Vitamini za zdravlje živčanog sustava
Zdravlje

Vitamini za zdravlje živčanog sustava

Izazovi svakodnevnog života neupitno djeluju kako na cjelokupni organizam, tako najviše na živčani sustav pa se nerijetko na kraju radnog dana osjećamo umorni, iscrpljeni i izbačeni iz ravnoteže. Zbog burnog dnevnog ritma, mnogi ne mogu pronaći ni odgovarajući noćni pa se često bore s nesanicom zbog koje ulaze u zatvoreni krug jer nema odmora za mozak.

Živčani sustav

Umjesto tabletama, možda je najbolje da živce tretiramo vitaminima koji im možda i nedostaju zbog iscrpljenosti organizma te stoga osjetimo pojačanu nervozu ili anksioznost.

Jedni od vitamina koje naš živčani sustav najviše koristi su vitamini B skupine, naročito vitamini B1, B6 i B12.

Vitamin B1 ili tiamin, ima posebno značajnu ulogu u metabolizmu ugljikohidrata. Nalazi se najviše u ljuskama integralnih žitarica (još jedan razlog da kupujemo proizvode od nerafiniranih žitarica, kao što su integralna riža, pašta, brašno, keksi…), kvasac, mlijeko, meso, povrće i voće te orašasto voće.

Integralne žitarice

Vitamin B1 se preporučuje trudnicama koje ga trebaju u većim količinama, dojiljama i sportašima koji se više troše, ali i alkoholičarima, srčanim bolesnicima te svima onima koji imaju problema s koncentracijom i učenjem, depresijom i neurozama, ljudima koji konzumiraju previše rafiniranih ugljikohidrata, probleme s ubrzanim radom štitnjače itd.

Vitamin B6 ili piridoksin još je jedan u nizu koji pomažu radu našeg živčanog sustava, ali i bez kojeg se ne može stoga je potrebno raznoliko jesti kako bi ga se stalno obnavljalo u tijelu. Loše djeluje i u suprotnom slučaju, ako ga imamo previše u organizmu, zato ga je najbolje uzimati iz prirodnih izvora, umjesto nadomjestaka – integralnim žitaricama, mlijeku, mesu peradi, ribi, bananama, kukuruzu, orasima, avokadu.

Orasi

Osim što pomaže stvaranje crvenih krvnih stanica, vitamin B6 pomaže i kod nesanice, pms-a, epileptičnih napada, sindroma karpalnog tunela, potiče stvaranje imuniteta i prijenos živčanih impulsa. Odsutnost ovog vitamina prepoznat čete po aknama, ekcemima i sličnim upalama na koži, slabosti mišića, razdražljivosti, umoru, mučninama, ali i depresijama, razdražljivosti i lošem raspoloženju.

Iako svi vitamini B kompleksa utječu na živčani sustav, vitamin B12 jedini je koji se skladišti u jetri i to 10-12 godina. Neizmjerno je bitan za izgradnju novih stanica, zajedno sa folnom kiselinom. Ukoliko ga nedostaje, folna se kiselina izbacuje u krv.

Nedostatak vitamina B12 može uzrokovati anemiju, u kojoj su eritrociti veći od prosjeka, ali ih ima u manjim količinama. B12 utječe na živčani sustav tako što sudjeluje u izgradnji zaštitnog sloja na živčanim stanicama. Upravo taj sloj zadužen je za prenošenje živčanih impulsa. Njegov nedostatak, stoga utječe direktno na slabo pamćenje, a u prilog tome ide i podatak da čak 70% pacijenata koji imaju Alzheimerovu bolest ima problema s nedostatkom vitamina B12. Dakle, od iznimne je važnosti na vrijeme uzimati dovoljno ovog vitamina B skupine.

Vitamin B12 i folna kiselina sudjeluju u proizvodnji serotonina, noradrenalina i dopamina koji su zaslužni za dobro raspoloženje. Ukoliko njih nema osjećamo se depresivno, anksiozno i malaksalo.

Ima ga dosta u raznovrsnoj prehrani, stoga ga nije potrebno nadomještati ukoliko se raznoliko hranite. Ima ga najviše u namirnicama životinjskog podrijetla kao što su jetra, tuna, losos, haringa, jaja, sir… Pivo i kiseli kupus namirnice su biljnog podrijetla koje ga sadrže. Trudnice i dojilje najčešće dobiju preporuku za suplementima ovog vitamina jer im je potrebna dodatna količina, ali i osobe starije od 55 godina. Neuroze, depresije, napetost, umor, problemi s kosom i kožom gljivice, bolovi u mišićima i sl. mogu pokazivati nedostatak vitamina B12.

Osim vitamina B skupine, još neki nutrijenti igraju ulogu kad je u pitanju naš živčani sustav. Riječ je o glukozi; stoga ne čudi da imamo povećanu potrebu za slatkim kad smo u nekom naročito stresnom periodu; cink koji djeluje na imunitet, a osim u kamenicama ima ga u morskim plodovima, iznutricama, orašastim plodovima, crvenom mesu, integralnim žitaricama, kao i vitamina B skupine.

