Fitness.com.hr
Pozdrav svim zaljubljenicima u fitness i onima koji će to tek postati.
Odlućio sam svoje iskustvo podijelitii s vama s ciljen da pomognem svima vama kojim napredak u teretani ide sporije nego bi to željeni.Aktivno treniram već 7 mjeseci....prvih 5 mjeseci provodio sam svakodnevno u teretani,rezultati su bili vidljivi al ni upola koliko sam ja to želio,,,radio sam po raznim programima tražeći ono najbolje za sebe al napredak nikako da me zadovolji....ako vam je to poznato ovdje pogledajte kako do zavidnih rezultata u kratkom vremenu.
PREHRANA
Svaki dan minimalno pet obroka...narvno izbacio sam sve nezdrave masnoće i složene ugljikohidrate.Zaboravite na slatkiše,čokoladu,kolače ,nezdrave masnoće,alkohol,sokove..i sva pića koja sadržavaju ugljikohidrate, toga u mom jelovniku nema ni u malim kolićinama.osnova naravno
proteini: piletina,puretina,junetina,tunjevina,teletina,mljećni proizvodi,jaja...
ugljikohidrati: riža,integralni kruh,zobene pahuljice,puno voća i povrća
masnoće:maslinovo ulje i orašasti plodovi
Od dodataka prehrani samo glutamin iako bih preporucio i whey protein
PROGRAM TRENINGA
Iz treninga sam izbacio sve one izolirajuće vježbe i vratio se osnovama..tj čučnjevima,sklekovima,zgibovima,propadanju,cilj mi je bio sa svakom vježbom aktivirati što više mišića u tijelu.Program treninga je dosta zahtjevan ali napredak je iznenađujći.A on izgleda otprilike ovako.
dan 1: trening se izvodi u kružnom obliku 15 minuta laganog joginga ,zagrijavanje obavezno.Serije radite s 70% opterećenja(ako možete napravit 10 zgibova serija vam se sastoji od 7 to vrijedi za sve ostale vježbe) sklekovi,zgibovi,trbušnjaci,čučnjevi,obrnuto veslanje,propadanje...između postaja nema odmora kada ste napravili jedan krug odmor tri minute te zatim ponovo.ja radim 4 do pet serija s tim da u petoj seriji idem do otkaza za svaku vježbu,,nakon toga lagano rastezanje i to je to.Čini vam se jednostavno,,,probajte nemate sta izgubiti
dan 2:aerobne vježbe hit metodom ne duže od 45 minuta...npr...lagani joging 15 minuta onda 20 sek maksimalni sprint pa 40 sek laganog joginga ,na svaku punu minutu 20 sek sprinta te 40 laganog joginga,,kad dodzete do 30 min još 15 min joginga,sve skupa ste odradili 45 min rastezanje obavezno,,
Izmjenjujte dan1 i dan 2 s tim da obavezno imate jedan dan odmora tjedno.ukoliko vam bude veliko opterecenje za noge s obzirom da ih radite svaki dan izbacie iz kružnog treninga čućnjeve.tj radite ih kad imate dovoljno snage u nogama
DODATAK
Program treninga je zahtjevan i iscrpljujući te zahtjeva dosta volje i predanosti treningu.
Sve savjete i kritike prihvaćam......još jednom napominjem prehrana je bit svega bez pravilne prehrane rezultati nece biti toliko vidljivi.
ako imate bilo kakvih pitanja slobodno se javite:
Objavljeno 07.07.2009.
Brza ocjena - kakav vam je sadržaj?
Podijeli s prijateljima!
Anketa
Koji je vaš fitness cilj?
15,78%
Izdvojeno iz Webshopa
-
Tatami strunjača - 2 cm
Tatami strunjača (puzzle) dimenzije 100 x 100 cm i debljine 2 cm. Boje: crveno-plava, crno-crvena il...
- 21,49 €
- 17,99 €
-
Pločasti uteg 5 kg (1 kom)
Željezni pločasti uteg od 5 kg izrađen od kvalitetnog lijevanog željeza.
- 17,00 €
-
Komplet utega i šipki Cembar 40 kg
Uz širok spektar upotrebe, ovaj komplet je savršen za vježbanje cijelog tijela kod kuće.
- 90,00 €
- 75,00 €
Ostali postovi
Postoji1komentara na ovu temu
Komentiraj ovu temu
Samo registrirani korisnici mogu ostavljati komentare. Registracija je besplatna.
Registracija