da se zbog nje ponovno uvodi pojam u fitness tjelesno i zdravstveno vježbanje i tu se definitivno pretjeruje pokušavajući predtstaviti girju nećim extra u odnosu na druge stvari, tako da ne razumijem zašto se od običnog komada željeza pokušava prezentirati nešto extra? A na bodybuilding se u uopće ne odnosi razmišljanje oko girje, osobno ju tu i tamo koristim u treningu i ok mi je za svoju svrhu, ali ne smatram ju nićim više osim još jednim utegom, niti mislim da je išta bolja, niti lošja od druge opreme , da je nezaobilazna ili tak nešto , kao što se to vrlo često voli prezentirati.
The Phoenix
22.03.12. u 13:58
line
Poanta članaka je bila da educira a ne da pokrene raspravu što je bolje i što ne valja. Za dobar trening ne treba vam nikakv rekvizit osim vlastitog tijela i gravitacije. Sustav koji osobno pratim ima dobro razrađen sistem poučavanja (kako instruktora tako i vježbača) i rada. Ujedno se može koristiti u rehabilitaciji, rekreaciji i u pripremi vrhunskih sportaša. I to skoro sa istim vježbama :-)). RKC sustav promovira prirodno, funkcionlano gibanja te da rad sa kettlebellom bude ujedno rehabilitacija i trening. Primarno sam fizioterapeut te sam se nagledao svega i svačega :-)). Ovo je jedna od najboljih rehabilitacijski metoda koju sam susreo.
Amiketa
22.03.12. u 14:56
line
Molim gospodina Sašu ako bude kakav seminar u Zg-u da malo prije najavi :D
Zvonimir Brle
22.03.12. u 16:22
line
Pheonix, to što se diže buka oko nečega i radi se od toga mainstream ne znači nužno da je i loše. Uvijek će biti biznismena koji će u svemu vidjeti samo zaradu. Najbolji je primjer reklama od ugledne tvrtke na svjetskoj razini (Reebok) koja u ponudi očito ima nešto vezano za kettlebell, pa su za reklamu snimili osobu koja nema blage veze o kettlebellu kako radi "clean and press" i pritom izgleda presmješno. Pokuša li netko tu radnju oponašati sa kettlebellom sigurno neće imati riječi hvale za taj rekvizit. No takvih primjera je pun youtube (zato sam i protiv učenja tehnike na taj način) i to ne samo primjera koji prikazuju "ispravnu" kettlebell tehniku, već i druge načine treniranja. Nema smisla da zbog toga umanjujemo vrijednost nekog rekvizita... Dalje, ako govorimo o vježbama koje su specifične za kettlebell trening, onda ipak moraš priznati da su kettlebelli superiorni. U pokušaju da predstavim vježbačima u teretani neke vježbe s bučicama, a koje su karakteristične za kettlebell, često imam problem jer je nemoguće iste vježbe izvoditi s bučicama jednako kvalitetno. Sasvim jasno da je za biceps pregib i dalje prikladnija bučica. Moraš priznati da je oblik nekih utega jednostavno prikladniji za izvođenje nekih vježbi, bili ti utezi bučice, kettlebell ili ploče od 20kg. Samim tim, nema smisla da sve te rekvizite trpamo u isti koš. Stvarno bih volio vidjeti tvoju tehniku swinga ili clean i pressa s bučicama, te kolika je kilaža tih bučica s kojima radiš te vježbe. Ne kažem da je nemoguće, već samo da je sasvim drugačije. Dalje, neke licence nemaju kredibilitet i ne možemo spriječiti ljude da osnivaju organizacije i dijele diplome. To nikako ne znači da su sve licence iste i bez kredibiliteta. Meni je moja puno pomogla u svakom pogledu, a danas sam instruktor (osim kettlebella) i u teretani. Znanje koje sam dobio s RKC-om prilagodio sam radu u teretani, na spravama, bučicama, šipkama i strunjači...ne samo s kettlebellom. Dobrog licenciranja za bučice nema i to je velika šteta. Svijet bi samo bio na dobitku. Može li kettlebell zamijeniti sve ostalo? Sve ovisi s čime se baviš. Ako si powerlifter, savsim sigurno da ne, jer ti treba teška šipka za dobro mrtvo dizanje, ali ti kbell može poslužiti kao dodatni rekvizit. Ako si sportaš kojem treba "samo" fizička priprema, onda bi kettlebell mogao bez problema biti glvavni rekvizit, a sve ostalo na drugom mjestu. Ako si rekreativac, sasvim sigurno može zamijeniti sve ostalo. To što su tebi svi utezi isti ne bih posebno komentirao, ali čini mi se da nikad zaista nisi odradio pošten trening s kettlebellom. Možeš li navesti koje vježbe s kettlebellom izvodiš? Možda to pojasni tvoje gledanje na utege kao hrpu željeza :)
Sasa Rajnovic
23.03.12. u 00:01
line
