Fitness.com.hr
Vec na proslom treningu sam osjecao bolove u ledjima, no nije me to sprijecilo da danas odradim svoj trening. Na programu je bio sljedeci program:
3 x 8 kosi bench s bucicama
3 x 8 zgibovi
3 x 8 zadnji cucanj
3 x 8 lateralno odrucenje bucicama
3 x 8 triceps potisak sa cela EZ sipkom
3 x 8 biceps pregib EZ sipkom
Kako sam dosao u teretanu, i vidio da je mali broj osoba prisutno, to me s jedne strane oraspolozilo jer sam znao da necu gubit vrijeme na prazne razgovore, nego cu se kompletno posvetit vjezbanju. Poceo sam sa laganim razgibavanjem kako bih ugrijao misice. Bol u ledjima nije prestajala. Ovih dana osjecam svakih min,dve kao da mi netko zabija noz u donji desni dio ledja. UZAS!!! I nakon zagrijavanja dodjem do kosog bencha, i odlucim da ipak necu radit sa bucicama vec sa sipkom. I tako odradim 1 seriju zagrijavanja i 2 serije po 8 ponavljanja. Kod te vjezbe nisam osjetio ledja. Zatim sam presao na meni najdrazu vjezbu: zgibovi. E tu sam vec malcice osjetio ledja, ali nista nepodnosljivo. Odradio sam 3 serije po 8 ponavljanja, zadnja sa utegom od 10 kg. Osjecaj je bio dobar, no kao da je jos nesto nedostajalo. I tako otisao na kraj teretane gdje je olimpijska sipka i odlucio da cu odradit koju seriju mrtvog dizanja sa ravnim nogama. I tako i bi, i to cak bez bolova u ledjima. Nakon toga mi se cinilo prikladno dok jos ledja izdrzavaju, da odradim 3 serije cucnja. To sam sa lakocom, kao i lateralno odrucenje. Vec kod sljedece vjezbe malo se osjetila bol. Radio sam biceps pregib s EZ sipkom. No, ajde izdrzao sam. I onda se bacio na klupica i odradio triceps potisak sa istim utegom, i brzo nakon toga 2 x 25 trbusnjaka. Biciklu nisam htio voziti jer me od tog polozaja bole ledja. Tako da brzo tusiranje i doma odmaranje. I eto sada vidite kako spavam kad u 1 15 pisem post.. he he..
Ovdje mozete pogledatisa mog treninga. Za sada je samo prikazano zagrijavanje za vjezbu.
STAY FIT
3 x 8 kosi bench s bucicama
3 x 8 zgibovi
3 x 8 zadnji cucanj
3 x 8 lateralno odrucenje bucicama
3 x 8 triceps potisak sa cela EZ sipkom
3 x 8 biceps pregib EZ sipkom
Kako sam dosao u teretanu, i vidio da je mali broj osoba prisutno, to me s jedne strane oraspolozilo jer sam znao da necu gubit vrijeme na prazne razgovore, nego cu se kompletno posvetit vjezbanju. Poceo sam sa laganim razgibavanjem kako bih ugrijao misice. Bol u ledjima nije prestajala. Ovih dana osjecam svakih min,dve kao da mi netko zabija noz u donji desni dio ledja. UZAS!!! I nakon zagrijavanja dodjem do kosog bencha, i odlucim da ipak necu radit sa bucicama vec sa sipkom. I tako odradim 1 seriju zagrijavanja i 2 serije po 8 ponavljanja. Kod te vjezbe nisam osjetio ledja. Zatim sam presao na meni najdrazu vjezbu: zgibovi. E tu sam vec malcice osjetio ledja, ali nista nepodnosljivo. Odradio sam 3 serije po 8 ponavljanja, zadnja sa utegom od 10 kg. Osjecaj je bio dobar, no kao da je jos nesto nedostajalo. I tako otisao na kraj teretane gdje je olimpijska sipka i odlucio da cu odradit koju seriju mrtvog dizanja sa ravnim nogama. I tako i bi, i to cak bez bolova u ledjima. Nakon toga mi se cinilo prikladno dok jos ledja izdrzavaju, da odradim 3 serije cucnja. To sam sa lakocom, kao i lateralno odrucenje. Vec kod sljedece vjezbe malo se osjetila bol. Radio sam biceps pregib s EZ sipkom. No, ajde izdrzao sam. I onda se bacio na klupica i odradio triceps potisak sa istim utegom, i brzo nakon toga 2 x 25 trbusnjaka. Biciklu nisam htio voziti jer me od tog polozaja bole ledja. Tako da brzo tusiranje i doma odmaranje. I eto sada vidite kako spavam kad u 1 15 pisem post.. he he..
Ovdje mozete pogledatisa mog treninga. Za sada je samo prikazano zagrijavanje za vjezbu.
STAY FIT
Objavljeno 21.11.2009.
Brza ocjena - kakav vam je sadržaj?
Podijeli s prijateljima!
Anketa
Koji je vaš fitness cilj?
15,79%
Izdvojeno iz Webshopa
-
Tatami strunjača - 2 cm
Tatami strunjača (puzzle) dimenzije 100 x 100 cm i debljine 2 cm. Boje: crveno-plava, crno-crvena il...
- 21,49 €
- 17,99 €
-
Pločasti uteg 5 kg (1 kom)
Željezni pločasti uteg od 5 kg izrađen od kvalitetnog lijevanog željeza.
- 17,00 €
-
Komplet utega i šipki Cembar 40 kg
Uz širok spektar upotrebe, ovaj komplet je savršen za vježbanje cijelog tijela kod kuće.
- 90,00 €
- 75,00 €
Ostali postovi
Postoji4komentara na ovu temu
Komentiraj ovu temu
Samo registrirani korisnici mogu ostavljati komentare. Registracija je besplatna.
Registracija