Kružni trening za nagradnu igru!!

  • 8 komentara
  • 1 x
  • ponedjeljak, 16 svibnja, 2011. u 07:02

Već duže razmišljam o jednoj vrsti treninga, no nikako da je isprobam. I eto nagradna igra me potakla da probam i na tome zahvaljujem Zokiju jer mi se trening jako svidio i iscrpio me naposljetku. Riječ je o kružnom treningu sa šipkom i u ovom slučaju na njoj jos 10 kg utega sa svake strane, no nek vas mala težina ne zavarava. Trening je zamišljen da se odrađuje ili na vrijeme s obzirom da ne podižemo velike težine, ili određeni broj krugova.

Sastoji se od 10 vježbi koje se izvode jedna za drugom, no sami odabiremo koji način želimo.

Video

1) Možemo izvoditi trening kao na priloženom videu, jedno ponavljanje za svaku vježbu, i tako izvoditi 3 x 10 min, sa pauzom izmedju 2-3 min, ili

2)Izvesti 10 ponavljanja za jednu vježbu i tek onda krenuti sa drugom vježbom, no u tom slučaju nakon završenih 10 vježbi, odmaramo 2-3 minute i opet ponavljamo cijeli krug. Ovisno o izdržljivosti, izvodimo 3-5 krugova.

Vjezbe obuhvaćene:

1) Deadlifts
2) Stiff-leg deadlifts
3) Shrugs
4) Hang cleans (može se zamijeniti sa vježbom Upright rows)
5) Squats
6) Military press
7) Pull-ups (može se zamijeniti sa vjezbom Bent-over rows)
8) Good mornings
9) Biceps curls
10) Push ups

Toliko od mene za sada. Nadam se da će netko isprobati trening.

STAY FIT!

Kakav ti je post? 
mislim da ću ja isprobati, sviđa mi se:) možda već sutra, hoću nešto iscrpljujuće...dakle radi se šipkom od 20 kg? to ću sigurno moći za donji dio, ali za gornji mogu s 10 samo najvjerojatnije
AnastasiaB
17.05.11. u 17:37
line
Pa ja sam radio sa sipkom koja ima 15kg i sa svake strane 10 kg, sto je 35 kg.. gledaj samo da mozes odraditi sve vjezbe, pa makar radila sa 10 kg.. napravis 10 ponavljanja prve vjezbe, pa druge, pa trece itd.. i tako 3-4 kruga po znaci 100 ponavljanja..
davor23
17.05.11. u 18:25
line
da, tako ću i radit...deadliftove s 20 kg, ostalo s 10 jer šipku od 20 ne mogu podić ni u kojem drugom slučaju...tnx
AnastasiaB
17.05.11. u 19:39
line
volila bi ovo isprobat, al nemam šipke doma, samo utege..
Mini me
17.05.11. u 20:10
line
@Mini me, Ne mora bit sipka.. takodjer moze biti i sa bucicom.. jer sve vjezbe se mogu bucicom izvodit.. nije vazno jel ti je na nekim vjezbama tezina prelagana ili ne.. samo treba odradjivat bez pauze.. to je vise tip aerobnog treninga..
davor23
17.05.11. u 23:22
line
probala sam ga jučer, 4 kruga, mogla sam i 5. imam dojam. shrugse sam čak mogla s 20 kg, iznenadilo me.
AnastasiaB
19.05.11. u 18:02
line
Pa jaka djevojka.. Ja sam to poceo radit na dane kad nije "pravi" trening s utezima...
davor23
19.05.11. u 19:56
line
Ovdje se radi o treningu koji je postao popularan kada je na youtube servisu objavljen snimak na kome poznati MMA borac Randy Couture radi ovaj trening koji se malo razlikuje on ovoga treninga. Trening je izuzetno naporan on radi sa težinom od 30-35kg osam ponavljanja sedam vježbi šest rundi sa odmorom od minutu između rundi. Lako ga je pronaci na youtube servisu
manda007
09.11.11. u 16:02
line
8 Komentara
Zadnji postovi od davor23:
  • Kako smrsaviti - sve na jednom mjestu! x 16
    Koliko god da se napisalo postova o prehrani i treningu za mrsavljenje, uvijek se ponovno postavljaju pitanja na tu temu. Zato bih htio samo napisati jedan kratak post sa linkovima vezanim za prehranu i trening o mrsavljenju. Uzmimo muskarca od 80 kg. Njegov Bazalni metabolizam iznosi cca 1900 kcal. Znaci toj osobi dnevni unos kalorija nikada nebi smio ici ispod te granice, jer u suprotnom dolazi do usporenja metabolizma. Pretpostavimo da osoba pomocu treninga trosi 700kcal dnevno, sto znaci da ...
  • Burn the fat! x 8
    Necu puno okolisati!  zagrijavanje na stacionarnom biciklu 10 min 15 ponavljanja cucnjeva - skokova s bucicama bez pauze trcanje na traci visokog intenziteta 2 min odmor 20 sec 15 ponavljanja veslanja u pretklonu s bucicama bez pauze 2 min orbitreka odmor 20 sec 15 ponavljanja bench potiska s bucicama bez pauze 2 min veslanja na ergometru odmor 20 sec 15 ponavljanja stojeceg vojnickom potiska s bucicama bez pauze 2 min skakanja vijace 25 trbusnjaka 25 leđnj...
  • Recite NE dijetama!!! x 7
    Everything counts!S obzirom da posjedujem iPhone te imam ukljucene push obavijesti, stalno cujem zvuk novog maila u postanskom sanducicu. I imam sto i vidjeti! Turbo Fat Loss in 21 days!!! Only 40$!! Zatim nakon nekih 30-ak minuta opet novi mail! EXTREME LEAN IN 4 WEEKS!! Inace, registriran sam na mnogim fitness stranicama pa mi iz tog razloga salju nove nacine mrsavljenja utemeljene na novim znanstvenim istrazivanjima. O da, kako da ne!!Kao ovdje na forumu, tako i u svakodnevnom zivotu se cesto...
  • Ne posustaj!!! x 1
    Evo nakon nekog vremena pauze od svega zbog raznih obaveza i problema, doslo je vrijeme da se ponovno ukljucim (barem ovim postom) prije ucenja za ispite... Nakon nove godine sam krenuo na rezim prehrane sa smanjenim unosom na 1200-1400 kcal dnevno i pao sam sa 98 na 94 kg u 3 tjedna.. i sad je doslo do stagnacije, tj. doslo je do nepridrzavanja plana prehrane i otisao sam 0,5 kg gore.. Ali bolje i sada reci STOP i ponovno se vratiti svome planu, nego potpuno pokleknuti i odbaciti postignuto.Kad...