Saša, stoji uglavnom sve što si rekao, jednostavno to je tako, kad se pojavi puno kukolja onda se generalno počinje gledati ovako , a koliko vidim i sam si svjestan toga. Daleko od toga da sam rekao ili mislim da je Kb loš, za te vježbe koje se s njim rade je praktičniji nego bučica, to stoji, ali to su prilagođene vježbe tom rekvizitu, jer clean and press uzmimi primjer se ne izvodi da se koristi moment i njiše girja , govorim o dizačkom clean and pressu i naravno on se izvodi šipkom, ako bi ga radio bučicom radio bi ga jednako kao i sa šipkom, s poda bez momenta iz mrtve točke. A jasno mi je da je s kb praksa sa tim swingom. Tako da ako čemo gledati razne tipove vježbi kb ima prednosti , ima i mana, isto vrijedi i za bučicu i šipku ako želiš radit swing npr......ali te prednosti i vježbice koje se izvode girjom nisu superiorne u odnosu na neke druge, niti nezamjenjive da bi to činilo KB superioran.I čemu stalno spominjanje biceps pregiba kao da je to uopće neka vježba vrijedna spomena i korisna. Kaj se tiće pripreme sportaša tu se ne slažem da je girja dovoljna, jednostavno manjkava je na području vježbi za razvitak maksimalne snage koja je pozitivno korelirana sa explozivnom snagom, a na to se veže sve ostalo dalje. Upravo smo završili pripremu kondicijsku pripremu basebollaša i ne vidim načina na koji bi mi girja mogla biti dovoljna za željeni rezultat i isplanirani plan rada.Eventalno bi ju mogao ubaciti kao neku vježbicu sporednu, ali nebi uzela ni 10% korištenja u pripremama. Naravno, moje znanje korištenja girje je ograničeno, no dovoljno mi je jasno da joj nije bilo značajnijeg mjesta u ovim pripremama. Kaj se tiće mog treninga s girjom, ne nisam odradio pošteni trening s njom, jednostavno ne udovoljava mojim potrebama u potpunosti i ne vidim ništa specijalno što bi dobio njome u odnosu na trenutne treninge koje radim i s kojima puno bolje odradim cijelo tijelo nego samo s girjom, bilo to izgradnja mišićne mase, definicija, povečanje izdržljivosti . Koristim ju doma ako nisam mogao u teretanu ili ako mi se trenira 2x pa odradim nakon DB kompleksa još neki intervalni kraći umjesto klasićnog HIIT-a , uglavnom swingove i clean and press, jer s tim najmanje ružim po kući navečer :)
The Phoenix
23.03.12. u 13:00
line
I da, svjestan sam da je dio mog mišljenja zbog predrasuda koje sam stekao zbog nepopularnog reklamiranja , ali to je jednostavno tako i ljudski normalno, isto kako smatram i navijače šljamom iako ima i dobrih ljudi tamo, ali generlano oni su za mene šljam. A kaj se tiće ovog teksta upravo iz gornjeg razloga mi se zakolutaju oći kad pročitam izjave tipa, neizostavan rekvizit, povratak FZK na velka vrata, onda citiram " Ono što KB trening razlikuje od većine fitness orijentiranih programa je primarnost usvajanja dobre tehnike." , što je aposlutna laž i smiješno,jer svugdje je bitna tehnika, posebno u fitnessu i dizanju utega gdje ima toliko raznih vježbi, toliko potencijalno opasnih i loših vježbi,a i u svakom sportu i aktivnosti tehnika je najvažnija prije svega..... druga je stvar što ljudi taj korak često preskaču , ali tog ima i u radu s KB i sa utezima.Jer prvo na čemu radim je uvijek usvajanje pravilne tehnike, a tek onda idu težine itd....
The Phoenix
23.03.12. u 13:10
line
Clean & press...rekao bih da je clean i press tehnika ipak nastala s kettlebellom, jer kako sam već naveo kettlebell je starija alatka od šipke i bučica. Dok su se šipke i bučice pojavile u 19. stoljeću, kettlebell se prvi put službeno i u rječniku navodi 1703. godine. Dakle, vrlo vjerovatno je tehnika clean i pressa bila prilagođena s kettlebella na šipke, a ne obrnuto kako ti tvrdiš. Prije svega toga se upotrebljavalo kamenje... Uostalom, clean i press bez problema možeš raditi s kettlebellom iz mrtve točke...samo, opet te pitam - s kojom težinom :) Od svega, najviše o tvom nepoznavanju kettlebell tehnika i treninga govori izjava da kettlebell manjkav na području maksimalne snage. Još nisam sreo čovjeka kojem su prelagane za press, čučanj... Razvoj eksplozivnosti?!?! ...promašio si totalno. Gotovo da i nema vježbe s kettlebellom koja ne razvija eksplozivnost. Da si ikad probao swing, clean ili snatch kako treba ne bi izjavljivao ovakve stvari...Izdržljivost je kettlebellu najveća mana...valjda zato Fedorenko radi 10 minuta bez prekida sa dvije 32-ojke clean & jerk...jer mu fali izdržljivosti, eksplozivnosti i maksimalne snage.