Cink je zaslužan za sintezu serotonina, koji podiže raspoloženje i melatonina, koji upravlja procesom starenja i općenito jača imunitet. Lecitin također sudjeluje u prenošenju živčanih impulsa, a sadrže ga mliječni proizvodi, jaja, skuše, zob, soja, grašak i leća.

Grah i leća

Magnezij prije svega opušta, sprečava glavobolje i migrene, čuva stanice od propadanja, a osim što štiti srce i krvne žile, čuva i živčani sustav. Nalazimo ga u kiviju, mangu, grožđu, artičokama, brokuli, grašku, zelenoj salati, matovilcu, krumpiru, korabi, rabarbari i sirovom kiselom kupusu.

Kolesterol nije dobar ako ga imamo previše, ali u dozvoljenim granicama on zapravo djeluje na naš parasimpatički sustav vegetativnih živaca u velikom mozgu te direktno utječe na sposobnost koncentracije i pamćenje. Proteini su također neizmjerno bitni pri stvaranju hormona koji utječu na naše dobro raspoloženje. Ne jedemo li dovoljno proteina, neće biti čudno što smo depresivni.

Mango

Ne moramo biti zabrinuti ukoliko jedemo raznoliko. Vegetarijanci, trudnice i dojilje, ali i starije osobe mogu patiti od nedostatka ovih nutrijenata najčešće zbog povećane potrebe za njima. Mnoge osobe koje se nepravilno hrane zbog nedostatka vremena imaju, neopravdano, loše prehrambene navike koje, ukoliko potraju, dovode do manjka vitamina i minerala.

Tijelo ima svoje rezerve, ali potrebno ih je nadomještati jer nekim nutrijentima ne treba puno da se potroše. Zato, mislite li sačuvati svoje zdravlje (i živce!) prvenstveno počnite voditi brigu u svojoj prehrani.

Kakav vam je članak?
Pročitaj i ovo:
  • Angažiranost centralnog živčanog sustava (CNS) u treningu x 27
    Većina već zna da se CNS sastoji od mozga i leđne moždine i da kontrolira mnoštvo tjelesnih funkcija, među kojima je i mišićna kontrakcija. Na prvu loptu mnogi će zaključiti da je umor nakon treninga ...
  • Napunite rezerve vitaminom D u ove sunčane dane! x 10
    Iako već desetljeće strogo pazimo da se ne izlažemo suncu od 10-17h, mažemo se kremicama i nosimo zaštitnu odjeću, ne smijemo zaboraviti da se tom suncu moramo malo i izložiti, zbog endorfina i zbog v...
  • 10 savjeta kako ojačati imunitet ove zime ! x 52
    Kako smo već duboko zagazili u jesen, polako dolazi i razdoblje prehlada, viroza i gripe. Manje sunca, manje vitamina, više rizika za obrambeni sustav. Sukladno tome, bilo bi zgodno prisjetiti se neki...
Na forumu ima 3 komentara na ovu temu
Forum
Svi komentari na temu: Vitamini za zdravlje živčanog sustava

Veliki pozdrav svim članovima , tek sam se pridružio novi sam , čitajuči vašu stranicu naišao sam na puno dobrih podataka koji nam mogu pomoči u poteškočama sa zdravljem , a pogotovo opis od gđ-ce Pranjić, nikad nisam pročitao nešto tako detaljno na ovu temu u kojoj sam se doslovno našao skoro 100% to me fasciniralo totalno točni podaci , ja imam puno tih problema koji su ovdje opisani zbog nedostatka svega tog što je spomenuto u članku, vitamini i ostale tvari koje su nam potrebne za zdraviji organizam, ali ja imam problem sa konzumiranjem hrane jer ne mogu jesti dovoljnu količinu hrane pa sam izgubio 10 kg na težini od mojih 74 sam pao na 64 kg, molio bih ako mi netko može nešto preporučiti što da radim kako da vratim svoju težinu, nisam naveo visok sam 180 cm imam 52 god.i još operirao sam štitnjaču i liječim se od depresije tabletama več 20 god,nalaz: gušterača ,jetra žučnjak je loš , 3 mj. trošim neurobion b vitamine;???
strijelac
22.07.12. u 23:46
line
Iskreno nadam se da ces pomoc ovde naci ali zasto se za takve ozbiljnije probleme ne obratis doktoru? :)
Mjauk
23.07.12. u 00:14
line
pa evo, nekoliko puta sam naveo doktoru svoje probleme opisao sam kako se osječam , što mi smeta ali čini mi se kao da nas nekad ne shvačaju ozbiljno više ne mogu čekat jer ču završit u bolnici pa sam" sam" počeo nešto poduzimati da se oporavim bar malo ,a ovdje se mogu nači svakakvi oblici dodataka hrani samo neznam što mi treba , trebam više kila jer sam " ŽGOLJAV " zna li tko ;;????
strijelac
23.07.12. u 22:33
line
Opcije
Isprintaj
Veličina slova

Objavljeno: 23.04.2012
Piše:
Iva Pranjić