Fitness.com.hr
Dobar dan donosim vam vježbe sa utezima koje će vam ojačati ramena,biceps,triceps,leđa i kvadricepse.
Za prsa:
Potisak bučica/ utega
letenje bučica/utega
Za ramena:
Mrtvo dizanje
dvoručno veslanje
Za bicepse:
Stojeći pregib bučicama/utezima
Koncentrirani pregib
Hameer pregib
Za tricepse:
Triceps ekstenzija iza glave
Ležeća triceps ekstenzija (ako imate klupu za vježbanje)
Triceps kickbacks
Potisak bučicom/utegom sa uskim hvatom
Za kvadricepse:
čučnjevi sa bučicama/utezima
iskoraci sa bučicama/utezima
Plan rada sa Bučicama ili utezima:
Početnici: Nači ako ne radite sa utezima radite 2-4 serije svke vježbe sa odmorom od 1-2 min po seriji od 10-12 ponavljanja to znači da koristite tu težinu sa kojoj možete napraviti toliko ponavljanja,sa vremenom povećavajte broj serije i težinu utega ili bučica,znači kada radite 6-8 serija onda uzmite naprimjer 3-5kg teže pa opet 2-4 serije i tako u krug.Sa ovim vježbama će te vrlo brzo vidjeti rezultate ali nemojte raditi samo sa utezima i bučicma radite i sa vlastitim tjelom vježbe ako želite još bolje rezultate.
Napredni:Mislim da ovaj tip vježbača zna ova pravila koja sam naveo početnicima a za njih bih preporučao za početak 4-7 serija.
P.S. Hvala vam puno na čitanju mog bloga.
Sljedeći cu Blog pisati malo o trbušnjacima pošto sam u tome najbolji od svega. (:
Objavljeno 26.08.2014.
Brza ocjena - kakav vam je sadržaj?
Podijeli s prijateljima!
Anketa
Koji je vaš fitness cilj?
15,75%
Izdvojeno iz Webshopa
-
Tatami strunjača - 2 cm
Tatami strunjača (puzzle) dimenzije 100 x 100 cm i debljine 2 cm. Boje: crveno-plava, crno-crvena il...
- 21,49 €
- 17,99 €
-
Pločasti uteg 5 kg (1 kom)
Željezni pločasti uteg od 5 kg izrađen od kvalitetnog lijevanog željeza.
- 17,00 €
-
Komplet utega i šipki Cembar 40 kg
Uz širok spektar upotrebe, ovaj komplet je savršen za vježbanje cijelog tijela kod kuće.
- 90,00 €
- 75,00 €
Ostali postovi
Postoji1komentara na ovu temu
Komentiraj ovu temu
Samo registrirani korisnici mogu ostavljati komentare. Registracija je besplatna.
Registracija