Sasa Rajnovic
23.03.12. u 18:18
line
U pripremi sportaša kettlebell se ozbiljno shvaća u Americi (zemlji baseballa), te se itekako upotrebljava i u baseballu. Neki od RKC instruktora su ujedno treneri baseball momčadi (ne govorim o 4. županijskoj ligi :)) i glavna alatka im je kettlebell :) No, nema smisla dalje ovako. Ja te pozivam, kad se nađeš u Rijeci javi mi se pa da odradimo jedan prijateljski trening s razmijenom iskustva i znanja. Siguran sam da će tvoj stav biti nešto drugačiji :)
Sasa Rajnovic
23.03.12. u 18:25
line
Griješiš sa maksimalnom snagom , a smim time i explozivnošću, al nema veze :) Fedorenko 10 minuta radi zahvaljujući anaerobnoj izdržljivošću i repetativnoj snazi koju je razvio radeći KB, ali max snaga nikako, niti explozivnost nema veze sa tim radom od 10 min jer to su daleko dalkeo već drugi energetski procesi u tijelu (svakako ne fosfatni) koji nemaju veze sa max snagom i explozivnoscu. Spomenuo si čučanj....odličan primjer nečega što ne možeš raditi i gdje ne možeš razviti max snagu, jer kako god okrenuo kb držiš u ruci koja je najslabija karika u tom lancu, dakle noge nisu u stanju izvući maksimum, nemoj zaboraviti da unilateralno niej isto kao i bilateralno , a i opet si ograničen rukama..... a di je DL, BP .Inaće pratim Američki baseball, kao i neke od top trenera experta za to područje , al nisam vidio da netko koristi specijalno Kb......imaš koji link, ime il tak nešt? Hvala na pozivu , ako budem u Rijeci kojom prilikom budem se javio , bit će mi drago da naučim nešto jer ne tvrdim da znam s girjom radit , ali osnovni neki zaključci vezani za fiziologiju , način rada , izgled , težine i držanje samog rekvizita su mi dovoljne da vidim gdje su joj mane, odnosno gdje više ne služi svrsi jdnako dobro kao "klasika". Jedno filozofsko pitanje na kraju :) Ako je girja toliko star rekvizit, jos davno koristen , kako to ako je toliko univerzalan i dobar da je zamrlo u neku ruku na dugi niz godina do nedavno njegovo korištenje u svrhu pripreme sportaša nego svi najveći treneri ipak koriste utege i klasićne pripreme kao osnovu i zlatni standard? Mislim nisu svi tak bedasti da nebi koristili nešto što je poznato 300 god i toliko dobro ukoliko je to zaista superiorno i nezamjenivo? (ovo nemoj shvatit kao provokaciju, jednostavno mi se nameće to pitanje )
The Phoenix
23.03.12. u 23:22
line
Zbog čega griješim kad kažem da kbelli jesu pogodni za razvoj maksimalne snage? Ako misliš na težinu samog kbella onda ne griješim sigurno, jer koliko ljudi na svijetu (pa čak i profi sportaša) može reći da su mu dvije 48ice prelagane? Namjerno sam spomenu čučanj jer pretpostavljam da nikad nisi ni probao napraviti čučanj sa dva kbella od recimo 32kg (64kg zajedno). Znam da 64 kg ne zvuči impresivno kad govorimo o čučnju sa šipkom, mada bih i taj volio vidjeti ako govorimo o dubokom čučnju, ali kettleblli su zaista nešto drugo. Kad napraviš clean sa dvije 32ojke kako valja, držiš ih u racku i radiš s njima čučanj, itekako osjetiš koliko su ti noge zaista snažne...ili nisu. Po tome što si napisao u zadnjem komentaru zaključujem da si radio s jednim kettlebellom od 16kg i to je to, te na osnovu toga pretpostavljaš da sve skupa ne drži vodu, jer da jesi probao znao bi da se gotovo sve vježbe s kbellom mogu i trebaju (u naprednijoj fazi) izvoditi sa dva kbella, dakle bilateralno, te da itekako možeš raditi na maksimalnoj snazi i prije nego majstoriraš sa dvije 48ice :)) Unilateralno se radi u početnoj fazi iz više razloga, a ponajviše zbog razvoja mobilnosti i sprječavanja ozlijeda. Zanimljivo je da spominješ najslabije karike u lancu...zapamti - lanac je jak samo onoliko koliko i najslabija karika :) Ako misliš na nešto drugo kod razvoja maksimalne snage, a ne na ograničenja vezana za težinu kbella slobodno navedi. Dalje, Fedorenko sigurno posjeduje zavidnu razinu maksimalne snage i eksplozivnosti - probaj ti napraviti samo dva tri puta clean i jerk sa dvije 32ojke pa ćeš vidjeti i sam :) Izdržljivost? Oprosti, ali izgleda da zaista ne razlikuješ aerobne od anaerobnih procesa ako tvrdiš da je takva aktivnost koja traje 10 minuta bez stajanja i odmora rezultat njegove anaerobne izdržljivosti....10 minuta? Jasno bi mi bilo da čovjek radi intervalno sprinteve 10 minuta... Filozofija :) my favorite. Poznavajući svijet u kakvom živmo, vjerovatno si svjestan da bi najbolje bilo da mnogo toga u svakodnevnom životu ne koristimo, ali civilizacija, trendovi, ekonomija, itd. na nas utječu na određen način. Pa tako kroz povijest možemo primjetiti da su čitavi narodi radili takve gluposti da se zaista zapitamo koji nam je svima vrag. Pa sad, da je girja toliko stara to je sasvim sigurna i dokumentirana stvar, isto kao i ovo za šipke i bučice. Ne bih rekao da je zamrla jer su je u zemljama sovjetskog saveza naširoko upotrebljavali cijelo ovo vrijeme. Čini mi se da nikad nije ni bila nešto ekstra popularna na zapadu bez obzira što je bila sastavni dio prvih teretana na svijetu. Ipak teretane u to vrijeme nisu imale ovakvu popularnost kao danas, pa je korištenje girja vjerovatno bilo karakteristično samo za strongmane (one koji dižu 150kg iznad glave jednom rukom, a nemaju veze s maksimalnom snagom :) Danas kettlebelle zaista koriste u fizičkoj pripremi sportaša, a što je moguće vidjeti u raznim predstavljanjima treninga za MMA borce i slično. Za baseball sam također siguran jer sam baš prije par tjedana čitao o tome u nekim člancima, te u raspravi na RKC instruktorskom forumu na dragondoor stranici. Tamo ima stvarno zanimljivih faca iz svijeta kondicijske pripreme sportaša i gotovo svaki od Senior i Master RKC instruktora radi ili je radio/la sa profi sportašima i cijelim momčadima (bacači, američki nogomet, baseball, košarka itd.) Dan John (vrhunski trener bacača), Gray Cook (osnivač FMS-a, sustava koji danas u svojoj kondicijskoj pripremi upotrebljava više od 50% klubova u NFL-u, te mnogi nogometni klubovi u Europi: Milan, Chelsea, Borussia i slični) Brett Jones (radio sa NFL klubovima, strongman koji je trenirao s kettlebellima za maksimalnu snagu :) i tako dalje...takvih imena ima puno i mogu ih još navoditi, ovo su samo neka od značajnijih. To što ti možda i ne znaš za njih ne znači da nisu dobri u svom poslu. Ako su dobri za NFL koji glasi za jedan od fizički najzahtjevnijih sportova... Sasvim jasno da ima i hrpa uspješnih trenera koji kettlebelle ne upotrebljavaju...
Sasa Rajnovic
24.03.12. u 00:50
line
Na stranu sve rasprave :-)) Treba odraditi jedan prijateljski trening. Svatko od svakoga može nešto naučiti ako je otovorenog uma. Svi imamo isti ili sličan cilj ali nam se putevi razlikuju. I to je dobro :-)) Kada se bude organizirao kettlebell seminar biti ćete obaviješteni. Ja bih prvi volio doći na neki seminar gdje će se raditi sa šipkom i to Olimpijska dizanja. Ako netko hoće i zna neka se javi pa ćemo nešto organizirati.
Amiketa
24.03.12. u 06:11
line
Jutro :) Da mislio sam na razvoj maksimalne snage, ne možeš na taj način se opteretziti dovoljno za razvoj maksimalne snage donjeg dijela tijela, kao što sam rekao ruke i položaj tereta su limit kojeg ne možeš izbaciti iz igre....da teško je sa 2x 32 napraviti squat, ali to nema veze sa maksimalnom snagom donjeg dijela, koja je basebolaššima iznimno bitna, jednostavno ne radiš naksimum mogući i ne izvlačiš ga zbog tih limita , isto tako ne mozemo govoriti o explozivnosti u duzem kontinuiranom radu. Čučanj moj je rekao bih jedan od dubljih koje sam uopće vidio ,ne sumnajm u dubinu svog čučnja s obzirom da mi rit briše pod , imat ćeš prilike vidjeti jer ću sigurno snimiti koji filmić vezano za neke druge stvari pa će vjerovatno i čučanj biti negdje. a kod čučnja baš i ruke nisu uključene specijalno u sam rad, više su tu da pridržavaju šipku, tako da ipak cijeli ostatak tijela može biti debelo više opterečen nego da držim girje, ruke dobe dost po piksi na DL , veslanjima, zgibovima, pressovima itd...... Kaj se energetskih procesa tiće , naravno da nije samo anaerobni glikolitički sustav u igri, tu je i anaerobna komponenta, ali reako bih primarno da se takvim radom girjom razvija anaerobna izdržljivost, tolerancija na laktate jer on ne maše 10 minuta ko robot, gledao sam natjecanja , uzme predah, dovoljno da se malo regenerira s obzirom na razvijenu sposobnost oporavka, dok sigurno moraju imat i razvijen aerobni kapacitet radi oporavka u trenucima pauze, ali vjerujem da koriste treninge i bez girji za to, razne diskontinuirane metode trčanja ili nekog aerobnog rada, pošto je rad s težinom ipak limitiran kod maksimalnog primitka kisika zbog spazma žila kod kontrakcija. Ali o tome ču kasnije ako dođe do jednog istraživanja u kojem sam trebao sudjelovati i testiranja sporitaša tokom samog rada.
The Phoenix
24.03.12. u 07:21
line
Inaće dobro rečeno ovo a kraju AMiketa, slažem se........sve je ok, Ne smatram ovo sa Sašaom raspravom, nego razmjena iskustava i mišljenja , iz svake rasprave se nešto može naučiti , istražiti itd.......naravno svatko ima svoje stavove i spoznaje i dijelove materije di je jači ili slabiji, tako da ne škodi malo raspraviti :)
The Phoenix
24.03.12. u 07:30
line
Kaj se tiće razvijanja explozivnosti više volim nakon max snage raditi medicinkama nego bilo kakvim utzima (tu ubrajam i girje) jer ipak nisi limitiran ograničenošću pokreta zabog potrebe kočenja tereta i samim tim gubi se dio . Odlično bi bilo raditi trzaj i nabačaj, ali sa šikom, to su ipak najjaće vježbe za razvoj explozivne snage, ali tehnika je teška i dugotrajna za učenje pa ju nema smisla raditi s nekim ako imaš ograničen period rada tipa par mjeseci.
The Phoenix
24.03.12. u 07:33
line
Phoenix..mislim da moraš napraviti trening sa Sašom i Miketom, pa onda dalje procjeniti koliko je girja dobra, loša, di su jjoj prednosti a gdje su joj mane ;) Kao što je Miketa rekao, girje su daleko primjenjenija u rehabiilitaciji, puno manje će napraviti prenaprezanja i sl. nego utezi, naravno ako se pravilno koriste. Ne zagovaram ni jedno ni drugo, radim oboje... No i Saša i Miketa imaju ogromno znanje u treningu sa kett. tako da..dogovori se za trening... kad naučiš...onda možda promjeniš i mišljenje ;)
dalila
24.03.12. u 12:38
line
Ma krivo shvačate, ne omalovažavam girju, ali ju nit ne veličam, niti sam pljuvao po radu s njom, jednostavno sve ima svoje prednosti i nedostatke , tako i to i to je sve, samo komentiram da me zivcira preuveličavanje nečega, jer kako je Miketa komentira za Crossfit i tu rastucu popularnost , vecinom iz pomodnosti, tako me nervira sto se isto događa i sa ovim i što se često bez pokića diže u nebesa. Vjerujem da Saša i Miketa imaju znanje , vidi se po njima da to rade s ljubavlju , interesom i ozbiljnošću , tako da sigurno onda ulazu u svoj rad, posebno mi se sviđa što je Miketa ujedno i fizioterapeut jer smatram da je znanje toga povezano sa treningom izuzetno dobro i korisno. Kaj se treninga s istom tiće, da volim upotpuniti znanje gdje god je moguće, tako bi i od tuda sigurno izvukao dosta korsnih stvari, i budem prvom prilikom kad uhavtim vremena, no bez obzira na to ne smatram ju nečin nezamjenjivim ili da mi fali u bilo kojem pogledu treninga ili razvoja motoričkih sposobnosti ili da nebi znao gdje su joj mane.Trening s njom moze biti vrlo tezak, ali spominjat neku maksimalnu snagu ipak nema smisla i ruke kao najslabiju kariku kod maksimalne snage donjeg dijela tijela.Kak bi to trebale izgledati ruke onda da imaju istu snagu kao noga, vjerovatno bi morali imati 4 balvana onda...... Nego da se maknem s teme, sad sam u drugom modu u ovo prekrasno proljeće, treniram u vrtu i voćnjaku, pa koliko sam vidio Miketa iz postova prije također se za sebe bavis proizvodnjom fine domaće hrane.....imas kakog zanimljivog eko sjemena ili starih sorti voćki?
The Phoenix
24.03.12. u 21:12
line
Bože, skoro sam umro čitajući sve ovo :P Phoenix kad se raspiše nema mu kraja ;) Moje mišljenje je da su girje fantastične, ali ne i ultimativne iako se i meni učinilo da ih phoenix podcjenjuje, ali obrazujemo se dok smo živi, tu mislim i na sebe koji sam daleko od znanja koje želim imati jendog dana. Znači u kond prirpemi sportaša se ne može raditi samo sa jendim rekvizitom, što god itko od vas pričao i to je to. Mjesto u knd pripremi imaju i girje i sajle i gume i šipke i bučice i medicinke i lanci i bodyweight vježbe etc etc... tvrditi drugčije i bazirati se samo na jednom je ograničeno. Naravno, daj mi šipku i utege i pripremit ću super sportaša, daj mi girje i isto ću napraviti, daj mi bučice samo, pa ću opet itd itd, Ali samo kombinacijom svih rekvizita i otvorenošću ima se postižu uistinu vrhunski i superiorni rezultati. Živjeli ljudi, i javite se kad ste u zagrebu ( vi koji ste iz drugih područja) rado bi da imamo priliku izmjenjivati iskustva i mišljenja. Općenito nam treba više druženja, konverziranja i zahedničkih treninga. Lijep pozdrav svima :)
Iluvatar
25.03.12. u 00:01
line
@Amiketa u 06:11 Vi ste stvarno ranoranilac :) Korektna primjedba, ali dozvolite da se ne složim u dvije stvari, od kojih je treća... :)) I nemojte mi uzeti za zlo što Vam se obraćam(shvatio da imati minus u vremenu) i proširujem temu, ali očito najstaloženije balansirate između namjere za pomoć i marketinga(kapa dolje), pa dodajem različito mišljenje nekoga tko je takođe već par godina zagrizao u kbelle. Eto, dobri savjeti se pretvaraju u polemiku :) ali vi ste spomenuli sustav, a neki komentatori argumente koji su mi recimo zapalili vatru, a imam vremena...Pa eto još jedan prekobrojni polemičar:( 1. Mislim da je svaka argumentirana dobronamjerna rasprava dobrodošla, mada je razumljivo da imate puno pametnijeg posla nego da gubite vrijeme na pisanje komentara 2. Dozvolite i to da nemamo svi isto mišljenje o RKC sustavu i dragondoor marketingu, pa i stručnosti svih onih koji imaju certifikate(to je na žalost u svim područjima tako, ne samo RKC, da me ne biste krivo shvatili) O točki 2. neću navoditi argumente, ni imena, jer ćemo ionako ostati pri svojim stavovima iz bilo kojih razloga, a nemam namjeru se miješati nikome u posao, ni indirektno ogovarati iz anonimnosti,mada biste me kao fizioterapeut sigurno razumjeli. Ne poznajete me(ni obrnuto), pa ću samo dodati da nisam nepoznavatelj tog sustava, radoznao sam i volim svašta isprobati. Vježbam kbellima od 2001g(prvo kao samouk), poslije sam osobno radio sa 2 master RKCa(1 bivši, Danska, sad vjerojatno i znate tko) više RKCa, CK FMS instruktorom(ne terapeutom), bio na Zhealth workshopu, itd, i naravno da je bilo među njima i kvalitetnih profesionalaca,ali na štetu mog vremena i zdravlja, i onih drugih.Sport i znanosti oko njega su mi samo strast i ljubav, ne djelatnost, mada sam "stari magarac" koji je počeo 80ih, čitajući Farfelja, Zatsiorskog, DeVriesa, itd, no jedino sam naučio da moram još puno toga učiti. Trenutno pomalo učim SMR i active release tehnike(vaša područja) jer su mi te tehnike više pomogle nego neki liječnici u ZG i inozemstvu, da ne spominjem i ultrazvučnu shockwave terapiju, jojj SMATRAM da je potrebno naglasiti(ne zbog Vas), da je "RKC" učitelj pokreta kbellom, a ne sportski trener(naravno da ima i iznimaka i čast njima), ali mnogi se ponašaju kao da su doktorirali kineziologiju i neurologiju, a ne znaju ni što je anatomija ili biomehanika. Jasno mi je da je i u drugim sustavima-sportovima slično, znam i hrpu bodybuilding trenera koji misle da su doktorirali endokrinologiju. Čast iznimkama, nije mi namjera poopćavati, uostalom siguran sam da znate i sami što želim reći. Osobni stav o kbellima(ne o kbell marketingu i pričama oko njega) ću kopirati iz članka JP Lake, Journal of Strength and Conditioning Research :"These findings indicate a large mechanical demand during swing exercise, that could make swing exercise a useful addition to strength and conditioning programs that aim to develop the ability to rapidly apply force.", tj može biti koristan dodatak bilo kojem treningu(bez obzira što se istraživanje odnosi samo na swing), ali to može biti skoro svaki sportski rekvizit od karika do medicinske lopte, uz pravilnu uporabu. Studiju od ACE-a, koja je nekim instruktorima referenca, ne uzimam u obzir, uspoređivati trzaj(snatch) sa opterećenjem nasuprot trake za trčanje je isto kao kad uspoređujemo tzv "power(ili resistance) cardio" sa trčkaranjem. Još je zanimljivo, godinama su npr medicinske lopte u uporabi u terapijama ili sportskom treningu, školama, i jedan od zaista najrasprostranjenijih rekvizita u svijetu, a nema ni 5% napisa o njima koliko o kettlebellima, živio marketing i moda koji pokreću dio svijeta. Ponavljam, nisam znanstvenik, niti kineziolog, moji stavovi proizlaze samo iz zanimljive sportske prošlosti, osobnih iskustava i amaterskih istraživanja. Na kraju, još jednom, cijenim vašu staloženost u komentarima i argumentima, s obzirom na zauzetost nemojte gubiti vrijeme na moja lamentiranja, dovoljno mi je da ste pročitali. Iskreno Vam želim puno uspjeha u radu, i pozdrav od još jednog "polemičara".
zaba24
25.03.12. u 00:42
line
@saša i neki drugi, argumenti tipa tko ih koristi ili ne, koliko ima prvaka ili olimp.pobjednika u borilačkim sportovima ili sportovima snage koji ih ni taknuli nisu(čak i iz bivšeg istočnog bloka) ili ih dnevno koriste, ne vidim, što govore? Bio sam svojevremeno u nekoliko olimpijskih trening kampova, od bivšeg Košutnjaka(sa boksačima, hrvačima i dizačima utega) do Mađarske hrvačke reprezentacije, nikad nisam vidio kettlebell(a možda sam i sklerozan ili su ga sakrili). Rezidentni trenera USA hrvačke reprezentacije M.P.(ovo navodim jer to znam iz prve ruke) i osvajač zlata na O.I. u 20god aktivne karijere ni pipnuo kbell, a bio i u Rusiji na treningu i pripremama. I? Da li to znači da kbell ne valja? Naravno da ne znači. Da li to znači da trener neke nacionalne selekcije sa preko 20god iskustva kao reprezentativni trener zna manje o treningu nego visokorangirani XYZ iz hijerarhije bilo koje svjetske fitness-marketinške grupacije? Naravno da ne. Da li je klubovima koje ste naveli kbell jedino ili primarno kondicijsko sredstvo? Nije. O treningu nogometaša slučajno nešto malo znam od Johna Daviesa, iz Renegade traininga sa kojim sam bio u kontaktu par mjeseci. koji je i u EU kao i za neke hrvatske kondicijske trenere držao seminare. ako nekoga zanima, preporučam "buaetifull game "za početak.Miješati cilj i metodologiju sportskog treninga sa rekvizitom, ne vidim smisao, nego bih rekao da je uspjeh u radu i upornosti, ne u rekvizitu. Kao što ni u jednom vrhunskom sportu ne rade samo sa 1 rekvizitom, i zbog raznih motoričkih funkcija kao i više vrsta i intenziteta naprezanja, snage eksplozivnosti,itd Pozdrav svima,ljudi dragi več spavam i fufljam za računalom, ne zamjerite ako sam što zabrljao
zaba24
25.03.12. u 01:33
line
još bih na temu saša -Phoenix dodao da cijenim radove Cook-a, ali isto i Liebensona, Verstergena, McGilla, gospodina starog Gambette,...sad su pive već jače od moje skromne memorije pa pozzz
zaba24
25.03.12. u 01:48
line
Kvalitetna rasprava. Cijenim to :-)) @zaba24..vas bih htio osobno upoznati :-)). Akomi imate preporučiti bilo kakvu literaturu slobodno preporučite na info@centar-miketa.hr Od svakog se može naučiti ako se to želi i ako ste otovrena uma. @The Phoenix..imam nešto malo rajčice i paprika :-))...Možda ti mogu u pismu poslati nešto sjemena ali mi moraš dati adresu..
Amiketa
25.03.12. u 09:40
line
:) Ovo sve skupa postaje vrlo, vrlo zanimljivo. Zaba24, moji su argumenti naspram Pheonixovih komentara išli u prije svega u smjeru izjednačavanja vrijednosti kettlebella sa drugim rekvizitima. U jednom od svojih članaka sam naveo kako oblik utega sigurno nije glavni razlog nečije snage i kondicioniranosti općenito. Kettlebell je zaista samo jedan od rekvizita. E sad, zašto ga promoviram? Zato jer mislim da u glavama mnogih (pa i Pheonixa) ne zauzima mjesto koje zaslužuje, a to je uz bok s ostalim rekvizitima. Također, iako je moj stav o olimpijskim dizanjima vrlo pozitivan, nema smisla da njih veličam jer nisam stručan na tom području, a promoviram samo ono iza čega stojim svojim znanjem, radom i iskustvom. Nikako ne bi imalo smisla da ljudima pišem/govorim o vrijednosti olimpijskih tehnika a da sam njima ne vladam. Kettlebell možda nije nešto najbolje što postoji ali sustav (RKC) kroz koji sam ga upoznao i naučio koristiti vrijedi puno. Naravno, postoje i oni instruktori s licencom koje ne bih preporučio - ali u svakom žitu ima kukolja :) Taj sam sustav podučavanja (metodiku) prenio i na ostala područja kojima se bavim i svugdje funkcionira odlično. Unutar samog RKC sustava nitko se ne ograničava samo na kbelle, već i sam Pavel promovira šipku i bodyweight. Zanimljivo je da spominješ McGilla, jer se i na njegovim radovima temelje neki od glavnih principa u RKC sustavu. Drago mi je da prepoznaješ da je RKC instruktor prije svega učitelj pokreta, a to smatram jednim od najbitnijh elemenata u treniranju drugih osoba. Ponekad se može činiti da je RKC jedino to - učitelj pokreta, ali samo zato jer se zaista velika pažnja posvećuje tome. Dok vježbač nije spreman izvoditi određene vježbe, a pod uvjetom da se radi o nekim fundamentalnim pokretima i vježbama, nema smisla krenuti s nekim ozbiljnim kondicioniranjem. Samim tim, ponekad je potrebno tjednima, pa čak i mjesecima raditi na kvaliteti pokreta prije nego se krene s "ozbiljnim" treninzima. Već mi pomalo postaje teško pratiti sve duge postove koje smo napisali pa vjerovatno ostaju neka neodgovorena pitanja...premalo je vremena za ovakva piskaranja. Valjalo bi zaista da se vidimo, treniramo i izmjenimo iskustva svi skupa.
Sasa Rajnovic
25.03.12. u 12:56
line
Sto se tice funkcionalnosti, izbora vjezbi i ucinkovitosti, kettlebell i sandbag su top izbor. ali zanimljivo je da je svima puno ulozit u kvalitetnu opremu 100-300 eura ali za proteine i suplemente nije. balkan express...
extremefit
25.03.12. u 14:33
line
citiram: "Ako ste se već odlučili za treniranje u nekoj grupi ili individualno, onda evo vam par savjeta" voljela bih trenirati rkc u Zg, ali u "moru" girevoy treninga po raznim fitness centrima - nemam saznanja da netko drži rkc trening. Lijepo molim povratni info, ako netko zna, kome se mogu obratiti vezano uz rkc treninge...? malo imam kasno paljenje, ali tek sada sam naišla na ovu stranicu.. unaprijed hvala :-)
buggmara
12.09.12. u 22:34
line
@ buggmara U Zgrebu je Marija Kudrina završio RKC ali ne znam koliko se aktivno bavi više sa tim. Da li te zanima samo kettlebell ili vježbanje općenito?
Amiketa
23.09.12. u 22:50
line
buggmara,evo za zakašnjenjem javljam da će se 01.12.2012 održati rkc kettlebell seminar u Zagrebu pod vodstvom rkc instruktora Ako te zanima mogu ti poslati sve informacije o održavanju seminara.
Vjekovačić
09.11.12. u 17:30
line
Mene zanima !
Zvonimir Brle
09.11.12. u 18:14
line
U Velikoj Gorici je licencirani RKC instruktor Senad Mašić. Nisam ga imao prilike upoznati i vidjeti kako radi, ali valja probati :)) Čuo sam pohvale na njegov račun...
Sasa Rajnovic
10.11.12. u 00:01
line
Ja treniram sa RKC instruktorom Senadom Mašićem i mogu reći sve najbolje za njega i njegov način treniranja.Izrazito temeljit,strpljiv i naravno veliki znalac.Svakako za preporučiti.Zvonimir Brle pošalji mi mail adresu i poslat ću ti sve o vremenu i mjestu održavanje kettlebell seminara.
Vjekovačić
10.11.12. u 17:06
line
Odlično. Drago mi je da nas ima sve više. Uživajte u treningu.
Amiketa
11.11.12. u 08:41
line
Vjekovačić, izgleda da imamo istog instruktora! Hehe, tko bi rekao, na kraju... hvala za info svejedno! Vidimo se :-)))
buggmara
13.11.12. u 21:24
line
LP! Radim sa girjom od 10kg (preko godine dana) i sada namjeravam podić težinu,ali ne znam koju da si uzmem..od 12,14 ili 16kg pa ako može savjet glede toga. Hvala!
geisha
07.04.13. u 11:09
line
Pozdrav, Moraš ih skupiti sve :-) Uzmeš težinu koja ćuš moći korisititi. Većina cura radi sa 12kg ali one koje su jake rade i sa 16kg.
Amiketa
07.04.13. u 11:38
line
Onda slijedi 12. u vitrini :) Tnx
geisha
07.04.13. u 21:50
line
51 Komentara
Zadnji postovi od Amiketa:
  • Vodič za blagdansko prejedanje x 5
    VODIČ ZA BLAGDANSKO PREJEDANJE Dani su dječje radosti! A kako više (bar fizički) nismo djeca, ne radujemo se darovima već odmoru i dobroj klopi! Ili da to - dobroj - stavim pod navodnike? OK, ukusnoj klopi.  Ima dana i treba biti dana kada je druženje uz hranu jednostavno potrebno i preporučljivo! Običaj se začeo još u plemenskim zajednicama. Slavljenje dobrog ulova uz pjesmu i ples pored  vatre – to je nešto što nam današnja kultura ne smije oduzeti! Jesam li u pravu? ...
  • Strong First 2 x 3
    Ovo su propozicije SFG organizacije za Level 2 : http://www.strongfirst.com/sfg-kettlebell-instructor-level-ii-certification/ Ovo je moj Press : http://www.youtube.com/watch?v=_zaMRLaVpDk&feature=c4-overview&list=UUembmPxjI8ILqXgWqJxHC4g Od sada Hrvatska ima dva SFG 2 instruktora... Ovo je tek početak :-) Stay strong
  • Malo drugačije zagrijavanje i Primal Move. x 7
    Ako su sva živa bića dio nekog ekosistema, znači da su to i ljudi.Na žalost, ponašamo se kao da ne pripadamo ovoj planeti. Jedini smo njezini stanovnici koji u tolikoj mjeri okoliš prilagođavaju svojim potrebama, umjesto da sebe prilagođavamo okolišu. Potrebno nam je sve više pomagala za preživljavanje pa se već u djetinjstvu okružujemo stvarima koje nam život čine prividno lakšim. Ta su rješenja djelotvorna kratkoročno, a zapravo nas na duge staze čine usporenima i slabima, mentalno i fi...
  • Gdje je nestala hrana? x 7
    Iće i piće su od davnina bili glavna preokupacija ljudskoj rasi.Iako doista postoje ljudi koji ne jedu apsolutno ništa, ostalih 99,9% zapravo svoje slobodno vrijeme troši zarađiujući za hranu, pa na kupovinu, pripremanje i konačno, konzumiranje iste. Zbog nje su počinjali i završavali ratovi, prekomorska putovanja, slučajno se nalazili novi kontinenti; ona kumuje svakom slavlju i tugovanju, poslovnim sastancima i obiteljskim druženjima; pomaže boljem udvaranju i kupuje isprike radi lošeg pona...